如今一到夏天，
人们想到的不再是“天气炎热”
而是怎样正确的秀身材，
对美好身材的定义每年都在推陈出新。
丰胸细腰大长腿
人鱼线、公狗腰、6-8块腹肌
蜜桃臀、斑比跪、腰窝
除了这些无论听起来还是看起来都，
性感十足的代名词外，
还有一个很粉嫩却不那么友好的词，
那就是——冰淇淋线（love handles）。
因为它，
妹子们的吊带、抹胸、小短裙、
露背装、露脐装、低腰裤，
总之凸显身材的任何衣服都有可能和你绝缘，
感觉整个人都不好了。
它可不止是妹子们的身材大敌，
对汉子们也是一样，
听过“爱的把手”吧？
除非你不在乎女友背后抱你时，
捏到的是一层厚厚的肥肉，
而不是性感结实的腰部肌肉……
当然，这可不只是胖子的专利，
看起来瘦的你也难逃这条“线”的伏击，
连闪光灯下完美无缺的女星也难逃厄运，
比如你们的女神神仙姐姐，
站起来完美无缺的腰腹曲线，
一坐下就……
所以这个冰淇淋线究竟是什么鬼？
冰淇淋线是什么？
如图所示，
冰淇淋线就是从臀部以上延伸，
至背脊及腰部的脂肪，
一层层叠加起来形成的线条，形似冰淇淋，
也称为love handles。
即使看起来不胖，体重也没超标的人，
也会因为疏于锻炼导致腰背肌肉松垮，肥肉堆积，
要知道腰部是少女和大妈、男神和大叔的分水岭，
如果你有冰淇淋线，沧桑感倍袭，
会让你看起来，老……
为什么会有冰淇淋线？
腰背部是身体的黄金分割点，
赘肉除了先天基因与后天肥胖之外，
长久坐立、缺乏运动、不合理饮食都使腰部堆积脂肪，
想要对症下药，就得明白症结所在：
不健康的饮食
大量的高GI碳水和高脂肪的食物
很容易让你卡路里摄入量过量，
如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积。
很多食物分量很轻但热量很高，
稍有不慎就会吃的太多而不自知，
比如大家都爱的薯片。
缺乏运动
一项运动生理学研究发现，
不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象，
尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，
而长期缺乏运动的人如果摄入超量，
则更容易造成脂肪堆积。
年龄增长及激素
随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，
导致新陈代谢下降，每日消耗热量减少。
此外，女性还会面临更年期，
在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，
睾丸酮含量下降，导致女性容易在腰腹部堆积脂肪，
压力过大
来自生活中方方面面的压力，
都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，
压力过大时，
每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大，
此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，
皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。
睡眠不足
睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积，
如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线，
研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的女性，
相比睡眠时间达到7小时的女性，
其脂肪增长30磅（约15kg）的几率将高出30%！
（男性也一样）
疾病影响
患有PCOS（多囊性卵巢综合征）或糖尿病的人群，
相比普通人，更容易堆积脂肪且不容易减脂，
而甲状腺功能低下也会导致你瘦不下来。
冰淇淋线怎么样才能甩掉？
要知道，减肥不是减轻体重变成干瘪的瘦子，
而是烧掉柔软的、摇晃的脂肪，
塑造结实有线条的曲线。
世界上没有一种快速减脂的伎俩，
也更没有练哪里瘦哪里的奇方，
所以不要把注意力单纯放在堆积脂肪的部位，
而是要专注整体的训练和饮食计划，
同时增加相关肌群的针对性训练。
健康饮食
健康饮食是减脂的重点。
① 尽可能选择天然食品
全谷物、水果、蔬菜等天然食品饱腹感强，
同时具有一定的抗炎功效，有助于防止脂肪堆积。
学会拒绝深加工食品，
要知道，就算是轻巧的一包薯片，
也承载了恶意满满的高能热量和饱和脂肪。
② 别迷信无糖食品
人工甜味剂会影响人体控制血糖的能力，
喝了无糖甜饮料之后，
身体以为是吃了东西，
但其实热量为零，相当于没吃，
身体还是会感觉不满足，
于是不知不觉中食欲增加，进食量增大，
长期下去导致肥胖。
③ 吃健康的脂肪
好的脂肪不单可以让你身体健康，还能有助于减肥，
摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，
而单不饱和脂肪和一些特定的多不饱和脂肪
（欧米茄-3脂肪酸）具有抗炎作用，会加速腹部脂肪的燃烧！
④ 戒掉酒精、饮料
减少饮料酒精等液体卡路里的摄入，
是保证健康苗条的最有效办法之一，
实在想喝饮料，也ok，
自制饮料完全可以满足你的口欲，
还可以让你减少多余的热量摄入。
合理运动
为了提高训练中的脂肪燃烧率，
你需要进行更多的针对性训练或全身性训练。
在运动时，调动的肌肉越多，热量燃烧的也越多。
Step 1
全身性训练
没有运动基础的人，需要循序渐进，
刚开始运动，可以从有氧运动开始，
提高心肺功能，增强体能。
随着训练水平的提高，
偶尔进行一些富有挑战性的训练
（但绝对不是无法完成的训练），
会对你的减脂塑形计划更有帮助！
每周进行250分钟的中等强度训练，
或125分钟的高强度训练，
包括HIIT、力量训练、循环训练等。
复合型动作都会减脂塑形有很好的效果，
你可以尝试将原本40分钟的训练时间改为，
做20分钟的有氧运动和20分钟的抗组力训练。
Step 2
针对性训练
我们知道脂肪不会练哪里就减哪里，
但做针对性的训练可以加强薄弱肌群，
所以 不能忽略针对腰、腹、背部肌群的训练。
① 平板支撑
动作要领：肩膀和肘关节垂直于地面，保证躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部处于同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
② 自重超人
动作要领：挺起背部的同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，在最高点稍微停留一两秒，记住收紧腹部，颈部不要发力。抬起上下肢时用腹部支撑，利用下背部核心的力量缓慢的将手脚放回原位。
③ 俄罗斯转体
动作要领：注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体向一侧，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。保持收缩回到起始位置，然后移动到另一侧进行相同动作。
④ 屈腿硬拉
动作要领：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。
⑤ 侧抬腿
动作要领：身体保持一条直线，收紧腹部，抬腿时拉伸腹斜肌，然后回到开始的位置。然后交替身体方向进行训练。
除此之外，更系统的训练计划，
可以让你的训练效果事半功倍。
改变习惯
脂肪，囤积容易减掉慢，
除了要合理饮食外，
改善日常的不良习惯也是必不可少的，
试着告别电梯，走回爬楼梯时代，
在必须久坐的前提下，纠正坐姿，收腹挺胸，
可以减少脂肪的囤积，
蛮腰回归就指日可待了。
睡掉热量
睡眠不足会促使人们吃更多的食物，增加体重。
缺乏睡眠会导致对高能量、
高碳水化合物食物的需求增加。
所以保证每天睡眠7~9小时非常重要，
不要睡太晚起太早。
如何睡前做一些拉伸或者床上瑜伽，
也会有助于睡眠。
有病治病别拖着
需要警惕导致发胖的一些疾病，
通常这些疾病在早期并不容易发现，
而且它们所引起的问题也不单单是肥胖，
定期体检可以预防这类问题的出现。
许多以瘦为美的小伙伴，
尽管在追求美好身材的路上，
也是用了不少力气拼命追赶，
但是却忽略了最重要的问题，
好身材 ≠ 瘦，更重要的是紧致，
减少体脂肪比起单纯的瘦重要得多……
看了今天的文章，
捏捏自己腰看看有没有冰淇淋线，
如果有，就行动起来吧~
如果对于吃和练你依旧很迷茫，
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