对于身材不好的人来说
夏天肉就藏不住是最不喜欢的
更加令人郁闷的是
明明感觉自己吃得不多
但夏天还没过多久
体重秤和身边的人就会提醒你
又长胖了
这是怎么回事呢？
原因一：水果吃太多
夏季水果大量上市
不少人将其当作饭后甜点
西瓜没啥热量，吃了就相当于喝水
的观点让很多人在饭后
毫无顾忌地吃下1/4个甚至半个西瓜
但事实是西瓜虽然脂肪含量极低，却有糖分
一个中等大小的西瓜就有8~10斤重
半个西瓜的瓜瓤有5~7斤
每天多吃一碗甚至两碗米饭
怎能不让人发胖呢？
教训：低能量食品也不能无限量地吃，积少就会成多，最终导致发胖。
对策：西瓜正常情况下每天吃两三块就好，其余水果的摄入量也要控制在一斤以内。如果实在希望多吃水果，就需要减少一些主食。
不过，水果所含的蛋白质和B族维生素比主食少，所以还需要再加点奶、蛋或鱼肉作为弥补。这样，就可以保持营养平衡不变的状态。
另一个方案，就是增加运动，把多吃的一碗糖消耗掉。
原因二：大量喝甜饮料、吃冷饮
在夏季很多人用甜饮料来代替日常饮水
除了甜饮料还有冰淇淋和雪糕等冷饮
你或许不知道
一罐355毫升的可乐就含有37克糖
一瓶500毫升的果汁饮料中含有40~60克糖
最新推荐是每天摄入人工添加糖
最好不超过25克
一定要控制在50克以内
目前的研究证据已经可以肯定
多喝甜饮料会有效地促进肥胖
教训：爽口的甜味也是有代价的，无论是清凉饮料还是冷饮。
对策：最好的方式是避免喝甜饮料、吃冷饮。
先让自己吃足各种新鲜的蔬菜水果，杂粮薯类，用健康的碳水化合物来填满自己的肠胃，做菜少放点盐。吃一段时间，对甜饮料和冷饮的渴望自然会逐渐下降，被各种不健康食物所毁坏的身体活力状态，却会得到有效的修复。
如果实在想吃，要仔细看食品标签，尽量选择低热量、低糖、低脂肪的产品。
原因三：蛋白质摄入不足
在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质
特别是闷热天气中往往食欲不振
又不爱下厨烹调
靠零食、饮料和冷饮不能提供足够的蛋白质
蛋白质缺乏容易导致水肿型肥胖
这是因为，蛋白质不足的时候，血液中蛋白质含量下降，造成血液渗透压下降，管不住那么多的水分，于是水分就会从血管跑到组织当中，引起组织水肿。此外，维生素B1不足也会造成水肿。
常有人抱怨，大吃了一两天的重口味硬菜，结果重了两三斤。原因在于，夏天吃盐减少，出汗增加，使身体水分下降，稍微大吃一顿，身体水分和蛋白质就会增加，从而导致体重上升。
教训：营养不良也会导致肥胖，夏季要注意饮食均衡。
对策：每天要保证有1杯酸奶/牛奶，1个鸡蛋/多半个鸭蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，还要经常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼，比如清蒸鱼、酱牛肉之类，以补充蛋白质和铁、锌等微量元素。
还要注意摄入一定量的主食，补充维生素B1的好食品是绿豆、红豆、扁豆等豆子，以及玉米、大麦、燕麦等粗粮。
原因四：夜宵没选对
一进盛夏，每个夜晚总是人满为患
喝着啤酒撸着串，或者品着蟹粥吃着甜品……
不得不说，这样的画面光想想就让人激动
可是，啤酒也是著名的增肥饮料。数据显示，3罐啤酒（1500克）的能量就相当于多半袋切片面包了（约240克）。此外，无论是肉串、蟹粥还是甜品，其热量都不低，经常这样吃下去，不发胖才怪呢。
教训：选夜宵不能只贪图口感，否则会招来肥肉。
对策：如果有条件，可以自己准备夜宵，比如热牛奶、水果、杂粮粥等。如果不得不出去吃，那就要少喝点啤酒，少吃点烤串，尽量点一些清淡少油的菜品，比如热汤面、粥等。此外，夜宵的时间也非常重要。
临睡前不宜吃大量的食物，会明显干扰睡眠。因此，建议在睡前1~2小时进夜宵。比如说，计划11点多睡觉，则在9点半时吃夜宵。
原因五：觉没睡好
夏季天气闷热，人的中枢神经系统会比较兴奋，容易让人产生烦躁不安的情绪因而难以入睡。而在睡眠不足的情况下饥饿素的制造数量会上升，使人们对饱感和饥饿感感觉混乱，结果就容易发生饮食过量的情况。
另一方面，睡不好觉让人无精打采，不想活动，能量消耗无形中比往日减少。这两个方面原因共同作用，结果就是睡不好觉的时候反而容易发胖。
教训：高质量的睡眠有助预防肥胖，这一点往往被大家忽视。
对策：晚上睡觉的时候，一定要把窗帘拉严，窗帘要有遮光层，天亮了都不知道才好。调整好卧室温度，以自己感觉舒适为好。此外，睡前一小时不看电脑、手机和iPad，因为这些近距离直接射入瞳孔的强光，最有可能兴奋大脑，扰乱褪黑激素的分泌，比电灯更容易引起失眠问题。
原因六：运动不足
夏天又热又晒
很多人的锻炼也因此停了下来
再加上睡眠不足
白天昏昏欲睡，更不想出去运动了
教训：只吃不动，多余能量会变成脂肪储存起来，发胖在所难免。
对策：天气再热也要坚持运动，如果感觉室外太热，可以选择一些室内的运动，如广播操、哑铃操、拉伸运动、原地跑步等。
此外，还可以利用一些日常小活动来消耗能量，达到预防肥胖的目的：比如早晚洗脸刷牙时，可以踮脚尖，让脚跟上上下下地运动；看书或看电脑时，每隔一段时间就耸耸肩膀，前后旋转肩部；看电视时不要陷在沙发里，可以晃动身体，甚至扭扭腰、踢踢腿、伸伸臂。
找到自己夏天发胖的原因了吧？
愿大家从明天起
沉迷赚钱
日渐消瘦
文章转载周末玩啥