不知从何时起，
缺钙就像一种无声无息的“流行病”，
在我们的生活中传播开来。
我们在长个子、生宝宝以及年纪大的节骨眼上
总能听到周围人说“多补补钙”吧！
所以越来越多的人开始加入了补钙大军。
可是问题来了，
市场上各种补钙产品琳琅满目，
人人都补对钙了吗？
补够了吗？
补钙因人而异
骨科汪志红主任为您支招
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【儿童 】
缺钙信号：
不易入睡，入睡后多汗，爱哭啼，易惊醒、“X”“O”型腿、学步晚、出牙迟并且稀疏不整齐。
建议：
小孩出生后的15天后可适量的补充维生素D。3-11岁的儿童每天摄入钙600-800毫克即可。可通过每天摄入250-500毫克的奶以及户外活动1小时获取。
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【 青少年】
缺钙信号：
腿软抽筋，乏力烦躁。精力不集中，易感冒等……
建议：
青少年每天摄入大概1000毫克的钙，食补最好。如虾皮、奶类和豆类食品。青少年应该赶早补钙为宜。
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【孕妇及中年人】
缺钙信号：
失眠乏力，腰酸背痛，易过敏，特别中年妇女。
建议：
最好每天早晚1杯牛奶，孕初期多食补钙食物，孕中期在医生指导下进行补钙，哺乳期每天摄入1200毫克即可，可分为两次服用。
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【老年人】
缺钙信号：
腰椎颈椎疼痛，牙齿松动，身高降低，便秘等……
建议：
老人补钙应以食补为主，慎用钙剂，每天摄入400毫克即可。老年人的胃肠功能比较弱，所以建议以液态为主，并且在餐后服用。
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“加减乘除法”，帮您锁住体内的钙
1、加法
摄足钙含量：
奶制品、叶绿素、豆制品、坚果是膳食中钙的主要来源。如牛奶，西兰花，菠菜，豆腐，腰果等……
多晒太阳：
每天户外呆20-30分钟，非暴晒季节，以10:00~15:00为宜。
2、减法
减少钙耗损：
夜间是人类排除旧骨骼的最好时期，因此也是钙吸收的最佳时期。一般建议在饭后1小时内和睡前2小时补钙最好。
3、乘法
让吸收翻倍、补充维生素和镁元素：
许多人就会问了，补钙就行，干吗还要补这些，俗话说“一个好汉三个帮”，想让钙顺利进入体内，他们万万不能少。维生素D和镁元素是促进钙吸收，相当于个“钙”的搬运工，可食鸡蛋，海产品，花生，紫菜等……。
4、除法
消除钙流失：
合理吃肉，每天50-75毫克为宜，少吃盐=多补钙。
您补钙补对了吗？
学会加减乘除补钙法，
让您瞬间
食 半 钙 倍！
图片来源于网络
供稿：骨科梅娜
编辑：莫艳妮 审核：宣传科返回搜狐，查看更多
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