看过了一周减脂晚餐和调料热量对比，大家是不是对于做健身餐有个更加正确的认识呢。
有小伙伴给我们留言说这么热的天做饭太热啦，根本受不了，只想瘫死在空调房~还有很多小伙伴住在宿舍不方便开火，那么是不是有不用开火也能做的简单好吃的健身餐呢？
这篇文章适合不想开火以及不方便使用电器的你。
那么我们来划一下重点，敲黑板！
隔夜燕麦
全麦三明治
八宝粥+蔬菜沙拉
凉拌泡面
凉拌菜
下面就来看看怎么操作吧！
{不开火健身餐系列}
隔夜燕麦
热量 442大卡
食材
燕麦30g
酸奶200g
黄桃半个
坚果25g
01丨梅森罐底部铺一层酸奶，一层燕麦
02丨铺一层坚果，一层酸奶，一层黄桃
03丨再铺一层酸奶，浇上一点果酱，静置3min就可以吃啦
水果不一定是要黄桃的哦，挑选自己喜欢的水果放进去，比如蓝莓、草莓、猕猴桃、牛油果等。如果不是立马吃的话可以放进冰箱，隔天早上吃，但是要挑选硬一点、大颗的燕麦~
全麦三明治
热量 318大卡
食材
全麦面包片2片
火腿50g
生菜30g
西红柿30g
沙拉酱10g
01丨吐司上铺几片生菜，放上火腿，浇沙拉汁
02丨铺上番茄片，生菜片，第二层火腿，再浇一次沙拉汁，铺上生菜和另一片吐司
觉得边太硬的小伙伴可以把边切掉哦~有什么别的喜欢吃的食材也可以夹进去~炒鸡好吃，由于小编做的没有去边，稍微会影响一点口感。
八宝粥+蔬菜沙拉
热量 398大卡
食材
八宝粥360g
生菜50g
圣女果100g
黄瓜30g
沙拉酱10g
01丨生菜切块、黄瓜切片、圣女果对半切
02丨搅拌均匀，倒上沙拉汁
这款简直炒鸡方便，要点就是选择自己喜欢吃的八宝粥和蔬菜，营养健康，妥妥的。
凉拌泡面
热量 650大卡
食材
泡面1包
嫩豆腐160g
火腿25g
黄瓜50g
胡萝卜40g
黄桃半个
01丨泡面泡熟，放进冷水，过两遍水；豆腐加入生抽，少许盐，小葱；黄瓜、胡萝卜切丝，香肠、黄桃切小块；
02丨泡面滤掉水，准备好花生酱、醋、剁椒、蒜
03丨酱料加适量水，搅拌均匀，倒入面中搅拌
04丨铺上黄瓜、胡萝卜、火腿和豆腐
豆腐一定要选用嫩豆腐，加了生抽，鲜美嫩滑；泡面泡开过冷水，不但能让面条更劲道一点，而且会滤掉大部分油脂，减少很多热量，也更健康噢~
杂粮煎饼
热量 351大卡
食材
薄煎饼110g
生菜30g
黄瓜20g
海带丝小包
火腿肠50g
甜面酱10g
01丨饼上均匀抹一层甜面酱，铺生菜、火腿、黄瓜
02丨卷起来就完成啦
饼里面的蔬菜也可以随心搭配，小编选的酸辣海带丝配上甜面酱，味道很不错噢；还有梅菜笋丝等榨菜包都可以添加进去。煎饼附近买不到的话可在某宝购买，小厨一时没有买到煎饼皮，就用这个代替啦。
五个不用开火的健身餐，小伙伴们get了吗。
还有很多简单快手的凉拌菜，好吃不用开火，还很适合夏天开胃噢。
小编看着这些凉拌菜简直都要流口水啊，来一口，这酸爽不敢想象。
小伙伴们快动手做起来吧，不开火制作简单的健身餐，简单方便，省时省力哦~
一个人在外漂泊的日子，你过得还好吗？
很多个我们因为很多的原因离开故乡，孤身来到一个陌生的城市，租了一间小房子，过着朝九晚五的生活。渐渐地习惯以后，甚至忘记了生活原本的样子。
有多久没有和曾经的知心好友聚一聚了？以前的爱好现在还在继续喜欢着吗？多久没有好好的吃一顿饭啦？
曾听过一句话说，生活本没有什么意义，是我们让它变得有意义。不论身处顺境还是逆境，只要活出自我，也会有不一样的精彩。
不管怎么样，记得对自己好一点。