想瘦、美、身材棒，是大多数小伙姑娘不懈追求的目标。
于是你天天跑步、忍痛和零食晚饭say goodbye、以身试毒尝遍了网上所有大热的魔鬼汤、代餐粉、神秘绿色减肥小药丸……
结果发现：我晕，明明看上去脸色蜡黄、一副要死的样子，体重却一斤没掉？？而且每天“心无杂念”，除了想吃就是想吃？？！
别慌！要想高效的减脂减重，要想身材棒棒活力四射，今天给大家推荐的这个老朋友，你一定要关注。
硬派健身（ID：oh-hard）
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关注硬派健身的童鞋大多知道，我一直都推荐运动中要正确补水→高温下，连运动时的喝水也要学？
不过也有童鞋表示疑问：“我上私教课的时候，教练就不让喝水啊？不喝水、狂出汗不是更能减肥吗？”
嗯，没错，你不喝水，于是你运动后就立刻瘦了，体重也轻了。然后你就觉得私教课真有用……
不是我吹牛，出汗脱水要是算减肥。那街上就只有桑拿房没有健身房了。
话说，前几年还爆出来过，私教带会员的时候，偷偷给会员喝的水里加促进排汗和利尿的药物。这样会员在运动后，体重会有明显的减轻。他们觉得私教课程超级有效，于是进行了复购。
急性运动后立即的减轻的体重，是没有意义的！尤其是排汗导致的体重减轻！
如果你把一次运动后的秤上的数字变化当成功，那真的就是个好好笑的笑话！
也不能说减轻完全没意义……是个补水的指标，记得每丢失1KG体重，补充1.5L水分……
排汗与减脂并无直接关系
为什么排汗与脂肪消耗并没有很大的关系？因为脂肪消耗主要是通过呼吸排出去的！→你减的肥，都去哪了?
脂肪氧化后，84%转换为二氧化碳CO2被你呼出去了，只有16%才转换为水，而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分…....
况且，单纯的排出水分根本不是在减脂减肥，就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……改工资条，也并不会导致你的工资增加……
研究发现，类似桑拿等出汗很多的方式。虽然进行之后，体重明显减轻了，但体脂却并没有什么变化①。
这代表，你出的汗，跟你燃的脂，并没有什么关系。
一天！减肥！20多斤！然而并没有用！
关于这个，之前我们也分享过一位健身教练Edgeley以自身做实验，通过大量排水、排汗的方式，一天减掉12公斤的故事！
具体来讲，他通过服用一些利尿剂（如咖啡因、蒲公英提取物等），然后蒸桑拿，跑步出汗（跑步时穿着塑料衣促进排汗），并且在这一天中脱盐（电解质可以帮助我们的机体维持水分），以达到这个结果。
EDGELEY快速减重的一天↓
10：30： 喝100ml含利尿剂的水，然后去做热浴
14：00 ：穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟
18：00 ：进食无调料的食物
19：30 ：饮用咖啡后跑30分钟，此时已减掉近18斤体重
20：00 ：进入桑拿房
21：00 ：实验结束，24小时内，他减掉了24斤左右
是的没错，在24小时里，他减掉了24斤左右。
不过最后，他又喝下了大量含有电解质的水，短时间之内迅速回到了自己的正常体重。毕竟，出汗减的不是肥，减的只是水。
请注意，他的一切尝试均有医生陪伴。这项实验相当危险，因为我们提到过，人体迅速脱水是可能导致死亡的！
而且他自己也说了，这些并没什么卵用，体重秤的数字不代表任何问题。
他在自己的博客上写到：
“你的自尊不应该取决于体重秤，很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系，让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素，而不仅仅是脂肪”。
高温运动，并不会显著增加消耗！
此外，高温中进行运动，也并不会显著的增加更多的热量消耗。
研究发现，在高温高湿（33±1℃，65±3%）的情况下运动，无论强度如何，总体的能量消耗都与常温（23±2°，45±2%）情况下没太大差异，几乎一样②。
同样的，科学家也研究了一直都大受欢迎的高温瑜伽：
实验结果仍旧表明，高温瑜珈比起常温瑜伽，并没有提升心率与运动的消耗③，另外，高温瑜伽让受试者主观更累一点。
瑜伽心率&能量消耗
高温瑜伽精准测量能耗很难，而心率和能量消耗相关度在0.87，所以用心率来代表高温瑜伽下的能量消耗，比较有代表性。
高温瑜伽虽然对减脂并没有明显好处，不过由于温度高，体温提升更快，相对的热身时间会比较短，可以更好更快地进入瑜伽的柔软状态，避免受伤。
同理，类似燃脂衣，或者保鲜膜减脂，也都是用出汗来骗自己的。
所以，不要再追求数字上的减重了。而且别忘了运动后，每丢失1KG体重，要补充1.5L水份哦~
毕竟体重不重要，身材才重要。你是想当一个100斤的哆啦A梦，还是一个120斤的维密模特呢？
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参考文献：
①赖小俭, 丁云霞, & 吴丽华.(2000). 不同状态下机体可蒸发散热与体脂的关系. 中国运动医学杂志, 19(2), 206-207.
②屈金涛, 曾凡星, 封文平, & 李荀. (2015). 高温高湿环境与常温环境运动中能量消耗的差异. 中国运动医学杂志, 34(2), 164-169.
③Nereng, A. N. (2013). Heart rate and coretemperature responses during basic yoga compared to hot yoga (Doctoraldissertation, UNIVERSITY OF WISCONSIN-LA CROSSE).