物美价廉
廉洁清明
明明白白......
很多人抱怨哑铃太贵
杠铃放在家里又占地方
有没有什么既便宜
占地又小的健身器材呢？
今天我就来安利
能够锻炼到全身肌肉的
弹力绳！
弹力绳利用拉引时的阻力
让肌肉持续发力
从而使肌群得到训练
很轻便，对训练场地也没限制
在设计上，也更体贴女性
NO.1 超高性价比
弹力绳非常实惠
且便于收纳、携带
锻炼时所需空间很小
NO.2 阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活
不像固定的单一器械
只有一个阻力角度
只能训练一两个肌群
弹力绳的阻力方向性极强且多变
逆着拉伸方向即可产生阻力
不像哑铃杠铃等器械
主要克服重力
NO.3 符合肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好
同一动作的肌肉
可做渐增负荷收增
能让肌肉持续收缩发力
持续发力对于任何肌群的训练
都是很重要的
NO.4 覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌
肱三头肌、肱二头肌
腿臀部肌群等等
几乎所有肌群
都可以通过弹力绳得到训练
NO.5 安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械
弹力绳更为安全
不用担心在运动中
因无法承受重量
或者器械掉落而被砸伤
今天就先带来几个
弹力绳训练的经典动作
大家可以尝试一下！
NO.1 站立下蹲
训练部位：臀部、腿部
动作事项：
双脚打开与肩同宽
踩住弹力绳
将弹力绳拉高到与肩同高
做下蹲动作，速度不要太快
动作进行20次
注意膝盖最好不要超过脚尖
NO.2 弓箭步下蹲
训练部位：臀部、大腿前后侧
动作事项：
前脚踩住弹力绳
将弹力绳绕到手臂后侧
双手举到肩膀上方
做弓箭步下蹲
注意脚尖朝正前方
保持身体中心平衡
动作进行10次，再换脚
NO.3 单脚侧抬
训练部位：臀部
动作事项：
将弹力绳固定在右脚
左脚踩住弹力绳
右脚保持脚间向上
并向侧边上抬腿
动作进行20次，再换边
NO.4 背部划船
训练部位：背阔肌
动作事项：
双脚站立与肩同宽
并踩住弹力绳；
身体微向前倾，保持下蹲动作
做划船姿
注意手臂弯曲到达约90度
动作进行20次
NO.5 站姿胸推
训练部位：胸部
动作事项：
双脚站立，与肩同宽
将弹力绳绕过背部
双手与肩平
张开约90度；
做推胸动作，慢慢往前推进
再恢复
动作进行20次
NO.6 坐姿肩上推
训练部位：肩膀(三角肌)
动作事项：
呈坐姿
臀部坐在弹力绳上
上臂置于脸前方
并拉伸弹力绳至耳朵的高度
将手肘弯曲90度
并注意手肘完全向下不外展
双手慢慢向上推举
动作进行20次
NO.7 肱二头肌弯举
训练部位：肱二头肌
动作事项：
呈站姿，右脚踩住弹力绳
右臂紧贴身体
右手将弹力绳向上拉
约45度角做弯举动作
注意放下后需完全伸直
动作进行20次，再换边
NO.8 肱三头肌伸展
训练部位：肱三头肌
动作事项：
左脚踩住弹力绳
右手贴耳际并保持上臂水平
右手从身体后方
拉住弹力绳
右手向上拉至完全伸展
做三头肌伸展动作
动作行20次，再换边训练