大家好，我是体重管理师——欣琳，妹纸们有什么瘦身烦恼，或者想知道哪些瘦身小知识的，都可以加我微信xjr602 免费咨询哟~
很多美眉在减肥的时候怎么减都瘦不下来，其实很多时候是没有用对方法，或者是方式错误，没有计划地乱减。不是节食就可以瘦下来的，更不要认为不吃米饭就能瘦下来！
为了保障妹纸们减肥的时候照常进餐，今天欣琳就给妹纸们分享一个吃黑米减肥的七天计划，规划好每天的饮食，利用黑米有效地减肥！
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。
另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
头三天饮食
▍第一天：减肥前的"热身"
早餐：照旧
午餐：平常的四分之三左右
晚餐：以水果代餐
▍第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。
Tips：:如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。
第四—第七天
▍第四—第七天：同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
▍特别说明：黑米减肥法不易反弹！
因为黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是胜在比较稳定，不容易反弹。
而且黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。这点和塑纤果差不多，都是具有很好的瘦身效果，还不会影响身体的健康。
我还有很多瘦身方法、瘦身知识，想知道的妹纸可以加我微信 xjr602，或长按下面图片识别二维码加我为好友免费咨询，有任何瘦身问题或烦恼的都可以私聊我~
我也可以根据你自身的情况给你制定适合你的瘦身方案，只要妹纸们有心想瘦想变得更美，欣琳有的是办法哦~