1.我如何开始训练？
答：我觉得其实开始是最容易的，会啥就做啥？但是你必须每天学习2个新动作，新手应该以固定器械为主，因为自由器械例如杠铃应推后学习，因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要求稍微高一些，固定器械由于多数带有导向功能，安全性较高，比较适合新手，每天学习2个新动作，这个动作可以通过网络视频或者同伴学习，如果你已经掌握了全部的固定器械，那么新手建议全身锻炼，每个部位两组，一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。
2.如何减脂？
答：练完器械就跑步，具体跑多久，虽然减脂至少跑25分钟以上更好，但是我建议新手先从十分钟开始，每天加一分钟，循序渐进，每天多一点，心理上的逐步建立起来信心，不建议一次猛跑，累死累活，最终导致放弃锻炼，练完力量再跑步更有利于燃烧脂肪。
3.增肌为啥会长肥肉？
答：减脂就像加减法，练完跑步就能实现，增肌像语文，需要慢慢的提高，训练后的酸痛是肌肉的损伤和修补，随着时间的增长满满累积起来。建议饮食方面尽可能多餐，要保证源源不断的营养足够肌肉恢复，增肌的过程可能增加脂肪在所难免，不要紧，以后减掉就好了。
4.我不想练成肌肉男只想要一点肌肉，咋办？
答：这个想法是多余的，肌肉男不是一天就能练成的，很多人肌肉含量是很少的，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，自己摸摸肚子手臂的肉，扯一扯那层脂肪，减掉后好多人达不到好身材的标准，特别是妹子，狠狠练，因为自身激素分泌的原因，我在健身房那么多年还没见过肌肉妹子呢。
5.喝蛋白粉能长肌肉么？
答：蛋白粉只是促进恢复，如果你不努力锻炼，一样不会长多少。
6.我多久才能有腹肌？
答：腹肌每个人都有，只要脂肪低到一定程度，腹肌自然就出现了，14%-16%可以看见四块，12-14%六块，体脂越低腹肌越明显，至于八块腹肌需要看天赋，因为有些人天生就只有六块，腹肌对称与否也是看先天，有些人本身就不对称，看到不对称不要发慌，不是你的错，都是基因惹的货，一般健身房开始办卡都会帮你们测体脂，你们可以算自己出现腹肌需要减多少，例如100公斤，体脂30%的朋友，要6快腹肌，大概去要减去18%脂肪，大概18公斤脂肪，因为有氧有可能会导致部分肌肉流失，按照流失大概2:1，你要减去18+9公斤，约27公斤，也就是56斤，在你144斤的时候出现腹肌，很多人算完可能会难过，因为一出现腹肌你竟然瘦成猴子了，这是正常的，现代社会很多人都不行事体力劳动，肌肉含量都偏少。
7.训练重量如何选择？
答：一般个人认为低于八个重了，多过16个轻了。找到自己最多可以标准完成的6个的最大重，按照逐步递增，分成四组：例如最大重40。那就70%，80%、90%、100%分成四组完成，组间休息建议带手表，严格把握，例如每次休息40秒，没有进步，或者停滞可以缩短组间休息，或者加大重量。
8.每个部位做几个动作好？
答：个人认为不同的动作刺激肌肉不一样，动作越多越有利于肌肉均衡发展，一般我会选择大肌群六个动作小肌群四个动作
9.大肌群小肌群咋分？每天练可以么？
答：大的肌群有胸，背，腿，臀，小肌群：肩，二头肌，三头肌、腹肌等，大肌群的修复需要72小时，小肌群需要48小时，新手训练强度较弱，为了迅速适应训练全身锻炼，但是到了一个月后应该针对性的进行：比较好的组合有：胸配三头肌，背和肩，腿和二头，也可以采用对冲：胸和背，二头和三头，腿+肩膀（腿和肩膀不算对冲组，但是股四头肌和股二头肌算）
10.吃的该咋讲究，特别是减脂的时候？
答：过分油腻的，甜的少吃就好，有些教练叫会员全部低油低盐，我个人认为不是太好，毕竟你不是专业的运动员，不必这么为难自己，减脂不就是为了更好的生活，如果因为减脂，这个不吃那个不吃，失去了和家人吃饭的乐趣，那还有什么意义，如果吃了，明天跑步耗掉就是了，但是吃有个限度，我建议不饿就不吃，多吃蔬菜，油减少一些，加上优质的蛋白质，就很棒了。
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