膝盖疼，是很多40岁以上朋友在冷天会遇到的事情，为什么设计寿命长达70年的膝盖，有人三四十岁就会出现问题，而有人可以一直安然无恙呢？膝盖保养，有哪些认识误区需要引起关注？
我们请来广东省中医院骨三科主任曹学伟，他指出，膝盖的承载能力其实从20岁时已然成行，想要保护好膝盖，必须学会保养方法，而且是不同年龄段，不同办法的保养。
▲医学指导：曹学伟 广东省中医院骨三科主任
膝盖寿命男女不一样，女性更加要注意
曹学伟主任指出，膝关节的退变，“男女不公平”的现象尤其突出。世界卫生组织（WHO）统计，骨性关节炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。在整个生命历程中，女性的膝关节比男性要多两次退变的机会，因此对于女性来说，尤其是注意保养膝盖。
第一次产后（女性独有）
首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此，产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状，但这是一过性的,一般一年或几个月就可以恢复。“所以产后调养不好，膝盖就容易出现各种问题”。
第二次30岁后
男性和女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现髌前痛（膝关节前面疼痛），上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时候的退变只是很短时间的。
第三次50岁后（女性独有）
第三个阶段，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。
第四次70岁后
到60（男性）、70（女性）岁，如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。
男性到60岁会出现全部身体机能一次退变，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
运动损伤膝盖吗？第一伤害膝盖的因素是什么？
是否为了保护膝盖，就最好不要运动呢？曹学伟表示，运动是否会损伤膝盖，要看不同年龄阶段。
曹学伟介绍，其实骨性关节炎是人全身退变局部的一个具体表现。退变的程度跟几个因素最相关。
第一是体重。
人体的膝关节在18~20岁时已经成形，如果18-20岁时体重能维持一生，膝关节老化速度就会大大减慢。“如果20岁体重是100斤，过了几年变成200斤了，那么你的膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。”
第二个因素是运动。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。“膝关节只有在屈伸运动时，循环才是良好的。如果一直蹲着，关节血液循环很差，堆积很多代谢产物排不出去，营养也进不来，关节老化得就非常快。”
20、30、60岁膝关节如何养？
20岁
通过喜欢的运动强健关节
这个运动基本上没什么限制，以屈伸运动为最好，比如骑单车。曹学伟说：
“我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。我们称之为平台期。
因此，20~30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。”
30岁
不要猛然超过20多岁时的运动量
如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？曹学伟表示，负重运动如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。
如果你之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
“假如处于30岁，身体很强壮，我们就鼓励多做剧烈运动，因为这时候骨量最好的时候。”
50、60岁
以后不宜剧烈运动
更年期则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现失代偿。“到六七十岁，我们只建议晒太阳、用拐杖，走平路，减少摔倒骨折的几率。”
膝盖保养方法
专家指出，日常保养膝盖，可以牢记“一揉二按三拍打，一勾二抬三站立”的口诀。
揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。此外，勾脚也可以锻炼肌肉。
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直抬腿至关重要，直抬腿练习的方法是：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5~10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。
此外，曹学伟建议，养护膝关节，第一要注意保暖。
“现在很多人都学西方，喜欢穿短裙短裤，膝关节受凉受寒机会比较多，代谢差，老化也会比较快。其实欧美人膝关节置换量非常大，每十万人有200~300人要置换关节，我们中国人是他们的二十分之一。”
如果膝关节受寒，可以通过慢跑出汗，排出寒气湿气，长期搓腿也是不错的选择！
来源：足踝康复
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