当下很多人都在跑步，每一个人都希望自己能在跑步的道路上不断进化，于是加大自己的训练量就成了一个普遍的方法。但是，你一味的注重训练，不懂得让自己的身体休息，那么你的身体可能无法经受住长期高强度训练带来的巨大压力。长期下去，最后的结果就只能是得不偿失。其实，许多大神级的跑者都把休息当作自己训练计划的一部分。什么时候训练，什么时候休息都是一门学问。今天小编就给大家搜集很多资料，当你遇到下面的情况，请暂停你的跑步计划。停下来，是为了更好的前进。
1.你的睡眠质量不高
一次连贯的、时间充足的睡眠将会有益你的新陈代谢，这对于我们重建自己的肌肉纤维是非常有帮助的,如果连续几个晚上都是糟糕的睡眠状况，将会对身体产生很大的伤害。比如注意力不集中，反应迟钝、笨拙等。这些都会严重影响到你接下来的训练，因此在你晚上经常失眠、做梦的时候，我们首先应该做的就是停下来，休息一会。
2.配速下降严重或跑步途中突然晕厥
如果你没有让自己兴奋起来，你会感到跑起步来很吃力，怎么也达不到自己想要的状态。这很容易就能察觉到。有过几年跑步经验的跑者就能够按照自己平时训练的表现，来确定自己是不是需要休息。记住，在任何时候都不要逞强。
3.你还在受伤修养期间
身体无论受到了什么伤病，都需要一段时间来度过康复期。这期间维持身体各个系统的运转需要更多的能量。在受伤期间坚持训练，只会延长伤病的恢复期，影响到自己的运动状态的恢复。这个时候你就应该让自己完全停下来。
4.你的训练成绩明显不如以往
根据跑步App或者运动手表，我们能十分清楚的知道自己的运动数值。当你发现自己的速度有明显的下降，或者在前一天的跑步中身体感觉很好，而今天的有厌跑的情绪，不用怀疑，这就是因为你的体能和精神状态出现了疲劳。当你在接连几天的练习中都有这样的事情发生时，你真的可以给自己放个假。
5.短时间内体重下降严重
称量自己的体重，如果今天的数值相比昨天下降了2%，那就表明你的身体可能是到了某个临界点。如果你在跑步的时候不喜欢补充水分，或者在跑后没有及时补充碳水化合物，这可能就是造成体重下降的原因之一。缺水和营养不足会让你容易感到疲劳。
6.血红蛋白容量下降
血红蛋白氧容量对于我们检查自己的身体状态帮助性很强。当你的血红蛋白氧容量低于平均值的95%时，就可以说明你的身体已经因为过度疲劳起了变化，这个时候你需要更多的时间来让自己恢复一下。
7.除了没人疼，就剩身体疼
不管是你的肌肉因为运动之后出现酸痛，还是你正受到某种伤病的侵袭，你的身体都需要更多的时间来进行康复。遇到这种情况你就应该减少或者避免运动，给身体恢复留下充足的时间。
8.你变得易怒
当你的训练中总是大运动量和高强度时，身体就会产生一些相应的激素，这些激素会使得你的性格变得敏感、焦躁。在我们的大脑中，有一种叫做多巴胺的神经物质，它的主要作用是传递欢愉、快乐的信息。巨大的运动刺激会使多巴胺失去原有的功效，巨大的压力会使你大脑的多巴胺失去功效。而当它失去功效的时候，一个人就会变得脾气暴躁。
9.你的小便变成了深黄色
当身体健康时，小便的颜色是淡黄色的。小便的颜色加深，就说明你的身体已经处于脱水。颜色越深脱水就越严重，这个时候你就更应该注意补水，毕竟失去了水分，身体将无法正常运转。还有一些比较特殊的时候，就是在头天晚上吃了一些维生素或者营养品，小便的颜色也会加深，这是正常现象。
10.你的静止心率开始提升
测试静止心率最好的时间，就是在每天早上刚醒来还没下床的时候。如果某天，你发现自己的静止心率的数值增加很大，那说明你的身体或心理正处在巨大的压力之下。你的身体会自己做出调节，神经系统也在重压之下做出反应，加快你的心脏跳动，给大脑提供充足的氧气和血液。某些时候，你可能需要分清哪些是身体上的压力，而哪些又是精神上的压力，建议你在进行过一次高强度的运动训练之后，休息一两天。
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