有朋友让我谈谈站桩，因为之前已经说过一些，所以这里侧重养生谈一谈。站桩，是中国武术独有的东西。站桩的道理，是把道家修行的根本、也即“先天一气从虚无中来”与人体后天的气血筋骨膜的养成结合在一起了。古人发现了这点，把它与武术修炼结合在一起，推动其自身的跃进，从肢体搏击进入到拳道一体。
站桩，可分为养生用途和技击用途。此二者其实并没有严格区分，技击也要从养生开始练起，因为身体是一切技击的本钱。比如浑圆桩，站的高些是养生，但随着功夫的深入，也有逐渐下蹲直到两腿水平的技击站法。沉肩坠肘是养生站法，开肩撑肘是技击站法。三体式严格了是技击站法，也可以站得高些只为养生。
气血筋骨膜，是支撑人后天健康、长寿、素质的决定因素。站桩，就是为了促进这五个方面的发展、再造。强人，这个词汇寓意着只有身体强健的人才有压制他人的本钱。其实武术修炼就是塑造强人，而站桩是极其有效的方法。真正身体的本钱强起来了，素质、健康、长寿才会超出常人。强人与常人，是恰好相对的。
从养生的角度，以站浑圆桩为主，再配合一套太极拳，此生足矣，基本可以解决所有健康问题。浑圆桩如何站法，图片中有示范，照做就是。从养生的角度，就是纯任自然，无思无欲，从入静着手，等待先天气血发动。要做到浑身上下无一丝一毫的牵强和紧张，自上而下一松到底，但又不是松松垮垮，要松而不懈。
站桩要寻找清幽之地的环境才好。从三十分钟站起，站过两个小时就算成功，如果能站到三个小时功夫也就大成了。要提醒大家的是，时间不是硬撑出来的，而是确实站出来的。一开始气血未发动你可以坚持，比如争取站到一个小时，肩膀会酸痛，等到气血发动后体会到内中美妙，自然延长时间，切不可努意为之。
一开始大约一两个礼拜身体里没消息，会有枯燥乏味的感受。这里告诉大家，是因为你的心没静下来。但是常人都是忙碌之人，就是外表不忙碌的，内心也是忙碌不堪，忙着琢磨事嘛。要让你真静下来，你还不适应呢。就好像胡思乱想，不让你想也还舍不得。这时要下定决心，努力把心静下来。如何的静法呢？
你想压制，可这个压制的念头也是杂念，越压制心里越乱，干脆放下来让它们随便，只是从心里默默看着它们，慢慢地就消散了。去了别追，来了不拒，我只内心里一点灵性存焉，渐渐放下一切。另外，在时间安排上也要注意。天光大亮时候不宜站桩，因为阳气做主。最好是晚间万籁俱寂，此时阴气做主容易入静。
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作者介绍：鹿飞雪，本名聂枫，孙禄堂系内家拳传人，现居天津。师承河北唐山孙氏拳家李贵江，新浪微博名：天一道场鹿飞雪（微信公众号：god8sun）。谱系是：孙禄堂-孙振川-张玉书-李贵江-聂枫。多年来潜心钻研孙氏内家三拳，并于儒释道三家深究其理，致力于拳道合一之精神探索，及包括武学在内的中华传统文化之发扬光大。
内容简介：本书分为上下两个部分。上半部分是鹿飞雪先生对《逝去的武林1》全部内容的解读。《逝去的武林1》是上个世纪九十年代，李存义系形意拳传人李仲轩，对传统形意拳具体功法的叙述，基主要内容是传统形意拳的练法和用法，但由于其所言多是民国时期鲜为人知的功法原则，故不为多数现代读者所能理解。鹿飞雪先生将其进行了全面细致的解读，将有助于内家拳爱好者的自修进步。下半部分为鹿飞雪先生三年来讲述传统内家拳文章的汇总，其以拳道相合之最高境界，逐步解说佛法、道法与内家形意、太极、八卦拳的关系，以及内家拳修炼之立炉鼎、调水火、来消息，详细解说明劲、暗劲、化劲，身心特别是生理上之变化种种，解密形意拳的丹田、腰胯、大龙、搜骨、点穴，练拳过程中可能的走偏，三体式和混元桩的站法，打法、步法，还有向来秘不示人的内功、内劲、内膜等绝密。
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该书为16开本，由人民体育出版社出版并发售。定价48元，书号 ISBN 978-7-5009-5166-7。2周内完成印刷，稍后上市，可通过人民体育出版社读者服务部或购书网络平台购买，具体购买事项稍后发布。批量购书的朋友（10本以上），可将姓名、地址、手机号、数量发到鹿飞雪的腾讯邮箱：32245832@qq.com。
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