现在年轻人最流行的不是穿Yeezy椰子鞋，也绝非抢LV × Supreme的各种爆款，更不是狂摁手机火并王者荣耀，而是：
「猝死」- 由于工作压力或应激所引发的心脑血管疾病所导致的死亡。
我的一位编导朋友，只有在深夜才能抽出时间去医院打吊瓶，独自坐在长椅上的他，连叫护士帮忙换袋药都怕麻烦人家；
广告公司的男孩早已对落在洗手池里的头发习以为常，媒体公司剪片子的姑娘，可能一年都不来大姨妈，也可能一整个月都在血崩。
每个加班熬夜的年轻人都在顶着猝死的风险拿命换生活。
从1969年日本一位29岁报纸发行员的猝死开始，全球每分钟就有3位25岁-40岁的年轻人猝死，通常都是发病1小时内死亡，抢救成功率不到1%。
在中国，每年猝死的人数多达55万，其中2/3是没有相关病史的健康年轻人。
各位在为生活奔波、为梦想拼命的老爷，死神的镰刀可能已经抵在了你咽喉上。
为了驱散各位加班老爷背后的死神、解除你们头顶悬着的达摩克利斯之剑，杜少我冒着猝死的风险熬夜通读「本草纲目」、「黄帝内经」，取精华去糟粕、集百家所长写出一篇：
「年轻男性养生指南」
看完今天这篇基本款养生，各位老爷就能成为真正的飞翔纯爷们、铁血真汉子，拳上能站人，臂上跑火车。
你发黑的印堂穴将会重新焕发出生命的光芒。
年轻人养生，要从两方面双管齐下：
身体上的抚慰和灵魂上的呵护。
身体上的抚慰
现在追逐梦想的年轻人，累得连晨勃都没有，不信明早你自己看看。
身体是热爱姑娘的本钱，不关注身体健康的男人，也得不到生命的尊重。
每天早上起床代替早餐的是2罐红牛加1根黄鹤楼，左胸的肌肤薄得仿佛像纸，心脏随时都能跳出胸膛；
吃中饭时发现想要稳住拿筷子的右手变得越来越难，一到下午就算把眼镜的树脂镜片擦成钻石也还是看不清屏幕上的字；
腰疼早已习以为常，但最近连膝盖都开始疼，想给办公室饮水机换桶水都得叫同事帮忙。
终于有一天累得昏迷后，你上网查了下「猝死」前的征兆：「干，全中。」
想要在高压下拥有一具不死之身，你需要掌握下面几个养生技巧：
像个硬汉一样运动
别再去关注微信运动里你走的步数，走路健身那是对老年人说的，在你这个年龄就算每天都超1万步，也起不到养生的作用。
适合年轻男性最好的防猝死运动方式是：深蹲+爬楼梯。
看一个男人身体是否健康，就看他大腿肌肉发达程度。
大腿是全身力量的源泉，是最能刺激雄性激素分泌的肌群。拥有两条健硕的大腿，就能让你有足够的力量撑起肩上的重担。
深蹲是锻炼大腿最有效省时的途径：保持腰背挺直下蹲至大腿与地面平行，然后腿部和臀部发力站起，再重复下蹲。
一周锻炼3回，每回30分钟，深蹲10组、每组20次，组间休息不能超过60秒。
猝死的最大死因是心肌梗塞，因此在锻炼肌肉力量的同时，心肺功能同样重要，拥有一颗强大的心脏是抗击猝死的关键。
爬楼梯是加班成狗的年轻人最方便的心肺功能锻炼方式：爬楼相较于跑步，对膝盖的冲击更小，而且在锻炼心肺同时，对大腿肌肉力量锻炼也有很好的效果。
把坐电梯改成爬楼梯，每日爬20层，没那么高的楼就多爬几遍。
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价格：约￥2000
特点：在家里深蹲无法负重，对自己有更高要求的老爷可以选择家附近的健身房，只要离家近、有杠铃和深蹲架就行。
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国贸3期
价格：不要钱
特点：位于北京CBD的国贸3期是目前全京城最高的写字楼，如果小区6层民房无法满足你的爬楼需求，可以试试这座高330米、80层的建筑。注：如果不在北京，上海就爬上海中心、广州就爬小蛮腰、在西藏可以试试珠穆朗玛。
像头猪一样睡觉
睡觉时身体机能恢复速度是清醒时的2倍，只有睡觉才能让你充分恢复。
每一个身心俱疲的老爷为了避免猝死，一定要记住：思想和身体，必须有一个在床上。
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褪黑素
价格：￥200 - ￥400
特点：这不是安眠药，对身体没有副作用。这也不能美白，它的作用是提升深度睡眠质量。每晚睡前半小时摄入1-2片，你会睡得像婴儿一样香甜。
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立即睡觉
价格：不要钱
特点：看完这篇文章就睡觉，别关注太多公众号，严重影响你睡眠时间。「杜绍斐」就是你唯一需要的公众号，持续1年好好睡觉，杜少亲自上门唱摇篮曲。
买点「药」补补
各位老爷不要看见「药」就慌，这里不是要你们去买大肆骗取中老年群体钱财的「保健品」，而是正规的营养品。
第三次全国营养调查指出，中国国民维生素和矿物质摄入不足及不均衡的现象普遍存在，我国每年死于营养不均衡而导致的慢性病人数已占全部死亡的70%以上。
当你每天忙得无法吃早餐、下班不得不和同事喝啤酒撸串时，你可以选择一些营养品便捷高效地提高身体抵抗力。
营养品在国外已经成为生活必需品，在国内却还是被妖魔化的「西方巫术」。
其实和你们每天早上吃的油条比起来，这些营养品才是真正能让你健康的「回春丹」。
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全谱维生素
价格：约￥300
特点：一片药片中含有所有你身体所需的维生素，妈妈再也不用担心你挑食。
服用注意：因为没有充分吸收的维生素B族会通过尿液排出，你的尿液会变成荧光绿，可以在厕所尿出夜店的感觉。
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乳清蛋白粉
价格：约￥500
特点：现代科技的营养结晶，可以理解为牛奶中的精华蛋白质，极易吸收。统计显示东亚人的饮食习惯中蛋白质摄入量仅为健康摄入量的10%。
服用注意：蛋白粉真的不伤肾。
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啤酒+枸杞
价格：啤酒￥5，枸杞￥10
特点：这个养生配方出于我一好友：「年纪大了，连喝冰啤酒都想加点枸杞」。如果你非得撸串喝啤酒，不如加点枸杞试试。
服用注意：此为偏方，请谨慎尝试。
灵魂上的呵护
解决了生理需求后，更加要引起重视的是心理健康。
现在加班熬夜的年轻人，累得连谈恋爱的渴望都没有。
据统计，中国抑郁症患者人数已达1亿，需要进行心理干预的人数已超过2.5亿，其中有72.3%的患者并不知道自己处于抑郁、焦虑等精神障碍中。
这些为生活打拼的年轻人，因为精神压力而失眠，时而愤世嫉俗、时而无欲无求，精神上的崩溃必然导致肉体上的毁灭。
保持一个有活力的灵魂才能在气势上震慑住拿着镰刀的死神。
营造自己的贤者时间
「贤者时间」，指的是人类大脑在经历某种事后产生的空洞感。
这种空洞感是心灵为了休息而营造出的环境，外在体现的形式就是：这个男的坐在那里无欲无求的发呆。
心理学研究表明：大脑在放空的状态下，并没有在休息，而是在进行记忆筛选，筛选后的大脑就像归类整理后的书架，干净清晰。这种筛选状态，能促进身心平衡发展。
每天给自己10分钟的放空状态，把自己与整个世界隔离，等回过神来后你会发现原先灰暗的世界又重新充满了色彩。
男人最著名的贤者时间莫过于下班开车到家楼下后，熄火、关灯、然后坐在自己车里让时间静止。
当然如果你运气不好还没摇到号没资格买车的话，可以试试回家后关灯坐在马桶上，依然能将你的灵魂充满电。
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特点：全真皮包裹的座椅不仅舒适，还能给你的贤者时间加上一份高档感。
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特点：在你进入贤者时间后，还能用接近体温的水抚慰你的灵魂。
找个人说说心里话
很多年轻人心理健康出现问题，最大的原因是：孤独。
而孤独对男人，造成的伤害更大，因为他们更不善于表达，会认为这是一种娘炮表现。
芝加哥大学的心理学家「John Cacioppo」在关于孤独感的研究中指出：
「孤独更多指的是一种无法与他人进行联结的状态，这种状态会让人变得更脆弱、更负面，更容易陷入自我批判，最终让这个人变得支离破碎。」
孤独的人，连感冒都会更严重。
当你感觉无助绝望时，不如找一个人好好聊聊。男人吐露心扉并不娘炮，真男人都敢于露出自己最脆弱的一面，然后将它打磨成钢铁。
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特点：有病就求医，心理医生是最直接有效的办法。
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特点：这是一剂猛药，她可能会让你的世界星星都点亮，也有可能让你跌入万丈深渊，请真心对待谨慎服用。
以上就是杜少为各位准备的「年轻男性养生指南」，老爷们只需对症下药，按照我开的方子认真修行，绝对能重焕青春期发育时旺盛的生命力。
为了梦想和信念努力奋斗的同时，也要反思自己是否在无意义的消耗青春燃烧生命。
好好爱惜自己的身体，我们要做的，不是悲情英雄。
最后，告诉各位男性养生的终极奥义：据说保持一辈子处男之身，死后可以上天堂。
好了，可以转到朋友圈了，向咱爸咱妈证明：「我也是懂养生的！」
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