为了健康，相信很多朋友都记住了一些“健康好习惯”，比如少吃甚至不吃油、夏天吃姜好处多、高钙牛奶更营养、杂粮饼干能减肥……
甚至我们并不喜欢的所谓“好习惯”为了健康也在咬牙坚持，并要求家人也要跟着做，可是你知道，有些所谓“好习惯”，却将我们的健康送进无尽的深渊。下面我就为大家盘点一下！
1、只吃低脂饮食
在美国数百万美国人为了减肥，寻求低脂肪、高淀粉的饮食方式，试图通过无脂饮食来减肥，然而却走入了一种极端——不仅起不到减肥作用，还可能造成营养不良。
而适量食用来自坚果、鱼、牛油果等的健康脂肪，实际上对身体有益处！
2、喝鲜榨汁
不论是鲜榨的水果汁还是鲜榨的蔬菜汁，都去除了所有的膳食纤维，而膳食纤维是让你产生饱腹感和满意的关键因素，没有了膳食纤维，一方面糖分也相对浓缩，另一方面由于没有饱腹感也更容易摄入超标。
最终长期的结果，会让你会摄入过多的糖分，反而有损健康。
鲜榨果汁热量高，经常喝易发胖
因为我们只取水果的汁液，舍弃水果的渣，又不加水不加冰，所以三五个水果才能榨出一杯果汁来。说起吃水果，我们一次可能就只会吃一个橙子，但如果喝橙汁，可能在几分钟内，两三个橙子就进肚子了。
可以说，一杯果汁是凝聚了多份水果的糖分而成的，按同等分量来计算，果汁的热量甚至会超过汽水的热量。
3、高钙牛奶更补钙
牛奶本身含钙量就很高，而且吸收率好，高钙奶固然比牛奶含钙量高，但这部分人为添加的“钙”吸收率并不理想，甚至会产生反效果，所以，并不是说牛奶的钙越高越好，而吸收率的高低才是关键。
高钙奶添加钙也是有限制的，向牛奶里添加大量的钙，实际上是一件很有技术难度的事，很容易破坏蛋白质体系的稳定，影响口感和杀菌稳定性
牛奶本身已经是高钙食品，其中的蛋白质和钙之间有着微妙的平衡，就像坐一辆车，每个位置对应一个钙离子，他们安稳有序的坐在各自的位置上，如果这个时候来了一群其他的钙，势必会打破这种平衡，有的人就没位子坐了。而牛奶中富含的酪蛋白对钙离子非常敏感，加入钙剂会引起在牛奶乳状界面的酪蛋白之间产生桥连接絮凝，进而导致沉淀和乳析等问题。
4、使用BMI来判断体重是否健康
我们用体质指数（BMI）来衡量自己的体重是否健康，它的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方，例如：身高1.60米，体重60千克的，BMI的计算如下：60/（1.6*1.6）=23.4,即BMI是23.4，体重正常。
体重指数（BMI）是国际上常用到的衡量胖瘦及是否健康的标准，其数据是由体重数除以身高数的平方而得，但是并不是说你的BMI正常就代表你胖瘦合宜。主要忽略了两点：1.腰围没有算在内；2.脂肪含量无法得知。
比如下图是相同BMI指数的两个人，虽然BMI相同，但脂肪含量不同，健康指数也不相同。
5、喝豆浆补钙
黄豆本身含钙量很高，是牛奶的将近两倍，可是做成豆浆可就未必了，黄豆需要被稀释20倍左右的水才能变成豆浆，钙含量当然也所剩无几。
孕妇和豆浆要注意了：
不少妈妈不爱喝牛奶，于是改喝豆浆或是吃豆制品来补钙，但是豆浆的钙含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐虽然钙含量稍高（116-138毫克/ 100 克），但最大的问题是蛋白质含量过高，每天吃这么多的豆制品非常容易导致胎儿过大。
6、杂粮饼干治便秘还减肥
我们都知道膳食纤维利于排便和减肥，它们确实存在于粗粮饼干中，可惜的是，它们被大量的油脂包着了（增加丝滑可口的口感，不至于其中的粗纤维拉嗓子），最终让它们的健康价值消失殆尽。
如果你算幸运的话你吃到的饼干用的普通植物油还好，而如果吃的饼干是含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氢化植物油则那你就是得不偿失了。
粗粮饼干的好处
1、粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
2、粗粮普遍膳食纤维含量高，饱腹感强，可以控制吃入食物的总量，也就间接的控制了总能量，这样就会帮助我们来控制体重；膳食纤维能延缓我们餐后血糖的上升速度，对控制血糖还是有很大帮助；膳食纤维能帮助我们排便，预防便秘和肠道疾病；等等
3、粗粮普遍B族维生素含量高，但是在加工成饼干的过程中，维生素会大量损失。
7、“糖心蛋”更营养
糖心鸡蛋是很多人屡试不爽的一种吃法，不仅好吃，营养还好，但从安全性来考虑不可取。
因为研究发现未熟透的鸡蛋含有病菌比如常见的沙氏杆菌，会引起食物中毒的风险，另一方面其中含有类生物素的物质，影响蛋白质的吸收。
8、喝市售酸奶能补充益生菌
细心的你会发现，大多数市售益生菌的菌种都包含嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌，但他们是不能定植于肠道的，是“一次性”的保健菌，也就是说这些菌群只有在通过胃肠道时当时发挥作用，却不能起到调节肠道菌群的作用。
所以下次挑选酸奶的时候不要以为所有酸奶都能调节肠道菌群，要看它的配料表中有没有真正能定植在肠道的菌群，如双歧杆菌，嗜酸乳杆菌等。
9、夏天吃姜好
我国民间素有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可是也并非人人都适合在夏天吃姜保健，尤其是体制偏热者。
这类人群多属于阴虚体质，是由于体内津液不足导致，主要表现为手脚心发热，手心有汗爱喝水，经常口干舌燥、皮肤干燥、心烦易怒、睡眠不好，而生姜性温，会加重人体津液损耗，使情况加重。
以上条所谓“健康”的习惯你还傻傻相信吗？那么从今天开始，该撇弃就撇弃，来做个“断舍离”，开启新生活吧！