露肉的季节马上就要到啦，你做好露的准备了吗？还没准备好的也木有关系，从现在开始还不晚。
我也是从前几天才刚开始正儿八经的健身，虽然我很瘦吧，但是身上的肉都是松的，不够紧实。尤其是肚子上，所以我的首要目标就是争取练出马甲线，哈哈。今天就来跟大家一起分享下如何才能练粗傲人的川字腹肌吧。
腹肌这个东西其实每个人都有，它存在你深深的脂肪里，怎样才能让它拨云见日？俩字：减脂！这个减脂指的是全身减脂，全身瘦了，肚子自然会瘦，不要迷信某个单一的动作就能让你瘦哪哪哪。
减脂的最好方式就是健康饮食，配合有氧锻炼。跑步、快走、单车等都是很好的有氧运动方式。当然，想要有马甲线，光靠有氧运动是不够的，这样减下来的肉还是松的，所以很有必要加入一些腰腹训练。
网上有各种腰腹训练的教程，看得多了也是容易晕菜，都不知道到底该练哪个好了。最近新学了几个比较实用有效的，推荐给大家。
一、卷腹
卷腹是个特别好的上腹训练动作，注意发力要准。
动作小要点：
1、要用腹部发力，同时腰部放松，发力时呼气。简单来说，就是躺地上，呼气，用腰部向下按压地面，腰部与地面之间不留空隙。不然做的时候肚子还没感觉，腰就酸了。
2、始终把持低头收下巴，目光始终看着同一点或很小的范围，比如看肚脐，避免脖子用力。
3、不能憋气，抬起时呼气，落下吸气，也可以尝试腹式呼吸。
4、手可以去碰触膝盖，也可以放在耳边，或者放在胸前。
还可以用进阶版的抬腿卷腹，用手去碰触脚尖。
二、仰卧抬腿
仰卧抬腿能有效的锻炼下腹部。
动作小要点：
1、手垫在脑后或放在身体两侧，头可以微微抬起，做不到的可以平放在垫上。大腿抬至垂直地面，收紧腹部，让腰始终紧贴地面。
2、腿伸直，缓慢向下降大腿，下降的过程中要保持腰部始终紧贴地面，不要留空隙。一直下降到腰与地面不能贴紧为止，且双腿不能碰地，再利用腹部力量往上抬至垂直位置。
也可以做交叉抬腿，动作要点一样。
三、登山跑
登山跑能增加核心区域的稳定性。
动图来自微博 @___长腿菇凉
动作小要点：
1、身体做标准俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，身体呈一条直线，肩、肘、腕在同一直线上。
2、呼气，用收缩腹部的力量带动大腿往前，而不是大腿发力。
3、尽量让腹部收缩到极致，再换另一边，双腿来回交替，做习惯后就可以跑起来了。
四、撑地收腹跳
锻炼核心区域，让腹部的肌肉都动起来。
动图来自微博 @___长腿菇凉
动作小要点：
开始时跟登山跑的动作一样，呼气发力的时候用腹部的力量带动大腿往前跳，而不是大腿用力，吸气收回，同时注意缓冲。
如果上面的对你来说没啥难度了，可以试试下面这个。
五、波比跳
据说它还是公认的脂肪杀手呢，是很多健身爱好者的最爱，虽然过程很虐，但效果非常棒。不只是腹部，这个动作能活动70%的肌肉群。刚开始很难，练的多了会越做越快。
动图来自微博 @___长腿菇凉
动作小要点：
身体保持俯撑状态时注意背部要挺直，腹部发力，保持腰部不下塌。脚落地时用腹和臀来吸收冲力，不要僵直的用腿脚冲击地面，否则容易受伤。
上面这些动作可以作为一个循环来做，一般每个动作15-20个，循环个3-4组，组件休息30-60秒，可根据自身情况加减。也不需要啥场地和器械，在家有个瑜伽垫就能做。
除了运动外，平时坐着、站着、走路、跑步或其他运动时保持收腹的习惯也很重要，久而久之，腹部就紧实啦。
所以，姑娘们，不要再找借口了哦，瘦身减脂就从看完这篇文章开始吧～