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看到维密天使逆天的大长腿和马甲线，真是各种羡慕嫉妒恨啊！身为人美心善的污机菇，今天就来爆料一下天使们的健身和饮食秘籍，想要瘦身&塑形的妹子们可不要错过哦。
说起维密天使超模，印象中的她们是这样的：
以及这样的：
正所谓台上一分钟，台下十年功。其实，在T台上光鲜亮丽的她们，私底下都是付出了无数汗水的。为了让自己的身材更紧致、肌肉线条更完美，为了以更加完美的状态出镜，健身房成为了每一位天使经常出入的地方。
维密天使健身饮食秘籍大公开
No.1 Alessandra Ambrósio
亚历山大·安布罗休
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Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她本人也是一名疯狂的健身爱好者。“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。
Ale的健身秘籍：
理念：天天锻炼，混合型练习方式
运动：芭蕾、巴西战舞、瑜伽
饮食：高蛋白肉类，蔬菜等
为了不让每天的锻炼枯燥乏味，她把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习简单的芭蕾动作来保持身材，偶尔还会练练巴西战舞和瑜伽。
Ale的腿部练习：
侧踢腿，5-15个，左右腿各一遍，锻炼下肢的稳定性。从最初的5-10个，慢慢增长到20个，做完换另一侧，加强腿部肌肉。跪姿后抬腿，做10个，换另一侧。侧躺抬腿，每一侧10个。后抬腿每侧10-15个，增加大腿后侧肌肉。
Ale的饮食习惯：
健康饮食是Ale一直坚持的好习惯，低脂、高蛋白、高纤维素的食物是她的最爱。
No.2 Candice Swanepoel
坎蒂丝·斯瓦内普尔
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Candice就是大家熟悉的天使糖糖啦~拥有天神面容和魔鬼身材的她，在2013年的维密大秀上身着Fantasy Bra惊艳了全世界。平日里，糖糖是个不折不扣的健身达人呢。
糖糖的健身秘籍：
理念：混合型健身方式
运动：拳击、芭蕾舞、瑜伽、重量练习等
饮食：新鲜食物、奶制品、高蛋白肉类等
糖糖从小就喜欢跳芭蕾，芭蕾可以帮她塑造紧实的身材。此外，她还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。
糖糖的臀部练习：
大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让屁股更翘。侧躺在地上，手托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。侧躺，左腿抬起一定高度画圈圈，做10个，然后换另一侧。
糖糖的饮食习惯：
糖糖属于天生吃不胖型的，所以无需过于担心饮食。不过她平时的饮食还是十分健康的，新鲜的蔬菜、奶制品、三文鱼拌奶酪，以及无添加的蔬果汁都是她的最爱。
No.3 Adriana Lima
阿德里亚娜·利马
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来自巴西的Adriana，是全球出场费排名第三的女超模，如今35岁的她已经是两个孩子的妈妈啦。
Adriana酷爱拳击，每周都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟左右。她表示：“拳击让我更加健康，是我保持身材的一大法宝。“拳击练习的运动量很大，是最好的有氧练习，既能燃脂塑形，又不会很枯燥。”
Adriana经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享出来，记录自己的点点滴滴。
Adriana的健身秘籍：
理念：坚持高强度锻炼；
运动：拳击、跳绳等；
饮食：全麦、鸡肉、蔬菜、多喝水。
Adriana的饮食习惯：
Adriana喜欢均衡的饮食，她经常吃全麦食品、蒸鸡肉和绿色蔬菜，并且将盐的摄入控制在最低。此外，她每天还会喝两杯蛋白粉来补充能量。
为了在T台上展现最好的一面，Adriana有时一整天都不喝水，她说这样能让自己迅速瘦下来，不过这种方式不建议经常用哦。
�� 看了以上3位维密天使的健身秘籍，发现她们的共同爱好竟然是练习拳击！
另外，芭蕾和瑜伽也是天使们热衷的运动。饮食方面，她们大多倾向于绿色蔬菜、奶制品等高纤维素和高蛋白的食物。So~想要拥有维密天使们的魔鬼身材，一定要有毅力，坚持健身、注意饮食哦！
当然啦，除了运动+克制吃，还要会穿！如果你正在减肥中还没真的瘦下来，污机菇在为你准备好了“微胖女生穿搭法则”：
韩裔博主Jenn Im是Instagram 上的超人气时尚女王。至今在Instagram上她的粉丝已经超过了百万！就连晒个脚丫子也能拥有五六万的赞呢~Jenn同时拥有韩国女生的甜美和加州女生的阳光，笑起来带着一股酷劲儿！但使她成为人气女王的，还要数她出色的穿搭功力、不落俗套的风格！
可你知道吗，Jenn的身高只有155cm，甚至还有一些微胖…但出色的搭配功力让你完全注意不到她的身高和身材缺陷～一起来看一下！
显瘦功力
说到显瘦许多人第一反应就是黑色紧身裤的效果最好，Jenn Im也是这么做的，不过加了一个破洞元素，显瘦效果更上一层楼。破洞裤的适当露肤，可以打破黑色的沉闷感和紧身裤过分暴露不完美的腿部线条。▼
除了黑色破洞牛仔裤，宽松直筒裤也为小粗腿创造了新生机呢！▼
露肩不露手臂：每一个遇上麒麟臂的姑娘都是微胖界折翼的天使，这一点范冰冰深有体会，她就曾经在节目中说过自己穿衣服只露瘦的地方，有肉的手臂不露。Jenn非常满意自己的锁骨和肩部线条，所以一字领是她的挚爱单品。▼
露肩的她绝对是一枚甜美性感炸弹，别忘了这个加州女孩还有帅气中性的一面。Oversize卫衣火起来不是没有道理，因为遮肉显瘦又能玩出个性，功能那叫一个全呀！同样，夏季男友T恤大家可以参考下哦！ ▼
万能高腰线法则：身材娇小怕什么，她最擅长的就是靠衣服调整比例。只要你的上衣够短，高腰够高，身高155cm，腿长就能有150cm。不难看出，她用尽全力提高腰线已经快要提到胸了。。。▼
就连小个子不敢挑战的长大衣，她也都穿得稳稳的。▼
看了Jenn那么多穿搭秘诀，污机菇还准备了蘑菇街全球街拍的达人们的搭配！往下看，哪些穿搭是你喜欢的呢？
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