在家如何做有氧?试试这 5 款 1 平米就能放下的健身器材

原标题:在家如何做有氧?试试这 5 款 1 平米就能放下的健身器材

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✎ @triya 爱折腾

减肥中,最热门的话题莫过于减脂。无论是励志马甲线、还是性感人鱼线,都和体脂肪比例低有极大关系。谈到减脂,就不能不谈有氧运动。

根据人体的耗能模式,大致可以分为有氧和无氧两种。长距离中等强度的训练如慢跑是以有氧耗能为主的运动,而短距离高强度的训练如短跑、举重等是以无氧耗能为主的运动。

有氧运动主要靠动员体内脂肪来供能,无氧运动主要靠糖原分解来供能。因此,想要减脂的朋友,别光顾着哼哧哼哧举铁,要多做有氧运动哦!

为了练有氧,不少人选择在健身房里狂奔、跟着动感单车的节奏流汗。诚然,去健身房氛围比较好,对于懒人来说是有一定的约束能力。

但不是每一个健身房都有高端大气上档次、低调奢华有内涵的设备的。如果已经厌倦了健身房的路途遥远、价格高昂、各种坑爹,为什么不在家练习呢?

居家有氧运动如何开展比较合适?今天我就跟大家分享一下,在家练有氧有哪些性价比不错的减脂装备。

Jakroo/捷酷 磁阻自行车训练台

Jakroo/捷酷 磁阻自行车训练台| 参考价格:363 元

动起来占地面积:一台自行车大小

收纳面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖)

城市里适合骑行锻炼的道路并不多,与其荒废你买回来的自行车,不如买一个自行车训练台在家蹬车。

为了把家里闲置的 14 寸小轮车利用起来,我想到买一个自行车训练台。但市面上自行车训练台绝大多数是为 26-28 寸山地车、700C 公路车或死飞而生的。好不容易找到一款可以接受 20 寸轮的小身板产品,但可惜距离我的 14 寸小轮还是有差,只能买回来自己改装。

我选的这款是车头有线控装置调节阻力的,也就是说不用你下车,在骑行的过程中就可以随心变换不同阻力,模拟不同路况下骑车的情况,比较方便。使用这个骑行台也有技巧,为爱车换个光头胎或垫个厚地垫,噪音会稍微减弱。但如果你的邻居对于噪声很敏感,建议谨慎选购。因为我试用过好几款,噪音都会比较明显。

这款骑行台体积小、方便收纳,性价比高。如果购买的话建议网购,因为网购与实体店购买存在较大差价,同款不同品牌之间,即使质量相差不远,实体店也比网购贵了好几百。

伊吉康 液压踏步机

伊吉康 液压踏步机| 参考价格:588 元

动起来占地面积1 个地板砖大小(50×50cm/砖)

收纳面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖)

踏步机对于健身常客来说一点都不陌生。它存在于各大健身房,玩的人不少,而且以妹子为主。操作十分简单方便,踩上去就开始踏步,因为不用什么技巧,所以广受好评。如果把健身房的登山踏步机放在家,一比较贵,二很占地,但室内的家用踏步机可以很好地解决这个问题。

踏步机的原理其实很简单:利用液压对动作造成阻力,双腿对抗阻力进行踏步动作,从而达到健身的效果。这个东东如果平常不怎么锻炼的朋友玩一会儿就满身是汗。现在大多数的踏步机都可以记录步数,对于健身减肥来说,还算是挺智能的一个工具。

我买的这款液压踏步机初用感觉不错,不过用久了发现有几个缺点:如果机器的密封做得不好,很容易会泄压,这样阻力就会消失,机器不耐用;长时间运动,液压装置内的油会摩擦发热,失去阻力。

说明书要求每用 15 分钟需要停止一会儿才能继续使用,但有氧运动做 15 分钟是不够的,只能快速踏步 10 分钟,停一会儿再继续,有点麻烦;最苦恼的是,在使用不久后,计步功能已经不再准确,用的时候需要把手机放在身上,同时打开春雨计步器……

另外,也有新机器由于摩擦会出现吱吱声音的情况,这时自己加点机器润滑油就好。根据业内工程人员介绍,液压装置工业用可以使用 8-10 年,家用即使寿命减半,也还是能用好几年的。市售的液压踏步机价格实惠是最大优势,如果能坚持锻炼,还是蛮划算的。

盛步 折叠跑步机

盛步 折叠跑步机| 参考价格:2599 元

动起来占地面积:3-4 个地板砖大小(50×50cm/砖)

收纳面积:2 个地板砖大小(50×50cm/砖)

慢跑是有氧训练中非常常见的一种运动,也是增肌、塑形运动前很好的热身方式之一。虽然减肥 20 斤后,我专门做有氧比以前少了,但每次做增肌塑形运动之前,都喜欢慢跑 10 到 15 分钟,让身体活跃起来,带起心率,进而找到运动的感觉。如果觉得传统跑步机太占地方,那家用折叠式跑步机是很好的选择。

对比健身房的传统跑步机,折叠式家用跑步机更加迷你,可收纳,适合居家使用。而且部分型号的折叠式跑步机具有多种功能,比如可以做腹肌训练。但随着功能增多,占地面积也会相应增大。

这款家用折叠式跑步机占地面积小,价格便宜,而且身轻如燕,挪动方便,放家里锻炼很合适。但也有一定的缺点,因为轻,快走的时候还算安静,但真的跑起来会发现机器晃动比较明显,而且会有一定的噪音。这款跑带其实挺窄的,适合我这种体积小的人类,不适合大长腿欧巴哈。

跑步机我更加推荐实体店购买。与前两个不同,折叠式跑步机品牌和型号甚多,同品牌不同型号功能都不一样。而且不同款的折叠跑步机体积和折叠方法有较大差异,实体店购买的话可以让服务员演示一下,更加直观。

此外,网购跑步机的运费不是个小数目,而且体积太大退换麻烦,实体店购买一步到位可能比较好。

SiNuoDe/斯诺德 家用椭圆机

SiNuoDe/斯诺德 家用椭圆机| 参考价格:889 元

动起来占地面积:2 个地板砖大小(50×50cm/砖)

收纳面积:2 个地板砖大小(50×50cm/砖)

椭圆机应该也是健身房的标配,至少我去过的 3 家健身房里,都可以看到一排椭圆机。而且跟它的“姐妹”踏步机一样,椭圆机也是广受妹子欢迎的减肥利器。对于我来说,十次去健身房,九次都会用到椭圆机,嗯,是真爱。

椭圆机是我最喜欢的有氧训练器械之一,特别是能够变阻的椭圆机,对于减脂来说,它的效果不亚于动感单车。

椭圆机与踏步机虽然看着很像,但并不完全相同。踏步机的动作更注重“踏步”本身,而椭圆机的运动轨迹是“椭圆形”,更接近于骑车、走路这种自然的动作。加上椭圆机不是液压原理,可以长时间、较高速地使用,不用中途停下来,这样能让有氧运动的强度更加连贯。

椭圆机普遍价格比较高昂,而且好一点的椭圆机都相当占地方,由于不能折叠收纳,所以对于家里空间不足的朋友来说不太合适。但如果你搜索“家用”+“椭圆机”两个关键词就会发现,搜出来的椭圆机体积都很小巧,而且手柄是可以拆卸的,收纳起来很方便,大小跟一个吸尘器差不多,所以十分适合在家健身减肥使用~

我选择这款是没有手柄、可以变阻的。平常经常做运动,平衡感不错的朋友可以跟我一样选择没有手柄的,中老年朋友推荐有手柄的,没有手柄的话,下机子比较危险。变阻功能我挺看重的,可以增加脚感,充分锻炼。购买椭圆机,实体店与网购存在较大差价,所以推荐网购。

运动神 有氧操踏板

运动神 有氧操踏板| 参考价格:98 元

动起来占地面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖)

收纳面积:1 个地板砖大小(50×50cm/砖)

有氧操是很多减肥妹子非常喜爱的一种有氧训练模式,比如红极一时的郑多燕减肥操。有氧操比其他枯燥重复的有氧训练来说,动作多变且节奏丰富,比较有趣,更容易坚持。而踏板是用于跳操时某些上台阶动作用的(高中物理学过,“克服重力势能做功”,消耗更多能量)。

不过,不是每套有氧操都需要有氧操踏板,因此不是每个练有氧操的人都需要购买这个有氧操踏板。但使用有氧操踏板,正如前面提到的,“克服重力势能做功”相当于台阶运动,能够消耗更多能量,带起心率,让训练效果更好。

我推荐的这款踏板,两边分别有两块加高垫,适合不同强度的有氧操使用。承重达到 200kg,适合不同身材的朋友。同时自重比较重,由于踏板需要承受活动中整个人的重量,上台阶的一刹那是带有冲力的。如果没有足够的自重,就可能会移位,人也有可能会摔伤。

这款板面的防滑纹比较深,不容易滑跤。对于承重 200kg 的板子来说,它面积足够大,这样会安全很多。如果长度不足 60cm 的板,对于成人来说太小了。

器械对于健身减肥来说是很重要的,除了可以让我们随时随地进行锻炼,还能增加一点仪式感。生活需要一点仪式感,每次使用的时候,多想象自己坚持使用它 100 次之后,身材的变化,让自己努力坚持下去。

作者介绍:@triya 爱折腾,久胖经年,减肥 20 斤,不反弹。

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