提起omega -3也许孕妈会陌生，但是说起其中大名鼎鼎的两大物质，相信您一定听过，那就是DHA和EPA。研究表明：孕期体内omega－3不足，可能会引起宝宝早产和妈妈抑郁。
为什么孕妈体内omega－3不足很可能会引起宝宝早产？
研究人员认为，omega－3可以稍稍延迟催产激素－前列腺素的出现，体内有充足DHA的孕妈，对比试验表明孕妈的胎盘稍重一些，妊娠期延长3～6天，胎儿更少出现早产和先兆子痫或高血压。
为什么孕期omega－3不足很可能导致产后妈妈出现抑郁症状？
心理神经免疫学揭示出孕期缺乏omega－3可能是导致抑郁的另一个原因。理由如下：
在孕晚期，身体的免疫系统振作精神以保护母婴不受感染，此时免疫系统处于高级戒备状态，身体进入所谓的促炎性状态，也就是说身体会分泌出高水平的保护性生化物质（促炎性细胞因子），促炎性因子可介导多种免疫反应。但是体内过度发炎会有损准妈妈的神经系统，导致抑郁，同时消耗准妈妈最需要的精力和睡眠。而omega－3能够调节炎症，保持孕妈体内炎性系统的平衡。
除此之外，omega－3对胎儿发育还有以下作用：
1.omega－3是细胞膜最重要的组成部分和功能成分，它使细胞膜保有良好的选择性渗透功能，只让好的营养进入细胞，而把坏的营养挡在外面。简单说omega－3有助于胎儿体内的每个细胞每天毫无错误地繁殖上万亿次。
2.omega－3制造髓磷脂。髓磷脂是神经细胞外面包裹的一层白色脂质，它相当于电线外面的绝缘体，能够使大脑指令传送的更迅捷。而髓磷脂就是由胎儿的脑细胞吸收omega－3生成的。
3.omega－3使大脑连接的更迅速，更有效。每天有无数生化信息穿梭于上万亿个大脑连接中，omega－3可以使这些信息跑的更快，更有效率，也让脑细胞上的受体与神经递质完美契合。
孕妈怎样做才能保证体内有充足的omega－3呢？
1.建议孕妈每天确保摄入1000毫克omega－3。
2.可以每周吃350克安全的海产品。推荐每周吃2次175克的野生三文鱼，这相当于每天大约摄入600毫克DHA／EPA。海产品中不仅含有丰富的omega－3，还含有大量的维生素D，研究表明：维生素D缺乏的孕妈需要剖宫产的可能性会增加一倍，因为缺乏维生素D会影响子宫的肌肉力量，使我们的子宫更强韧。
3.除此之外，每天服用400～500毫克omega－3补充剂。
4.如果妈妈直接选择服用补充剂，需要将你购买的鱼油补充剂上的营养标签进行解读，确保DHA＋EPA＝1000毫克，其中之前600毫克是DHA。
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