健身圈里始终流行的一句话就，
不深蹲，无翘臀~~~
前两期婶儿讲到深蹲会不会让你的腿变粗这样事。
今天咱们先来看看深蹲都能练到你的哪些肌肉？
如图所示，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，
能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
但是很多人在做深蹲时姿势不正确，
使用了错误的发力点，
最终导锻炼效果不理想。
所以在做深蹲时，
要注意以下几点：
做深蹲前一定要充分热身。
尤其是臀大肌和股四头肌的放松。
双脚稍微外展。
当双脚稍微外展的时候，股四头肌能更好地收缩。
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。
做动作时一定要注意抬头。
背部要绷紧，控制下意念，用夹屁股的力量起来。
注意不要使用大腿的力量，
做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了。
好了，今天婶儿把一些基本的注意点告诉大家，
下期婶儿会告诉大家深蹲的多种玩法~~~
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