战绳，英文名：Battling Rope 。 可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。
效果
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
下面有4个最流行的战绳训练动作：
动作1: 力量大满贯
动作2: 低位交替波浪
动作3: 转肩
动作4: 伸展跳跃
每个动作30-60秒，
连续做后休息60秒，
重复3-4组。
36种上肢战绳训练动作
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