大家好呀～最近，露露收到小伙伴的来信询问，其中最普遍的一个问题就是：为什么有些计划力量训练后要加有氧，有些却没有？？
今天，露露就要发挥洪荒之力，来给你们解答啦～废话不多说，先说结论：纯粹为力量和增肌，不做有氧更高效，而从综合角度来考虑，力量和有氧都要做，心肺功能和力量都能得到提升。
接着呢，露露带大家来认识一下什么是增肌和减脂~
增肌
帮你塑造更好的身体曲线，还可以提高你的基础代谢激素水平，让瘦人变壮，胖人高效燃脂
减脂
有效降低皮脂，让你的肌肉轮廓更明显，身材自然也更有型
那力量训练与有氧训练，我们该如何安排呢？
力量训练能够帮你增肌同时又减脂，但是想要更低体脂，更好的健康增益，有氧训练也必不可少哦！
根据研究，对比力量训练+有氧，只做力量训练，虽然可以更好提升你的最大肌力和力量增长，但是燃脂效率低，你的心肺功能也几乎得不到任何提升的哦。
有氧与力量的合理搭配
无氧有氧间隔一天
综合来看，最佳方式是将力量训练和有氧分成两天来做，这样无论是力量训练队肌肉的最长，还是有氧训练队心肺功能的提高，都有很好的效果。
无氧后立即做有氧
如何你想减脂效果更好，则可以考虑在力量训练后，立刻进行有氧训练，另外如何想要更好的燃脂减脂效果，力量训练后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT，运动后的持续燃脂会更高哦！
健身方式
夏天来临，一种有氧的训练方式便受到大家的欢迎~没错！就是游泳，既能愉快地玩耍，又能达到健身的效果！下面小编便给大家带来游泳的训练方式~
初练者先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，如果不费很大力气便能完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组，如果仍然感到轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止
露露跟大家推荐无氧方式是：哑铃臂弯举~，为什么要推荐这个给大家呢？因为他适用于瘦人增肌，胖人减脂，塑形。
露露一般做哑铃臂弯举是15个一组，做四组，间隔时间为0.5-1.5分钟，塑形适于采用中等重量哑铃练习，一般每组工作25-30RM效果最佳。（RM表示的是相对重量，25RM是指你最多能够练习完成8次的重量，或者能够连续完成）
一般的塑形计划都是力量+有氧，而增肌计划都是单纯的增肌。就是为了达到不同目的的最佳效果，当然，想要综合效果更好的话，也可以采用一天纯力量，一天有氧训练这种方法哦，最后露露跟大家说一声，训练计划要选择适合自己的哦，不要过度训练，而损害到自身。
— 完—
欢迎在评论处发表你想说的话和露露聊天哦~
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