Hi小主们晚上好呀，最近Wuli颖宝又强势登陆微博热搜，这次不是因为一个吃货的日常，零食不离手深夜胃口好而上榜。
也不是因为淡雅妆容披肩长发搭配Dior的小龙虾裙露出了内裤边儿，让她美而不妖，艳而不俗博得眼球。
而是因为一组突破尺度的时尚照惊艳众人，而其中最吸引人的点就是腹肌！对，你没看错，腹！肌！
照片中赵丽颖身穿短版运动背心，动物花纹更显野性气质。而她做出侧开腿抬手的动作，又轻抬下巴，挺腰时露出完美的“11字”腹肌线条。
白色运动上衣搭配线条优美的腹肌，手上还举着哑铃，架势十足。
不仅手臂伸直展现肌肉，零赘肉的身材充满健康美，美腿也是抢镜。
身为直男的二狗哥（不许质疑）看完后也是把持不住，Wuli颖宝的腹肌不是那种界限分明的线条，而是看起来很结实却又不夸张，给人一种柔性的美感。不过，介还是我们当初的小包子吗？
说到腹肌，便不得不提袁姗姗，她曾经因为A4腰和马甲线让很多人瞠目结舌，整个故事颇为励志，是很多菇凉学习的榜样。
王珞丹曾因吃胖10斤痛下决心健身，把吃美食当成动力的她练出了清晰可见的马甲线，穿衣服也更加有气质了。
张雨绮也总是在微博上晒健身照片，没有一丝赘肉经常让吃瓜群众无地自容，港真一个女人除了美胸还有腹肌，身材要不要介么好！
还有国民闺女关晓彤、穿皮裤的邓紫棋，腹部线条都是杠杠的。
欣赏完了马甲线，再看看各种减肥的血泪史：
很瘦啊可是肚子照样有赘肉！为什么肉从来不长在该长得地方！
陷入了没吃饱动不了吃饱了不想动的死循环怎么办！
跑步之后更饿了狂扫大排档~
我是女生啊喂喂喂为什么小腿练出了肌肉！
为什么人家能吃能瘦我能吃能胖！
练完单车腿怎么更粗了说好的完美曲线呢？
……
那么？到底怎么才能有完美的曲线呢？这要从减肥、减脂和增肌的区别说起。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法变回曲线体型。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。达到苗条、无“救生圈”等局部脂肪堆积对的体态。减脂以耐力训练为主，采取低强度的持续的训练，一周至少要5天，结果是让人变得更苗条。
增肌是锻炼增加肌肉，多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长，拥有健康强壮的身体。增肌以抗阻训练为主，采取高强度的短时间间歇性训练，结果是让人变得更强壮~
鉴于减肥和增肌的区别，两者同时进行基本是无法实现的。那么，先增肌还是先减脂呢？答案是：视情况而定！如果你的体型很胖，皮脂在22%以上，而且这体重已经影响到了你的日常生活，那么就应该先减脂。如果你的体重技术并没有太大，仅仅只是超重或者是中度肥胖，或者是你根本就是一个瘦子，那么毫无疑问的你要心无旁骛的先增肌。
除了运动之外，曲线的形状当然和吃的是最分不开啦~首先，吃太多肯定是不行的。但是悲伤的是，什么都不吃，也不！会！痩！长时间的过低热量饮食，会因为热量不符人体生理活动的基本需求，而使身体发挥一种自然机制，将生理作用所必须消耗的热能调低。
所以，就算是长期节食效果也是有限的！（节食本身也很难做到，对身体的伤害也不小）肉肉到底是有多爱我，那么舍不得离开我，一把辛酸泪！
那么，一个人一天需要消耗多少热量呢？
女性REE = (10 ×体重) ＋(6.25 ×身高) - (5 ×年龄) - 161
男性REE = (10 ×体重) ＋(6.25 ×身高) - (5 ×年龄) ＋5
以高为一百六十公分，年龄为二十五岁的女性为例，她一天下来的REE = (10 ×58) ＋(6.25 ×160) - (5 ×25) - 161 = 1294(大卡)
顺便告诉你，1卡=4.182焦耳。现在再去看看你零食包装袋后面的热量表吧！
既然有“吃哪补哪”，就也有“吃啥胖哪”！
管住嘴之后，就是要迈开腿了。一口吃不出个胖子，当然也减不出个瘦子，不论是窈窕的还是健硕的体型，都需要持之以恒的坚持。
可是再不减肥，就要徒伤悲了啊！先抱佛脚，集中训练个马甲线，Hold住夏天吧~！
以下6个徒手腹肌练习，比卷腹训练难度要低，每个动作30秒，休息20秒，循环3轮。
温馨小提示：在虐腹的同时，请注意锻炼背部肌肉哦，否则很容易驼背哒~！