新年往往是我们停下来审视自己的时刻：过去一年的计划有没有执行？新的一年又有哪些打算？跟许久不见的朋友之间，是否还有默契？
在这个假期快要结束的时候，我们选出了以下好书，帮助你更好地规划和执行计划、处理人际关系和管理情绪。如果你想对心理学的发展历程和整体脉络有更深入的了解，我们也为好学的你准备了两本书。
新的一年，从读书开始吧！
壹
自我管理
《自控力》
凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal）
“
意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
”
许多人喜欢在新年制定各种计划，但是能够坚持执行的人寥寥无几。我们总是刚说完要减肥，又随手买了杯奶茶；刚抱怨完加班好累，又继续熬夜追剧打游戏……究竟怎样才能更有效地约束自己？
在《自控力》这本书里，斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔介绍了自控力的生理和心理机制，以及如何利用这些知识约束自己。比如，人在血糖水平较低的时候会更加冲动，所以饿着肚子逛街的时候你更有可能买下令自己后悔的东西哟！
《深度工作》
卡尔·纽波特（Cal Newport）
“
随着信息经济时代的到来，越来越多的人成为知识工作者，深度工作就成为核心货币，虽然大多数人并没有意识到这个现实。
”
在现代的工作环境中，我们常常需要同时跟进好几个不同的项目，或者经常停下手头的任务去接电话、开会。我们变得越来越忙碌，但我们的效率有没有提高呢？
有心理学研究证明，经常切换任务会严重影响人的效率。在《深度工作》这本书里，卡尔·纽波特介绍了一些提高专注能力的技巧，以及如何通过时间管理为自己争取更多不受干扰的深度工作时间。
《拖拉一点也无妨》
约翰·佩里（John Perry）
“
烂的开始是完成的一半。
”
许多拖延者并非无所事事，相反，他们为了逃避一件事情，可以高效地完成另外十件事情。哈佛大学约翰·佩里教授发现了这一规律，并且发明了“结构化拖延法”——只要合理规划拖延的时间，你完全可以一边拖延，一边高效工作。
对了，写完这本《拖拉一点也无妨》，他用了十五年的时间。
贰
人际关系
《非暴力沟通》
马歇尔·卢森堡（Marshall B.Rosenberg）
“
也许我们并不认为自己的谈话方式是“暴力”的，但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。
”
暴力沟通模式实在是过于常见，我们往往对其浑然不觉。举个例子，孩子没有及时把玩过的玩具收拾好，妈妈可能会生气地说：“你这人就是邋里邋遢。”这种训斥可能会让孩子听话，但是长期看来，这种沟通方式对亲子关系和孩子的成长都是非常不利的。
《非暴力沟通》的作者卢森堡博士是人本主义大师卡尔·罗杰斯的学生，他提出了一种平和有效的沟通模式，适用于所有的人际关系。它主要分为观察、感受、需要和请求四个具体步骤，每一步都有具体的操作模式。
《内向者沟通圣经》
珍妮弗·康维勒（Jennifer Kahnweiler）
“
内向性格是可以管理的，你可以在保持安静、喜欢思考的同时，适应一个推崇“外向”和舞台展示的文化。
”
许多内向者独自工作的时候能做得很好，但是一旦要扩展业务，或者晋升到管理岗位，就感到困难重重——开会的时候太安静，可能被误认为没有想法、优柔寡断；跟客户聚餐本该是拉近关系的好时机，内向者却总是想着逃跑……
那么，内向者该如何应对工作中必要的人际交往，争取更好的职业发展？美国著名职场导师珍妮弗·康维勒在这本书里介绍了一些实用的沟通技巧。她说：内向不需要改变，只要学会充分利用自己的性格优势，内向者也能成为很好的领导者。
叁
情绪管理
《自我关怀的力量》
克里斯廷·内夫（Kristin Neff）
“
我们的生活会经常受情绪的恶性循环的影响，而自我关怀则是将我们从这种恶性循环中拯出来的工具。
”
从小时候被询问“考了多少分”开始，我们就仿佛跑上了一条无尽的赛道。太多的人把自贬当作谦虚，把忙碌当作努力。
要想缓解焦虑感，一个好办法就是学会自我关怀。这本书的作者克里斯廷·内夫建议大家学会与自己和解，承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。一个懂得爱护自己的人，也会知道怎样更好地爱别人。
《穿越抑郁的正念之道》
马克·威廉姆斯（Mark Williams）等
“
在当下有意地、非评判地、如实留心事物而出现的觉知，就是正念。
”
很多时候，带给我们伤害的并不是各种负面情绪，而是我们应对情绪的方式。坏情绪很容易将人拖入一个恶性循环，而如果急切想要改变它，又容易陷入“我怎么这么糟糕”的自责。
从九十年代起，正念疗法被越来越多地用在抑郁症的治疗中，对健康人改善情绪和预防抑郁也有很大的作用。这本书介绍了详细的正念操作指南，并搭配了相应的指导音频，方便大家练习。
PS：这本书较早的版本叫做“改善情绪的正念疗法”，不带指导音频。
肆
心理学科普
《改变心理学的 40 项研究》
罗杰•霍克（Roger R. Hock）
“
本书试图填补心理教科书与心理学研究之间的鸿沟，它也是对心理学史上重大事件的一次回顾。
”
斯金纳是怎样让鸽子们发明了自己的“仪式”？皮亚杰的论文竟然是他的“带娃经验帖”？心理学历史上最经典的实验，往往简洁而精巧，又令人感到出乎意料。如果你想对心理学有更全面的了解，可以读读这本书。
《50 位最伟大的心理学思想家》
诺埃尔·希伊（Noel Sheehy）
“
本书关注的是50位思想家对心理学取得的成就及未来的发展方向产生了怎样的影响。
”
和前一本书相比，这本书更注重介绍大师们的思想和生平，想要了解心理学发展历程和学术界八卦的读者不可错过。书中还收录了一些对心理学产生巨大影响的生理学家、哲学家等，尽管他们中有些人并不承认自己是心理学家——比如乔姆斯基。
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