最近，李健在微博上发布了健身教学视频。没有器械也不受场地限制，不同动作针对不同身体部位做锻炼，怪不得李健除了唱歌好之外还能分分钟迷倒一片迷妹。合理的身材管理也是绝对的不老秘籍呢！
科学健身练起来
平板支撑锻炼核心肌
花样撑
为什么有些大叔看上去很猥琐，有些却魅力爆棚，越老越迷人？除了看脸之外，健康又挺拔的好身材也是必不可少的加分项啊！况且，除了瘦身之外，运动健身的好处比你想象的要多得多。合理的体重和健康的肌肉能让你保持良好的身体机能，如果肌肉含量过少，还可能会造成某些关节出现健康问题！而且，好的体态和身材也能让人看上去更精神，更有气质。
试想一下……如果这些给大叔换一个“葛优瘫”的身段和郭德纲的“富态肚”，还会这么迷人吗……
靳东
伪装者之后还能瘦回去
在拍摄《伪装者》之前为了角色特别增肥，结果拍完又瘦回了之前的好身材。除了作为演员的敬业之外，良好的身体素质和合理的生活习惯也是关键因素。不过，作为正能量老干部的靳东还有一项独家瘦身秘籍——意念。按照老干部自己的话来说，无时无刻的正能量自我暗示，正的会成为自己想要成为的那个样子。看来好身材也是如此喽~
霍建华
闲下来的时候运动运动
同样的老干部，不一样的瘦身方式。霍建华的身材管理方法更实际一点。除了经常健身锻炼，保证足够的有氧运动之外，老干部的瘦身饮食也是一点都不马虎的。不仅自己平时吃得健康克制，就连每次进剧组都要先询问好伙食情况，给自己安排好接下来的饮食计划。果然，想要有禁欲系老干部的好身材好气质也是很难的！
孔刘
穿衣显瘦脱衣有肉的完美身材
最后，还有一位你们熟悉的“公共财产”孔刘。相信看过大叔作品的亲们应该都被他的好身材“电”过吧！毕竟鬼怪大叔不仅有身高和腿长的优势，整体的肌肉比例和美好的肩膀胸肌也是荷尔蒙爆棚。隔着屏幕都感觉深深的被撩到……
看了好例子，也要有合理方法。有些锻炼误区你一定要搞清楚。
1、想瘦哪儿就只练哪儿？
每天10分钟瘦小腹、5个动作坚持1个月瘦腿……有些人认为瘦身的方式就是“哪儿胖就练哪儿”。的确，除了那些身材体重过分超标的人之外，大部分人都是局部胖的类型。所以，想瘦肚子就专门去练一套腹部肌肉的动作就好了，别的动作不用做？NO！这才是大错特错。
有些人的脂肪堆积大部分集中在腹部和大腿，但脂肪的消耗却是随机和全身性的。也就是说，你锻炼60分钟消耗的脂肪可能是腹部的，或腿部的，也有可能是胸部或四肢……
2、要增肌就只做力量训练？
有些人看上去不胖，但肌肉含量比较少，身材看上去不紧致。增肌和塑形就成了关键需求。不过，你需要搞清楚一个关键点：脂肪不能直接转化为肌肉。如果没有足够和有氧运动来消耗掉脂肪，只有力量训练是不能达到良好的塑形和增肌效果的。况且，通过有氧运动来达到一个合理的心率，再做无氧运动，效果会更加明显。所以，合理的有氧运动消耗脂肪，再结合全身的肌肉力量训练塑造肌肉才是合理科学的健身方式。
3、“管住嘴迈开腿”就是圣旨？
有些小伙伴深深信奉“管住嘴迈开腿”这个圣旨，所以连饭都不能好好吃。每一餐都要严格控制食量和卡路里，甚至还节食，或空腹去锻炼……这样都是万万不可取的。身体的各部分机能都要靠食物提供的能量来运转，即便减肥也要保证足够的能量才能达到良好的效果。所以，不用对自己太苛刻。记住多吃牛肉、鸡胸、鱼肉、虾肉等含有高蛋白低脂肪的健康肉类，多进食新鲜蔬菜，少吃油炸或高糖类食物才是正确的瘦身方式。
4、为了快速get好身材每天超大量运动？
想要在短时间内瘦几十斤，或达到一个很高的增肌目标？要知道身材管理是一个持续性又循序渐进的功课。人体的肌肉也需要休息和调整，过量的运动和增肌训练很容易让肌肉和身体受伤。这就得不偿失了……
从今天开始正确、科学的练起来，美好肉体在不远处向你招手哦！
