水泡是跑者最容易出现的伤害之一。一旦起了水泡，你是留着它还是挤破它？做这个决定时，你需要平衡比赛日目标、期待的表现、安全性和比赛情况。
当然，还是及早解决最好，尤其是跑100K或以上距离时。别让小问题变成大问题！治疗水泡的方法有很多，但简单的永远最好。这里给你介绍最佳的9个步骤：
1、清洁水泡表面和周围皮肤
最好用酒精或消毒剂消毒。当然，如果水泡还很小，而你又能妥善处理，那也不容易感染。如果水泡很大，就需要小心了，因为更大的创面和裸露的皮肤会增加感染几率。
2、用针、锋利的剪刀或手术刀刺破水泡
小心刺破水泡，使液体流出，但不会一下全都流出来。如果用针（赛中别号码布的安全别针也行），最好扎3-4个孔“放水”。理想情况下，当你继续跑步时，积水会继续流出。
3、在步骤2的基础上挤干液体
4、清洁和干燥水泡表面和周围皮肤
在准备给皮肤打“补丁”时，必须确保患处清洁干燥。可以在水泡的那层隆起的皮上涂些润滑剂，以避免撕掉胶带时发生粘连而伤损皮肤。
5、在破损部位打个“补丁”
剪一块够大的胶带或绷带贴在水泡上。注意要足够大，以便能覆盖周围皮肤。若水泡在脚趾上，则可能需要包裹整个脚趾；如果是这样，通常最好连相邻的脚趾也包上，以免胶带直接与相邻的皮肤摩擦。
6、用附加胶带或粘合剂粘牢“补丁”
可用安息香酊涂在水泡周围区域上。虽然胶带有自己的粘性贴，但多用一条附加胶带能确保效果更好。
7、把附加胶带慢慢与皮肤贴合
就像给手机贴膜一样，从一端到另一端。小心避免出现褶皱和折痕！如果出现褶皱和折痕，最好重新再贴。
8、轻轻按压下“补丁”，以确保附加胶带完全与皮肤贴合
9、穿好袜子、系上鞋带，去跑步吧
如果你很容易起水泡，那还是在家多多练习以上技巧吧！比赛中，打“补丁”往往不那么顺利。胶带可能会粘在手上，而你又是匆匆忙忙，满手是汗；你处理水泡的环境可能是肮脏而布满灰尘的。有计划地学习这些简单的技巧，能让你在长距离比赛中或突发状况下处理更流畅、更完美！ 返回搜狐，查看更多
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