研究表明,一年中春季是孩子长得最快的时期,生长潜力最大,父母因此而满怀希望,但是育儿专家表示,孩子长高必须有充足的钙、蛋白质、维生素,吃对了会事半功倍。所以建议以下食物,最好至少每天吃一种或摄取相关的替代食物。
1、牛奶
替代食物:酸奶,奶酪
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收,孩子身体缺乏钙质肯定是长不高的。牛奶每天至少喝一杯。
2、鸡蛋
替代食物:豆腐,奶酪
鸡蛋是高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
替代食物:花生
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
替代食物:秋刀鱼,青花鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
5、菠菜
替代食物:莴苣,青椒
菠菜中富含铁和钙。如果孩子不喜欢吃菠菜,建议不要炒菠菜,而是可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。在做菠菜前记得先过水去掉草酸。
6、橘子
替代食物:菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓
富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。
7、胡萝卜
替代食物:南瓜,青蒜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。如果孩子不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富
-------------------------------
教你瘦到90斤
简介:这个世界上最动听的三个字,不是“我爱你”,而是“你瘦了” ...免费订阅哦~
-------------------------------
教你扎头发
简介:教你扎1000种头发,一个发型,一种心情!免费订阅哦~
-------------------------------
D杯速成记
简介:带你一起塑造魔鬼身材,做个拥有傲人身姿的魅力女人!免费订阅哦~
-------------------------------
萌娃宝妈手册
简介:怎样使怀中的宝贝健康成长,这些也许让准备成为或已经成为母亲的您感到焦心和困惑,关注育儿技巧大全,让您的宝贝健康成长.免费订阅哦~
-------------------------------
每天一节瑜伽课
简介:没有丑女人;只有懒女人;美丽都是练出来的!每天一招简单瑜伽动作;让你轻松拥有好身材!免费订阅哦~