北京人口健康白皮书数据显示：2015年北京市居民的主要死亡原因仍为慢性非传染性重大疾病，前三位死因分别为恶性肿瘤、心脏病和脑血管病，共占全部死亡的72.7%。
在北京前三位的死因中，有两个都跟血管健康息息相关。
正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。
血管好比是通畅的河流
血脂垃圾好比垃圾物
当垃圾物堆积较多的时候，水流变慢
最终水流被阻断！血脂垃圾随着血液流动
堵在哪里，哪里就会发病！
那我们该怎么保护我们的血管呢？
小北告诉你：
“通过合理的饮食，可以有效保护血管”
小北要推荐血管最喜欢的6大美食
守护你的血管健康！！
血糖稳定剂
“普洱茶”
普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。根据研究发现：普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
小北贴士：
普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用100℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。
血脂调节剂
“燕麦”
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
小北贴士：
建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
血循环催化剂
“黑豆”
黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
小北贴士：
花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。
泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。
盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
血压控制剂
“芹菜”
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
小北贴士：
烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。
血液净化剂
“海带”
海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
小北贴士：
可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
血栓溶解剂
“纳豆”
纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死、脑梗死等疾病。纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与
维生素K，不但能补充雌激素，改善更年期症状，还可以预防骨质疏松。
小北贴士：
纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。为了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。
这几种食物对血管很有好处
但是它们不能代替相关治疗
无法达到治病目的
有相关疾病的人应该及时去就医
定期的检查身体是很有必要的
要牢记诊断结果
积极改善饮食和运动习惯
也能降低动脉硬化风险哦~~~
4个让血管更年轻的习惯
一、饮食上要控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
二、注意进食顺序
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示：吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2—3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
三、增强血管功能运动
多进行原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
四、精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。
除了这些健康的习惯之外
我国心血管疾病领域的“国家队”
“中国医学科学院阜外医院”
精心设计了一系列心脏养护训练
这套心脏养护训练涵盖心脏康复、冠心病、心律失常等多个病种和学科，无论是正在被心脏疾病困扰的患者，还是长期处于加班状态、压力山大的亚健康人群，都可以借助这套简单的运动增强和改善心脏功能。
小北今天先给大家介绍一下
这套心脏养护训练的开篇之作
“呼吸操”
呼吸操主要是通过腹式呼吸，以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，加深呼吸幅度，增大通气量，以利于肺泡残气的排出，从而改善肺通气功能，增加气体交换。
下面，让我们再来看下
这套呼吸操的动作要点
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附送阜外养护训练视频：
呼吸操
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关节活动操
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为了各位亲人们的血管健康
小北要郑重推荐给你清洗血管的一碗汤
——“紫菜芦笋汤”
降血脂、软血管超级棒！！！
这是由专家推荐的哦~~~
做法还超级简单，心内科医生都经常吃
而且毫无禁忌，多吃为妙
芦笋——蔬菜之王
第一，芦笋通过独有的天冬酰胺来帮助扩张末梢血管，从而降低血压。
第二，芦笋中所含的钾元素能促进钠的排泄，对血管也有很好的保护作用。高血压病、高脂血症、癌症、动脉硬化患者宜食用芦笋。
第三，同时芦笋所含多种维生素和微量元素的质量优于普通蔬菜。是健康食品和全面的抗癌食品。用芦笋对淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌肾结石和皮肤癌有极好的辅助疗效。
紫菜芦笋汤
食材：紫菜(干) 20克，芦笋 100克，香菇 50克
调料：精盐 2克，味精 1克，胡麻油 5克，饮用水 400克
做法：
1、紫菜用温水泡发、洗净，芦笋、香菇分别洗净切片
2、一同放入400毫升开的水中煮至熟透
3、下精盐、味精、麻油调匀
4、分1-2次趁热食菜喝汤
爱护血管，即刻开始！！！
整理/庄文越 美编/郝坚
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