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如何做一个「清醒梦」？
大家好。
我们接着上一期内同，继续来聊控梦术。
这期节目我们把控梦技术升级一步，进展到「直接控梦」这个层级。
本期的重点，是我自己发明的一种重口味控梦术。
特地申明：
等会儿要介绍的这个独家控梦术完全是我看资料时突发奇想推论出来的，从原理上来说完全可行，但未经亲身试验和科学实验证实。
如果你听完节目后决定亲身试验，那只能说明：
你要么跟我一样重口，要么你对我是真爱！
好，那我们进入正题。
直接控梦的两个环节
先解释一下什么是「直接控梦」。
直接控梦，包含两个环节：
- 知梦
第一个环节是控梦的前提——知梦，也就是在梦中意识到自己正在做梦。
这种状态对应的英文术语是lucid dreaming，中文一般翻译成「清醒梦」或者「清明梦」，我们节目里就把它叫做「清醒梦」好了。
「清醒梦」一出现，「直接控梦」就成功了七八成。因为只要你意识到自己在做梦，接下来就可以发挥想象力在梦境里任意驰骋啦。只要清醒梦出现，第二个环节——「操控梦境」就是水到渠成的事情。
- 操控梦境
当然，第二个环节「操控梦境」，也涉及一些技术。
比如说，如何尽可能地保持住清醒梦的状态以及让梦境变得更容易操纵的小窍门。我看了一些资料之后发觉，这一部分技术比较欠缺科学性，所以我们就单独放在下一期作为一个八卦来聊。
这一期节目，我们讲第一个环节：如何引发「清醒梦」。
如何引发「清醒梦」
要进入「清醒梦」，最关键的，就是要在梦中产生一个「咦？我是不是在做梦？」的意识。
只要这个意识一出现，有的时候你直接就能确定自己在做梦。
如果不能确定呢？你只要做几个小实验就可以了。比如说，把自己的手指头往手背方向翻，看看能不能翻到紧贴手背却没有骨折。或者试试看自己能不能穿墙，如果居然穿过去了，那就一定是在做梦啦。
疑梦意识
那么，怎样才能在梦里产生一个质疑「我是不是在做梦」的意识呢？
方法是：你要在白天不做梦的时候就养成经常问自己「我是不是在做梦」的习惯。习惯成自然，白天老是吃饱了撑着问自己是不是在做梦，那在梦中发问的几率也就提高了。
看手表大法
比如有一种经过科学家考证后证明有效的方法是这样的：
每天查看5到10次手表，并且要确定每次都可以准确地看到是几点几分。
看完手表之后，在心里问自己：「我是在做梦吗？」
然后掰一掰手指，发觉不是。
大约坚持一个星期以后，这个刻意「看手表」的行为就会变成一种习惯。
一旦如此，在梦里，你也会开始看手表，并且会不由自主地想要看清楚表盘上现实的是几点几分——这个想看清表盘的意识会帮助你变得清醒一点儿。
而紧接着，你就会像清醒时那样问自己：「我是在做梦吗？」
这时你再掰一掰手指，发现手指被掰到紧贴手背而毫无知觉，你意识到，这一回中彩了，居然真的在做梦。
于是，你就拥有了一个「清醒梦」。
图腾
「看手表」这个方法最核心的一点是什么？
是「看手表」这个场景，必须得在现实和梦境中都出现。只有这样，它才能构成一座连接现实和梦境的桥梁，把清醒时质疑是不是在做梦的那个意念带入梦中。
「看手表」这个动作其实就相当于《盗梦空间》里小李子随身携带的那个陀螺。在《盗梦空间》里，这个东西叫做图腾。
每当小李子怀疑自己在做梦，就拿出图腾来转一转，如果能停下来，那就是现实，如果一直转，那就是在梦里。
这个方法要起作用，先决条件就是陀螺得在现实和梦中都出现啊。
而「看手表」这种方法被科学家证明有效，恰恰说明：如果你坚持练习，「看手表」这个场景的确是有可能进入到梦境中的。
这可能是因为「看手表」这个练习特别地不自然，特别地刻意——越刻意，你的印象也就越深。白天在记忆里留下深刻印象的素材，当然更容易出现在梦境里。
「看手表」大法的弱点
但是呢，我觉得「刻意」二字也正是这个方法的弱点所在。
越刻意的事情，也就越难坚持。
别看这是个再简单不过的练习——生活中有多少明明看着很简单的好习惯是我们能坚持去培养的？
懒人版图腾的三个特征
所以，我很希望找到一个比「看手表」更加简单的、不怎么用意志努力就能带到梦境里的「懒人版」图腾。
我觉得，一个既满足懒人的偷懒需求同时又能完美胜任「搭桥」任务的图腾，应该有三个关键特征。
特征一：在现实中自发地频繁出现
首先，一个更适合我这种懒人的图腾在白天应该要自发地频繁出现。
这里面有两层意思：
自发。不需要刻意去做，它每天都会自动出现，只要出现了，你就顺便问一下自己是不是在做梦。比起刻意看手表，这更容易坚持练习。
频繁。每天至少要出现几次，这样才有足够的机会去练习。
这就是懒人版图腾的第一个特征，它得在白天高频率地自动出现。
特征二：让人焦虑
如果你看过我们上一期内容，你应该还记得，根据科学家的统计，最容易进入梦境的是那些让我们焦虑的事情。
大部分梦境，即便算不上是噩梦，也很让人焦虑，要么是被人追杀，要么是考试没过。
所以，图腾应该具备的第二个特征是：它得是一个让人焦虑的场景。
「看手表」不是一个让人焦虑的场景，它不是梦境的天然素材，这一点上，它就不占便宜。
特征三：焦虑发生在睡醒前
上期节目还说到，我们每天晚上要做几轮的梦，而我们记得的，通常只有早上起来之前那一次。
所以「清醒梦」通常也发生在临起床前这次梦境里。
那么图腾的第三个特征就是：它要在接近早上起床的时候出现。
一个完美的图腾
总结一下，一个好的图腾，要具备三个特征：
- 它在白天会高频率地自动出现；
- 它让你焦虑，因此它在梦中也会高频率地出现；
- 它还总是在早上临睡醒的时候出现。
同时满足这三个特征的图腾，难道不是已经呼之欲出了吗？
它就是——憋尿！
找厕所这个场景，是不是在白天反复地自动出现呢？
第一个特征，满足。
尿急的时候，你很焦虑吧？
第二个特征，满足。
一个晚上没上厕所，是不是早上临睡醒前尿急状态登上巅峰？
第三个特征，也满足。
完全符合三个特征，这简直就是完美的图腾啊！
老魏的重口味控梦术
利用这个图腾，就诞生了我独家的重口味控梦秘技。
它的练习方法是这样的：
每天，当你出现尿意的时候，不要立即上厕所，给自己30秒钟时间，全神贯注地去体验你的身体产生的感受。但也不要憋太久，对身体没好处。几十秒足矣。
然后，当你一走进洗手间，就在心里问自己一个问题：
「这是一个现实中的洗手间，还是梦境里的洗手间？」
接着用头去撞一下洗手间的墙壁——如果你觉得最后这个动作实在太容易被人当成神经病的话，那就往手背方向掰一掰自己的手指，感受一下疼不疼，效果应该差不多。
然后，该干嘛干嘛。
这样一来呢，你每天都自发地拥有了大概5次以上的练习机会。这不像是「看手表」，得刻意去练习，人总有三急嘛，你只要在尿意出现的时候顺手练一下就可以了，完全可以轻松坚持。
理论上来说，只要这个练习成为习惯，那么当你每天早上临起床前梦见自己到处找洗手间的时候，那个「这是不是一间真实的洗手间」的意念就会降临梦境。
这时候，你再拿你的头去撞墙，发现自己竟然穿墙而过——恭喜你，你拥有了一个「清醒梦」。
好，我的独家重口味控梦术，就介绍到这里，就是这么简单粗暴。
再强调一遍：本方法未经实测，听了节目之后去实操的都是真爱。
如果你真的试炼成功了，请一定在公众号下方留言告诉我们！！
文｜魏知超 编辑｜王晓微
文中涉及的文献与八卦：
1. 知梦扳机
民间的清醒梦爱好者把《盗梦空间》里的图腾叫做知梦扳机。
「知梦扳机，就是梦中能触发梦友疑梦进而知梦的事物或场景，从而子弹出膛，一击而知梦。」（采自追梦蚂蚁《梦控师》）
挺形象的。
2. 总结了各种清醒梦引导法是不是有效的论文
Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). ‘Induction of Lucid Dreams: A Systematic Review of Evidence’. Consciousness and Cognition, 21, 1456–75.
心理朋克 No.021
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