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2023.09.16 ▷▷▷
爱脑，爱自己
中国脑健康日
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中国脑健康日 ————————»»»»
家庭娱乐小活动
轻松训练认知功能
2023.09.16
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你身边有“痴呆”的老人吗？老百姓俗称的“痴呆”在医学里叫做认知障碍，它导致患者日常生活和工作能力减退、可伴有精神行为异常，在老年人群非常常见。我们国家65岁以上人群中现有轻度认知障碍患者约3 800万，痴呆患者约1 500万。像我们熟知的阿尔茨海默病，帕金森病，都是认知障碍的主要病因。
目前，认知障碍疾病的药物治疗选择依然有限，因而认知训练作为一种无明显不良反应的非药物干预手段，成为认知障碍疾病预防和干预的重要手段。
因为我们的大脑可塑的，所以认知功能可以通过认知训练来改善。这些训练不止可以在医院进行，有一些在家就能完成。下面就为大家介绍一些日常娱乐活动，在家轻松训练认知功能：
1、记忆训练
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美好的记忆常常承载在老照片，老歌声中。通过照片、音乐等为线索回忆过去，与同时代的人分享回忆，或者将回忆传达给年轻人，可以刺激大脑的长期记忆功能。另外，和家人交流白天的日常活动、列清单购物买菜和交流电视节目内容、打扑克等则可以帮助训练短期记忆功能。
2023.09.16· 中国脑健康日
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2、做家务
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洗碗、配菜、洗衣服等家务也可以作为娱乐活动。老年人常常会觉得自己对他人和社会没有用，所以体力范围内的家务劳动也是帮助他们重新找回自我价值的活动。重要的是，家务活动还可以帮助锻炼执行功能：协调各种认知能力（注意力、记忆、运动技能）以完成一个任务的综合能力。
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3、音乐活动
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音乐的多元化和力量涉及不同的层面，包括功能、感官、认知、社交和情绪。美好的音乐对身心都有正面的影响，如促进情绪改变、增强情感上的反应，促进情绪健康及改善社交技巧。一些老歌还可以帮助老人回忆过去的时光，唤回老人记忆和活力。此外，会演奏乐器的老人身体肌肉会有演奏的记忆，演奏乐曲目也是一种很好的功能锻炼。
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4、手工作业
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手工作业包括制作刺绣、剪纸、烘焙、插花等手工活动需手眼并用，按照步骤流程完成。可使老年人集中精神，增强注意力和记忆力，放松精神、调节情绪、增强体力和耐力，增强独立感、愉快感，重建对生活的信心。
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5、美术活动
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绘画、泥塑、雕刻、书法等美术活动，除了陶冶情操外，还能能增强大小肌肉的协调、增加能力及技能、改善认知能力、促进创意表达、兴趣及社交、改善决断力和避免退化。
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6、有氧锻炼
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认知训练可以与有氧训练联合应用，改善认知正常老年人、阿尔茨海默病患者及脑卒中患者的认知功能。研究表明，认知训练联合有氧训练、经颅磁刺激、经颅直流电刺激等其他非药物干预手段对认知正常老年人及认知障碍患者的整体认知功能有显著提升效果。另外，让老年人进行适当的有氧运动还可以提高身体的灵活性和平衡能力，提高心肺功能。所以，身体条件合适的老年人可以根据自身身体情况和兴趣选择散步、打拳、做操等活动。
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最后，为了提升家庭认知训练的效果，建议认知训练应保证适合的训练强度和充足的训练量。建议每次训练时间不短于30分钟，每周不少于3次训练，持续训练的总时间不低于20 小时。老话常说：“脑子越用越灵”，虽然随着年龄增长，很多人出现认知功能障碍，但通过坚持不懈的训练，认知功能的退化一定能得到一定程度的延缓和改善。
供稿｜孙 雪
审核｜徐志杰
责编 | 龚文欣
