又是一年花开时，心中顿时一紧
露肉的季节已经正式进入倒计时
检视一下自己的身材
难道只能举头思肌肉
低头看肥肉？
更何况现在瘦成电线杆早已不流行了
看看之前流行的马甲线、比基尼桥
瘦得紧致有美感才是王道
减脂增肌要双管齐下
饮食上坚持六大原则
助你轻松完成肌肉对肥肉的逆袭
原则一
健身前后千万别吃错！
听说有人为了减脂奉行
“运动前后不吃或少吃，以免抵销运动效果”的准则？
其实空腹运动或运动后不吃东西，
才是阻碍你达到目标的障碍！
健身前补充蛋白质和碳水化合物有三大功能：
促进运动中脂肪消耗、增加运动耐力、减少肌肉消耗
推荐饮食：香蕉、全麦面包、燕麦、鸡胸肉
特别提醒：分量不宜过多，吃完后给身体40分钟左右消化再去运动
仅健身前吃东西是不够的
事实上运动结束后减肥才真正开始
健身结束后补充营养物质
不仅可以让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长
还有提高后期脂肪的代谢效率的奇效
但也不是随便吃的，运动后不能进食酸性食物
因为在运动过程中身体已经分解酸性物质，
再吃酸性食物的话会加重你身体的疲劳感
特别提醒：最好在运动后30-45分钟左右进食
推荐饮食：豆类及豆制品、土豆、藕、洋葱、海带、瓜果类、牛奶及奶制品类
原则二
蛋白质不能少！
运动的目的是为了减脂，谁都不想让汗水把肌肉带走。运动期间要特别注意蛋白质的补充，有助于修复受伤的肌肉组织，还能减轻肌肉酸痛的症状。
另外，蛋白质也是重要的供能营养素，它不易引起血糖的巨大波动，可以避免因此带来的脂肪囤积。
特别提醒：中国营养学会对普通成年人每日蛋白质摄入量的建议是：男性每天需摄入蛋白质65克，女性每天需摄入蛋白质55克。
在满足这个标准的情况下，正在减重或者喜欢健身的小伙伴可以适当增加一点蛋白质摄入，更好的帮助增肌减重，以便于塑造良好的体形。
饮食推荐：牛肉、鸡胸肉、牛奶、大豆等
原则三
精氨酸要充足！
蛋白质在增肌中是明星食品
还有一种成分很重要就是精氨酸
精氨酸能帮助身体降脂，同时防止人体吸收过多脂肪
精氨酸还可以很好地保护肌肉、减缓其流失速度
饮食推荐：鸡蛋、干贝、花生、黄豆等
原则四
碳水化合物不能断！
健身不吃主食？那你干脆别练了
其实，碳水化合物是我们日常饮食中最主要的构成部分
运动后摄入碳水化合物，
有利于血糖平衡、促进身体对氨基酸等的利用
让你吸收更好
因此运动后适量摄入碳水，
才是真正能帮你增肌减脂的关键
特别提醒：建议以低GI、复合碳水化合物为主
饮食推荐：燕麦、水果、蔬菜、红薯等
原则五
摄入一定量的脂肪！
不要对脂肪有偏见，
脂肪能量密度高、还是合成激素必不可少的物质
脂肪中的共轭亚麻油酸（CLA）
还可以减少体脂合成，加速脂肪代谢
让健身的人减少体脂更快更有效
特别提醒：选择有益脂肪酸要避免饱和脂肪酸，远离反式脂肪酸
推荐饮食：深海鱼、橄榄油、杏仁
原则六
少食多餐不能忘！
少食多餐可以有效控制食量，减少能量摄入
同时能保证合成代谢状态所需
蛋白质、碳水化合物和基本脂肪酸的不断补充，
保证体内微量营养元素在体内的持续流动
从而促进肌肉的生长，还能提高身体新陈代谢速率
使机体利用能量而不是储存能量
保证每餐相对少量可以提高
营养素的吸收、同时避免身体脂肪增长
减脂不易增肌更难！
掌握好这六大饮食原则，
减脂增肌两不误。
不仅够瘦，而且凹凸有致，
紧致身材更有气质更精神
更重要的是让我们的身体更健康！
快开始你的变美之路吧！
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