美丽芭蕾大概是最美型的健身方式了——即使为了它变成一只“废鹅”也愿意。
如果厌倦了健身房里无休止推销的私教和放着吵闹音乐的动感单车，那你大概会和小石酱一样，爱上“美丽芭蕾”（Ballet Beautiful）这项安静，优雅，处处洋溢着形体之美的运动。
脱衣有肉，穿衣显瘦的维密天使们，也非常喜欢通过美丽芭蕾来锻炼身形，让自己在T台上达到最佳状态，而在日常练习时，则伴随着悠扬的轻音乐，通过低强度、多次数的自重力量训练，来达到燃脂塑形的效果。
维密天使 Stella Maxwell 和 mary helen 一起跳ballet beautiful
光用语言描述，你大概体会不到美丽芭蕾的魅力，但如果你见过美丽芭蕾的创办人 Mary Helen Bowers，恐怕马上就想跟着她锻造好身材——小石酱上周跟着她上了一小时的课，回家照镜子发现隐藏多时的马甲线居然露出来了。
Mary Helen Bowers
看完这篇文章，说不定今晚你也跃跃欲试了呢。
各路明星超模，全靠她拥有健美身材
Mary Helen Bowers 在维密访谈节目中
很多人熟知 Mary Helen Bowers，是因为她一直在帮维密天使们做走秀前的形体训练，在那部经典的电影《黑天鹅》中，她也是娜塔莉·波特曼的幕后御用芭蕾指导，因此也有了“黑天鹅教母”的美称。
《黑天鹅》剧照
Mary 和娜塔莉·波特曼
在与维密天使们的相处中，Mary 觉得最有趣的是看到她们对美丽芭蕾“上瘾”的过程。“像 Gigi 她们第一次做这个训练的时候都觉得很难很痛苦，在努力训练之后她们看到了身材的变化，之后纷纷开始对美丽芭蕾着迷了。”
Mary 和她的天使学员们在纽约的工作室
“在训练中我能看到她们的身体线条在慢慢的变化，这一点很神奇。我自己也是一个目标导向的人。看着她们身材变好，很有成就感。”Mary 说道。
Mary 和 Miranda Kerr
我们熟悉的维密天使 Candice Swanepoel、Lily Aldridge、Devon Windsor、Stella Maxwell 等都是 Mary 的天使学员。
Mary 和 Lily Aldridge（右） 和 Erin Heatherton（中）在一起
Lily Aldridge 甚至曾公开表示：她能在产后迅速恢复身材，Mary Helen Bowers 功不可没。
不只改变形体，更是改变气质
Mary Helen Bowers 曾经在纽约城市芭蕾舞团当了十年芭蕾舞演员，期间她创造了一些训练动作，为自己做健身和塑形的练习，Mary 通过练习这些动作，让自己在舞台上看上去更加强壮和自信。
芭蕾舞演员时期的 Mary
Mary 从芭蕾舞团退役之后休息了一段时间，发现体重在增加，身体也不像之前那样紧实了，可她并不想去健身房或者上芭蕾舞课——于是她开始在家中客厅里摊开瑜伽垫，重新拾起以前的芭蕾训练动作。一天做 45 分钟的训练。
Mary 在她纽约的工作室
通过练习，Mary 渐渐地恢复到了做芭蕾舞演员时的状态，朋友们见了她都很好奇这是怎么做到的，她便开始和身边的人分享自己的训练日程，也延伸出了不同的训练动作，这也就是“美丽芭蕾”的雏形。
“芭蕾舞是一种十分女性化的舞蹈，它运用身体的方式也很独特。”Mary Helen Bowers 告诉我。
《CR fashion book》为 Mary 拍摄的照片
常见的健身运动如深蹲、力量训练、骑自行车和瑜伽，这些运动会使肌肉向内收缩，也会让肌肉厚度变大。而美丽芭蕾大多数的动作都是在延展和伸长身体的曲线，这样的动作能帮助练习者拥有纤细又有力的优美肌肉线条，这一点也是美丽芭蕾和其他运动最大的不同。
芭蕾大多数的动作都是在延展和伸长身体的曲线，给人以“向上”的感觉
美丽芭蕾的门槛相对较低，即使小石酱这种运动神经不太发达的人，用点心认真学也能轻松学会。
在家练习时也只需一张瑜伽垫和一瓶水（Mary 在训练时会强调多补充水分）就能完成。
不要小瞧这个动作，真的很累！
Mary 现在已经是两个孩子的妈妈了，即使在怀孕中，她也没有放弃心爱的芭蕾舞。
美丽芭蕾也有针对孕期的女性的训练课程，主要是针对腿部、手臂和臀部肌肉的伸展锻炼，弱化了需要用到腹肌的核心运动。
产后的 Mary 很快恢复了身形，一边练芭蕾一边晒娃
这些运动不仅对孕妇放松精神有帮助，也会对孕期的恶心和孕吐有缓解的作用，更有利于生完小孩之后身材的恢复。（当然，以上的前提是你有一定运动基础，且咨询过医生，确认身体和胎儿都健康，可以做适当的运动时。）
Mary 还推出过名为《Ballet Baby》的孕妇运动操
我们常常会觉得学芭蕾的姑娘有气质，其实就是在这日复一日的伸展练习中，拥有了“向上”感的挺拔身姿，身材纤细有力但不纤弱，一站一动之间给人以轻盈之感，也为自己塑造了良好的精神面貌。
这种由内而外散发魅力的气质，才最迷人。
上周六，Mary Helen Bowers 应维多利亚的秘密的邀请来到上海——这也是她第一次来到中国。
小石酱应邀体验了一节美丽芭蕾的课程，并告诉她，在中国有无数热爱美丽芭蕾的粉丝，为了能有朝一日变成优雅的白天鹅，即使练成“废鹅”也乐此不疲。
Mary 也表示她已经开通了微博@BalletBeautiful，慢慢开始了解中国爱美人士们的心态，或许接下来在国内会有进一步开拓市场的计划呢！
你们猜哪个是小石酱，猜对了也并没有奖~
如果你想自己练习美丽芭蕾，一些网站上可以找到资源，当然我们是支持正版的——可以去她的官网 balletbeautiful.com购买适合自己的课程。
在文末，让我们一起跟着 Mary 做一节经典的“天鹅臂”教程吧！
经典天鹅臂
锻炼部位：手臂、胸部、肩膀、后背
天鹅臂侧位
锻炼部位：腰部、核心、手臂、后背
天鹅臂向后伸展
阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位
循环阿拉贝斯克式
锻炼部位：腿部、臀部、后背
只要你坚持，一定能看得到效果的，相信我！
文、编辑 _ 小石酱 特别鸣谢_ Angela、77
图片 _ 来自网络，部分由维多利亚的秘密提供
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