性感的指向标是什么？
骨瘦如柴A4腰
还是丰乳翘臀马甲线？
连红毯女星都不拼胸线拼美背的如今
拥有一条紧实完美的背沟
才是女人最高级的性感
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迷人的“背影杀”真是极致诱惑！
“不老女神”赵雅芝
因为对身材和皮肤保养得宜
每每出现都性感火辣似少女
惊艳众人
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幼滑如丝绸般的美背、深深的背沟
很难相信这居然是一个62岁女人的背影
可这种极致的性感并非人人都可以拥有
因为背部往往容易被我们忽略
背部不断堆积的赘肉
在不经意间出卖了你的年龄
别人看得见而你不自知
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不到40岁的倪虹洁
后背已经有这么多吓人的褶皱
更别提背沟
那到底什么是背沟？
其实用专业术语讲
背沟就是脊柱沟
是背部中间脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑
从美学角度来说
就是背部性感的曲线
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米兰达.可儿
有两种人很难拥有完美性感的背沟
一种是驼背
另一种是背部脂肪厚
（就是我们常说的虎背熊腰）
比如曾经的刘涛
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虽然背部也有浅浅的沟壑
但却不是完美的背沟线条
可也并不是瘦的人就一定有背沟
比如之前暴瘦的佟丽娅
过于瘦削的后背上就没有线条可言
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还有虽然媒体经常称赞倪妮的“美背”
但有很多网友还是觉得
她的背部看上去并没有那么舒服
因为倪妮的后背过于单薄
只有蝴蝶骨
却少了性感的背沟线条
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其实
娱乐圈中拥有完美背沟的女星有很多
她们的背影轻易就能撩动你心
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刘亦菲
林志玲
张柏芝
我们不得不承认的是
很多时候干巴巴的身材
的确不如紧实性感的美背穿衣好看
比如同一件衣服
舒淇比模特穿着要饱满好看
这也是我们经常说的“曲线美感”
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模特（左） vs 舒淇（右）
你还可以给你的美背来点装饰
锦上添花
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背沟处的长链随身体摇曳
也是太性感
那么
到底怎样才能拥有完美性感的背沟呢？
其实，有些人的背沟是天生的
有些却可以靠后天的训练养成
背沟主要与背部肌肉群相关
可以通过对脊柱两侧竖脊肌的锻炼
练出自然的背沟
依照惯例
最简单有效的教程她姐已为大家备好
你需要准备好瑜伽垫和适合自己的哑铃
01
双手和双脚与肩同宽趴在瑜伽垫上
吸气时头和脚一起向上抬起30°
心中默数5个数
呼气时慢慢放下
重复动作；
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02
背部挺直，膝盖微微弯曲
头部自然放松，手握哑铃
吸气时双臂向身体两侧提拉
至大臂与身体呈平行状态
呼气时缓慢放下
重复动作；
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03
双脚与肩同宽
背部挺直，膝盖微微弯曲
吸气时手握哑铃向身体两侧提拉
呼气时缓慢放下
（这个步骤手掌向外，类似于在抬东西的状态）
重复动作；
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04
背部挺直，膝盖自然弯曲
手握哑铃
吸气时头背部向上抬起
呼气时缓慢向下
（背部抬起时保持挺直
胳膊自然垂直即可）
重复动作；
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05
将一只腿放在床上或椅子上
另一只腿膝盖微微弯曲
身体挺直
单手握哑铃
吸气时向上拉起至胸部
呼气时缓慢放下
重复动作；
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以上动作12-15个为一组
每天做2-3组即可
做完所有动作后一定要拉伸放松
手指尖尽量向前够
让身体能够最大程度的拉伸
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放松时间30s-1分钟
根据自己情况而定
这些教程在帮你锻炼竖脊肌的同时
也能在一定程度上帮你改掉驼背的坏习惯
现在已经是春暖花开的3月
算算还有2个月时间
就能穿上露背装去浪了
没有性感的背沟怎么能行！
其实健身和减肥一样
并不是一朝一夕的事情
好身材需要持之以恒的坚持
而从你决定去做的那一刻起
就已经踏上了找寻更好自己的旅程