文章转自他去运动（微信号：touchsports ）
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最后【福利来啦~~~~】
再一次翻出我珍藏的维密视频合集，
用我肚子上的三排游泳圈致敬
维密一向的身材审美都是像Lily Aldridge一类的平胸超模身材，
但是难得15年新进了两位网红gigi和肯豆，
这两姐妹可是微胖身材，不过就算争议再大，你可省点儿心，
可别忘了人家虽然挂着微胖两字，
也跟我们这种胖子界是完全没关系的……
你以为维密天使的腿那么长都是种族天赋吗？
图样图森破，除了本身的身高优势，
后天的锻炼才是最重要的，
紧致的肌肉和流畅的线条才能让你的比例在视觉效果上达到完美！
饮食计划
健身的人都知道饮食上最重要的一点就是所有食物都追寻低糖，高纤维，高蛋白，拒绝垃圾食品这样才能更好的维持肌肉力量，应该有不少人尝试在健身期间吃什么白煮鸡胸肉和水煮西蓝花吧……但是吃多了让我反胃到直想暴饮暴食做个放飞自我的胖子。
1.早餐
首先对饮食上最有发言权的必然是Karlie Kloss，KK除了平时的走秀生活，还开了个youtube频道，会在上面分享她的食谱，作为维密天使和美食博主的双重身份，她的经验简直就是稳妥妥的干货！
搜KK就能找到她的频道啦，她最喜欢的早餐就是松饼，平时上班族的你们也就匆匆忙忙在出门前在公交站旁边的小摊买个煎饼果子或者卷菜饼来饱腹……而松饼是用高纤维的燕麦来替代面粉，香蕉的水果香味来替代糖浆，完全可以达到无糖，低脂，高纤维的健身要求。
同样爱吃饼的还有Miranda Kerr，可儿是最配得上魔鬼身材，天使面容的这句话了，没有锥子脸，却有甜美笑容的她最近有在youtube上放出自己的结婚筹备视频，其中就包括了健身和饮食方面。
在她还在维密走秀期间，她依旧最爱的就是香蕉饼，原理跟KK的吃法是一样的。
刘雯曾经也在微博上晒过她的早餐，乍一看跟我们这些平常人吃的没啥不一样，就是小菜配白粥，油条和煎饺，再来一杯果汁或是咖啡。
但跟我这种猪一般的吃法完全不一样的地方就在于……人家的量都很少，包子、煎饺、烧麦和春卷就1个，油条和煎饼也是半截，量小到一口刚好吃掉一块，简单的白粥能帮助你解油腻，并且是鲜榨的果汁或是无糖咖啡，不是冲剂做出来那种只有口味没有营养的饮品。
其实这样的早餐比起典型的超模饮食来说是略显油腻，不过Jasmine Tookes其中一个早餐秘诀就是将油腻的食物放在早上吃，她也不能完全拒绝掉高热量食物的诱惑，还晒过她最爱的“小贝果”早餐。
毕竟你要健身的话，身体的代谢比较快，
搭配着健身是可以适当的吃一些高热量产品来保持体格。
如果你受一些什么七日苹果减肥餐的影响，
非要在早餐时光吃水果，那就可以参考一下Lindsey Ellingson的食谱，
她是典型的模特饮食，
在早餐时就喝有机排毒茶饮，或是酸奶和浆果的搭配。
2.午晚餐
度过了早餐之后，午晚餐并没有太大的区别了，
总之是不能再吃任何油腻的东西了。
Kendall Jenner在做模特之前吃的和平时的美国女孩没什么不同，
汉堡披萨从不忌口.，毕竟她的身材一直都长这个样子……
她也试过用鸡胸肉来减肥健身，不过比起我们在对味道和健康两难的苦苦挣扎中，她拿鸡胸肉和红薯搭配成红薯鸡胸肉夹心的模样，鸡胸肉虽然没有啥特别的味道，但是红薯的甘甜让人觉得一听起来就很好吃。
Lily Aldridge是维密9年的天使，她对身材的控制非常的严谨，她分享过自己的土豆泥食谱，虽然说土豆是淀粉食物，但它有着高碳水化合物和低脂的特点，很适合健身期间食用，烹饪时再使用有机的橄榄油和少盐的配方，充饥的同时也能保持美味。
刘雯除了晒过早餐，也晒过自己的午餐，
一个坚果拼盘，里面主要就是燕麦、菠萝、草莓和蓝莓，
而何穗也尝试过晚餐只吃蔬菜来维持较低的热量摄入。
奚梦瑶的夜宵也只是一些干果和蔬菜。
STELLA MAXWELL的午餐相当简单，冷压果汁+可颂就解决了。
高强度的备战训练需要时刻保持维生素的摄入，
同时也含有人必备的膳食纤维，
如果没有新鲜水果的时候来一瓶冷压果汁是不错的选择。
其实饮食最重要就是遵循一个原则，低脂低糖，高纤维和高蛋白，至于每天摄入的量是多少，普通人当然不能跟超模那样只吃那么少，但只要根据自己每天的运动量来制定，摄入的热量低于每天所需的卡路里就能够瘦下来啦。
塑形运动
【拳击】
Gigi Hadid有一项能够减肥塑形，
又能耍酷耍帅的爱好就是去打拳击，
据说她的教练曾经是职业拳击选手Rob Piela，
因为打拳击时的腿部在持续保持在微屈的脚法上，
这让Gigi的腿部线条得到了很好的锻炼，
虽然不是非常的纤细，却让肌肉线条更加流畅。
她还经常在Ins上晒出自己的拳击照片，帅得都能拿去当杂志封面。
ADRIANA LIMA也特别痴迷这项运动，
在INS上还有一个专属的tag：#TEAMLIMA，
时不时发一些自己的健身的照片。
拳击属于有氧运动，在打拳击的过程中可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式，也就是最适合久坐堆积脂肪的你们啦。
【平衡半球】
ELSA HOSK不仅是维密的天使，也是瑞典的名模，
已经从事模特这个行业很久啦，对于自己的健身有一套方法，
她最爱的健身方式就是平衡半球，
这是她备战大秀时经常做的健身项目。
她还介绍过深蹲的动作锻炼大腿的肌肉，
专门为维密录制的#trainlikeanangel 的视频中有介绍过这种动作。
虽然这个也叫作波速球的运动方式看起来超酷的，
但它作为力量训练中的一种方式，像光靠它减脂可不行，
它也用于一些对于脚部的康复训练，
训练人的平衡杆和核心力量效果明显，可以帮助你的形体更加的纤细紧致。
奚梦瑶也爱上这种运动~
而何穗也很喜欢在训练中用上平衡半球来增加自己的训练难度，
从而让肌肉得到更好的锻炼。
【TRX】
奚梦瑶对于自己的训练方式是最狠的，
TRX又叫悬吊训练，是对于普通的力量训练一种进阶的练习方式，
可以让身体得到更大强度的锻炼，
能够翘臀瘦腿，还增加身体的控制力，
稳固的下肢是T台上台步的基础。
雎晓雯也超爱这种健身方式，虽然作为刚登上维密不久的小天使，却因为她体质比较特殊，吃肉长不胖，但增肌也非常困难。她利用TRX与平衡球的结合，让身体的稳定控制难度大大增加。
而像跑步、平衡单车这些非常普及度非常广的运动方式就不再多说啦，
一定要有氧运动与无氧运动的结合，才能锻炼出更好看的形体，
而力量训练中有许多不同的动作，推荐大家可以去看看HIT减脂训练~
不管你是胖还是瘦，捏一下胳膊底下满满的五花肉，
都怕是肥腻得能去锅里炸一炸，
家里做菜的花生油都可以省了……
相同的脂肪和肌肉比重，脂肪都要厚上几层，
其实维密天使之前也不过是个普通人，
都是可以靠运动和饮食的控制来锻炼出来的。
快点将你的大长腿练出来，
又可以去海边穿泳衣浪起来~
最后【福利来啦~~~~】
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