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早教好歌曲 快和宝宝一起听吧
随着宝宝的降生，哺乳期的到来，妈妈们都被母乳够不够、乳房胀痛、怎样追奶等问题包围着。
哺乳期妈妈最着急母乳够不够
奶水够不够，宝宝是最有发言权的。
如果母乳充沛，宝宝会在吃饱后满足地松开嘴，然后安静入睡。
如果母乳不足，宝宝会因为没吃饱而哭闹，无法安静入睡。
宝宝吃饱了奶，一般可以坚持3个小时左右再吃第二顿；如果1个小时多点儿就想再吃下一顿，往往是没有吃饱的表现（新生儿期除外）。
除此之外，宝宝的体重增加不理想，生长曲线的轨迹下滑，也可能是母乳不足的体现。
很多妈妈要经历的乳房胀痛难忍
乳房胀痛，需要用热毛热巾热敷一下，做乳房按摩并让宝宝多吸吮，这样会比较容易吸通。
当然，刚开始的时候宝宝吸奶会让妈妈很疼，需要忍耐和坚持。另外，多做乳房按摩，也可以借助吸奶器帮助往外吸。
在一侧乳房通畅之前，先均衡饮食，不要喝太多油腻的汤，避免汤里的油脂会加重胀痛。
追奶时更不是以前肆无忌惮地吃了
追奶饮食遵循三点：均衡营养、吃饱喝足、干稀搭配。
需要避免三点：只喝不吃、肉多谷少、盲目进补。
基于这几个关键点，每日要安排3顿正餐和3次加餐，每顿正餐要安排足量的干质的粮谷类食物（比如：馒头、米饭、烙饼、面条等）、品种丰富的蔬菜，1两到2两的瘦肉（或3两到4两的豆腐）。
在固体食物进食充足的基础上，安排足量的汤羹类（但是汤羹类不要过量，以免影响了固体食物的进食量）和饮水。
除此之外，每天要有1个鸡蛋、500毫升左右的奶制品、半斤左右的新鲜水果。
回乳后预防胸型变小 忙着恢复身材
热敷并按摩胸部，帮助促进血液循环，会有一定的预防效果，另外，多做一些扩胸运动，帮助增强胸大肌的力量，也是有增强支撑、延缓下垂的好办法。而且，运动本身也帮助整个上肢塑型，非常有必要。
提醒妈妈：不要借助一些药物手段、避免有不良影响。选择适合的胸衣，也有助于减少胸部的下垂和变形。
有时还要承受毫无科学依据的误解
奶奶天天说6个月后的奶水没营养，宝宝吃了会变笨。
老人的很多传统观点，都是缺乏科学依据的，但是由于已经根深蒂固，所以，要想改变他们的想法是很难的，且容易引发家庭矛盾，最好是带老人去听医生的建议，更有效。
6个月以后，妈妈只要饮食得当，奶水营养依然是可以有保障的，依然是宝宝优质的口粮。
但是，无论母乳质量如何，从6个月起，宝宝的辅食添加都应该开始、并逐渐跟进，到1岁的时候，已经可以像成年人那样一日三餐，吃较为固体和品种丰富的食物。
另外，不论母乳质量如何，都不会让宝宝变笨，这绝对是个大误解。
所以，请妈妈一定放下压力，尽可能延长母乳喂养的时间，毕竟，成功的母乳喂养，是离不开均衡的饮食和轻松的情绪的。
别走开，下滑，小堂有话对你说喔
家庭育儿堂特邀临床营养师刘遂谦独家撰稿。
刘遂谦：临床营养师，悉尼大学营养学硕士，多家营养专栏专家顾问，擅长婴幼儿及儿童的喂养、饮食教育及营养发育指导。
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