青春激扬日,高考必胜时

青春无悔,高考必胜

乘风破浪,稳步向前

星辰为友,日月相伴,阔步向前就能满载而归!

6月6日,《综广热线》栏目邀请临汾市12355青少年心理服务台心理咨询专家窦跃武老师做客直播间。 距离2022年高考只剩最后24小时,此时的考生和家长应该如何调整心态,以最佳的状态迎接人生的一场大考呢?窦跃武老师为即将走进“战场”的莘莘学子支招,分享如何释放心中的压力,轻松备战高考。

窦跃武 |

资深心理咨询师

中国心理学会会员、

山西省心理学会理事、

山西省学生心理健康教育专家指导委员会委员、

临汾市心理学会理事长、

临汾市社会心理服务联合会副会长。

01

最后24小时,考生该如何安排这一天?

好的心态应该是保持警觉而不紧绷。考前24小时,不要进行特殊化安排,遵循平时的生活习惯,吃喝睡学都不必区别对待。适当地注意保持周围环境的安静即可。

02

如何看待紧张?

高考前一点儿都不紧张的人,可能也并不是什么好事。反而是有点儿紧张的人,可能会有更好的表现。也就是说,适度的压力,有助于取得更好的成绩,完全没有压力和压力过大,都会令表现变差。 所以考前紧张未必都是坏事,对于大部分人来说,要学会接纳自己的紧张,进行适度调整。

03

心态调整的重要性和方法都有哪些?

自我安慰,给自己积极的自我暗示。比如说告诉自己:我已经复习得差不多了,只要好好答题就行。自我安慰的力量是很大的,可以让你更加自信,也可以化解紧张的情绪。 除此之外,如果喜欢听歌,那考生可以尝试在考试之前听一下音乐,最好听一些抒情安静的音乐,这样可以帮助考生缓解紧张的考试情绪,帮助你们更好地备考。

清晰地认识自己,给自己定一个符合实际的目标,适当降低期望值。给自己定一个符合实际的目标,适当降低期望值,这样就会能够在某种程度上释放自己紧张的情绪。

适当做运动。我认为释放压力最好的办法就是适当做运动,做运动可以让我们放松自己,可以有效地避免紧张情绪。但是有一点必须要提醒各位同学:运动的时候要适当,不要做一些剧烈的运动,那些比较剧烈的运动可能会拉伤我们的肌肉,形成酸痛感,这样未必能够放松自己,释放紧张的情绪。 建议考生可以试一试慢跑,当然,也要限制跑步的距离,不能想跑多远就跑多远。除此之外,也可以去操场上散散步,和同学聊聊天,这样也会有利于我们释放紧张情绪的。

在高考时我们或多或少都会感觉到紧张与不安,这是很正常的现象,这说明了我们对高考给予了重视,这还有可能会让我们在高考时更加的仔细与认真,对我们可能会有一定的帮助。 高考和平时的考试几乎没有什么差别,不必为此过于担心,只要保持平时的心态和状态即可。

04

当高考出现了一些小意外的时候,应该如何快速调节?

当孩子在考试中遇到“意外”, 父母首先要稳定自己的情绪,不要责怪孩子,要先倾听孩子的感受,再给予安慰。父母的陪伴是孩子安心备考放心迎考的保障。无需过多打扰、频繁询问。过度安慰反而可能增加孩子的压力,及时给予支持与鼓励建立孩子的自信心与安全感更重要。

05

家长如何跟孩子沟通?家长需要做什么?

高考在即,高三家长与孩子的沟通问题显得尤为重要。

首先,家长可以通过与子女沟通,及时了解和掌握自己子女的心理动向,这个时候要多鼓励少批评。对子女要有一定的期望,但不能过高或过低。要学会欣赏孩子,要善于发现他们的闪光点,及时给予鼓励,以增强他们的自信心。

其次,相互信任,保持亲密的亲子关系。家长应多从孩子的角度考虑问题,尽可能地让孩子明白父母始终是关心和接纳他们的。最重要的是,父母与子女之间要相互信任,培养孩子的自信心正确对待孩子的缺点,切忌伤害孩子的自尊心。培养聆听习惯,留心听孩子说话,让孩子觉得自己受重视。让家里时刻都有一种聆听的气氛。这样,孩子一旦遇上重要事情,就会来找父母商谈。

最后,父母应做孩子的顾问,而不要做经理人。提出建议而不插手干预,这样才能让孩子在学习和生活上感觉更轻松。给孩子留下属于自己空间每个人都需要有自己的空间,不问他们不想说的事。孩子实在不愿与父母交流,那父母就可以把不想或不能直接向孩子说或不想听的话写下来,以文字的形式进行交流,孩子静下心来就会听家长讲话了。

06

如何帮助考生更好地树立自信?

积极心理暗示

回顾自己的高光时刻,从中找到信心,多去回忆成功时刻,让自己的信心增加。想象一下自己成功的画面,多一些美好正能量的憧憬很有帮助。

合理定位目标

对于自己的高考目标要结合自身情况,不要定位过高,目标期望值过高,会增加考生对考试的焦虑和不安,但是过于把目标降得太低,也会发挥不出你的潜力,因此要结合自己模考情况,去清晰定位。

巩固基础内容

多去巩固基础内容,也是在强化考试自信心。

写在最后

我们用一切美好的词汇去描述青春,

也抵不过青春自己在刹那间盛放。

当此刻,少年时;

莫畏前路,玉汝于成。

加油吧,少年!

来源:临汾综广

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