研究表明：慢跑对2型糖尿病患者的餐前、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白有明显的降低作用，是一种有效的治疗2型糖尿病的方法。
一位糖友坚持慢跑半年，体重减了十几斤，大肚子没有了，血糖也很平稳。类似的例子还有很多。
慢跑益处多
慢跑不仅可以帮助降糖，还可以帮助防癌，增加骨密度，预防下肢动脉硬化，调节血脂，增强心肺耐力，还能帮助减肥。
这么好的运动项目，您不想试试吗?
如何进行慢跑
慢跑的速度较快走快，一般需达到每分钟150步，糖尿病病友在步行的基础上逐渐加量，逐步过渡，以不过分劳累为度。
慢跑时上臂和前臂应弯曲成90 度左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地要轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用力，有节奏地向前奔跑。
建议糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分钟进行慢跑运动，每次慢跑30分钟以上，运动时要全身放松, 速度根据年龄、体力情况调节，一定要达到身体微微出汗的程度。
慢跑注意事项
1. 慢跑前先进行3-5分钟的热身运动，慢跑后不要立即停止运动，在室外做3-5的整理运动，调整呼吸和身体循环，然后再进屋。
2. 跑步过程中不要讲话，这样会影响呼吸，对健康不利。
3. 跑步不要攀比，快慢由自己掌控。
4. 老年糖尿病患者做慢跑运动时最好有人陪同，密切观察患者的病情和生命体征，如出现心率增快，疲劳过度，可停下休息一会。
5. 运动时随身携带少量食品， 预防低血糖。
6. 运动场地宜选择宽敞、舒适、空气清新，离医院或家近的地方。
7. 跑步锻炼要循序渐进，从短距离慢速度开始，做到量力而跑。
8. 雾霾天，一定不要去室外慢跑。
9. 运动前后及运动过程中注意补水。
10. 一定要穿一双合适的运动鞋进行慢跑。
作者：朱俊平
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