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餐桌上的“红绿灯”您听说过吗?
只要遵守规则,哪些可以吃,
哪些应该少吃或不吃,
懂得将餐桌上的食物进行分类,
并做到饮食清淡、营养均衡,
不但能控制好体重,而且更利于健康。
绿灯食物
含有人体必需的营养素,
可促进身体健康,
是每天必需摄取的食物,
奶类:低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。
蛋类:蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。
豆制品:豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。
海产类:清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。
肉类:蒸、卤、炖、烤或水煮的各种瘦肉。
主食类:米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。
蔬菜类:少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
水果类:新鲜水果、新鲜果汁。
黄灯食物
含有人体必需的营养素,
但糖、脂肪或盐分过高,
是必需限量的食物。
奶类:全脂奶、调味奶、奶昔、冰淇淋。
蛋类:皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。
豆制品:油炸的各式豆制品,如油豆腐。
海产类:油煎、炸或炒的鱼或海鲜类、鱼罐头、鱼松。
肉类:煎、炒或炸的瘦肉类及家禽类、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉。
主食类:炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。
蔬菜类:大油炒青菜、炸蔬菜。
水果类:水果沙拉、水果罐头。
其他:汉堡、披萨、米果(外层有糖衣或糖粉)。
红灯食物
只提供热量、糖、油脂和盐分,
而其他营养素含量很少,
只可偶尔选择的食物。
海产类:咸鱼。肉类:中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。
主食类:炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。
蔬菜类:腌制蔬菜。水果类:蜜饯、甜果汁。
油脂类:含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)。
其他:奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。
如今人们吃东西,营养健康往往摆在首位,越来越多人意识到,吃的贵并不代表着吃的好。在中国本土的“菜”中就有3种,看似不起眼,却被老祖宗称为“长寿菜”。
餐桌必添的3种长寿菜
海带降血脂
海带含碘量非常高,还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用;海带淀粉具有降低血脂的作用,能帮助预防动脉硬化,降低胆固醇。凉拌和做汤都是常见的吃法,不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多
香菇能防癌
香菇“益气不饥,治风破血和益胃助食”,民间则常用来治治头痛、头晕。现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
蕨菜祛炎症
蕨菜富含蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和多种维生素,营养价值很高。蕨菜中的蕨菜素对细菌有一定的抑制作用,具有良好的清热解毒、杀菌清炎功效,对发热、湿疹、疮疡等病症都有一定治疗功效。食用时,用开水焯一下可去涩味。蕨菜性味寒凉,脾胃虚寒者不宜多食。
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来源:健康每天 供稿:张文智
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