每年一到夏天就是网友们各种秀身材、拉仇恨的季节，蜜酱想大家应该还记得之前流行的各种身材检验方式吧。
比如说什么A4腰，张天爱、戚薇都纷纷露细腰。
还有什么反手摸肚脐，邓超还亲自上阵，真的不是来搞笑的么。
以及前段时间的锁骨放硬币，瘦腿瘦腰也就算了，瘦锁骨只能靠基因了。
不过如果你以为标准到这里就结束了，那你就太天真了。因为今年从欧美又流传过来一种秀身材全新姿势，藉此炫腹、炫腰、炫臀，难度再升级。
而这个新姿势就叫做----斑比跪，英文名Bambi Pose。
之所以叫斑比跪是因为这个姿势来源于小鹿斑比的坐姿，也就是保持大小腿折叠跪坐的姿势，再收腹挺胸，对着镜头微微一笑，杀伤力巨强。
标准的斑比跪可以让你的腰部看起来更窄，胸部看起来更挺，臀部看起来更翘，腿看起来更长，完全凸显了女性的身材魅力。
不过，虽然斑比跪不像A4腰，反手摸肚脐那样只有少数才做得到，但定型了立马高下立判。
好身材的一跪惹火，而太肥或太瘦的那么一跪，堪堪就是照妖镜了，按照外国人的说法就是很有自信，按照国人的话还是有点小尴尬。
所以说如果要在夏天完成超惹眼的斑比跪还是要拥有它的关键，A4腰的关键在腰，锁骨放硬币关键在锁骨，那斑比跪的关键就在饱满的臀部啦。
虽然大家为了好看拼命瘦身，但是瘪屁股可不是好看的趋势，不信你看前段时间播出的花少，娜扎的臀部又瘪又塌，观感差到爆，要是做起斑比跪估计只剩一副坐盆骨了。
瘦身成功的人也不一定都会瘪屁股，女星们还是深谙翘臀的重要性的，像谢娜瘦身就会练空中瑜伽紧实屁屁，不至于和娜扎一样尴尬。
真的，还记得蜜酱之前说的吗，浑圆饱满的臀部有时候比丰满的CUP还要诱人，紧实翘起的臀部可以让身体的整体比例都得到升华，看起来元气满满。
有句俗语说，无深蹲不翘臀，可能大家之前为了美臀都做过深蹲。深蹲的确可以练出完美的翘臀，但是有些人练翘了臀部却粗了大腿！而且深蹲是力量训练之王，在练习过程中如果不规范的话还会损伤膝盖或者腰部。
所以今天蜜酱就要来讲一讲如何正确练深蹲，你会发现原来自己都蹲错了方式！
深蹲的英文为Squat,在健身界被称作The King of All Exercise。连热爱健身的欧美人都把它称作运动中的最强王者，一个简单的动作能同时锻炼到腿部、背部以及核心肌肉群。
标准深蹲可以简单的理解为三个杠杆，两个关节的运动，三个杆子周围的肌肉都起着稳定左右，两个关节周围的肌肉起着运动的作用。
一号关节上叫髋关节，而大腿前侧肌肉主要附着在二号关节上，叫膝关节。所以哪个关节在运动过程中幅度更多，更稳定，相应的这个关节周围肌肉练到的越多。
所以当两个大关节运动的时候，为了使臀部这个关节运动幅度更大，你就可能会刻意撅起臀部，看起来好像是为了让臀部得到更多的训练，但事实上却会让整个身体重心变的不平稳，腰部受到了更大的压力而受伤！于是深蹲的第二个重点是整个身体重心在一条垂直线上。
正确示范↓
好了，我知道如果你们没去健身房练习很有可能就用了错的深蹲方法是不是！
既然已经知道正确的方法了，那接下来蜜酱就要教大家如何自信秀出“斑比跪”，练这三招就够了！
Step1
深蹲单腿后伸
双脚分开与肩同宽，双手相握抬于胸前。身体下蹲，屁股平行于地面，然后起身左腿向后伸，如此交替进行，每次3组，每组持续1分钟。这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌。
Step2
相扑蹲提踵
双脚分开约一米，脚尖向外。双手抬起伸直，下蹲时两臂向前落下，起身时两臂向外划向上方，同时踮起脚尖，每次3组，每组持续1分钟。这个动作可有效锻炼肱二头肌、肱三头肌、股四头肌及臀大肌。
Step3
行屈膝礼蹲
双脚分开与肩同宽，双手相握于胸前。保持深蹲姿势，左腿撤向右后方，稍稍下蹲，膝盖不要碰触地面；上身保持不动，左右交替进行，每次3组，每组持续1分钟。这个动作可有效锻炼股四头肌、股二头肌、臀大肌及小腿和腰部。
好啦，赶紧练起来！如果你错过了A4腰、反手摸肚脐，那么这波秀身材的斑比跪可千万不要错过了！
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