婶儿用了好几期在和大家聊深蹲的话题，
因为深蹲是一个练翘臀最有效的方式，
但常常被练错，
最后个个变成大粗腿。
来看一张图，
你们就知道翘臀的厉害了！
看看比伯这臀，
也就理解了为什么他总喜欢露出半个屁股，
其实就是为了得瑟自己的翘臀。
而霉霉虽然身高180，
但是没有翘臀的身材仍然是不完美的~~~
今天呢，婶儿来教你深蹲的5种玩法，
深蹲的做法有很多，
从简至难。
Squat 徒手深蹲
这个是最常规的一种做法，
特别适合刚刚开始练的盆友。
动作要点：
臀部尽力向后蹲，好像你的屁股后面有个凳子，感觉马上就要坐上去。
上半身挺直腰背，胳膊前伸。
（上期里，婶儿可说了注意事项，没看的回去看去！）
保证膝关节和脚尖在同一个方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量做到大腿与地面平行。
Squat Wall Hold 靠墙深蹲
这个动作是要找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
动作要点：
上半身挺直，整个背部要与墙面完全贴合。
同时保证大腿和地面平行，
这是一个对于膝关节特别好的康复动作，
如果因为运动而导致膝关节不舒服，
大家可以回家后多做这个动作以缓解膝关节的不适。
Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾Plie深蹲）
这是一个对大腿内侧肌肉更有针对性的训练。
动作要点：
相扑式深蹲的双脚之间的距离要宽，脚掌朝外45度。
膝盖不要超过脚尖。
Goblet Squat 壶铃深蹲
这算是一个进阶版的深蹲动作。
可以用壶铃、哑铃或是其他重物代替。
动作要点：
双腿稍微打开，脚尖外八一些。
深蹲的过程中一定要保证全脚掌踩地。
保持腰背挺直。
尤其是起身时，
不要用腰部的力量，
发力点在臀部及大腿的后侧。
向下的时候要尽量往下臀。
Squat Jumps 深蹲跳
非常好的心肺训练！
动作要点：
蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。
注意降落时要注意膝盖的缓冲，
尽可能轻的下落，
这样不会伤到膝盖。
可以一组30秒，休息5秒，继续下一组。
连续5组。
婶儿个人的经验就是从最简单的深蹲练起，
当你找到对的发力点后再做高阶动作。
否则你只会在深蹲的路上越走越远！！！
最后婶儿祝每个菇凉们都能有一个美丽的翘臀！
