笔者作为一名怀了双胎的准妈妈，从怀孕5周一直吐到了怀孕15周末，还没来得及从怀上宝宝的喜悦中抽身出来，就已经被排山倒海的孕吐折磨得没有了形象、掏空了身体。乏力、恶心、呕吐、食欲不佳等早孕反应，这些反应往往来得比单胎更早、更重，持续时间更长。
在与孕吐做斗争的时间里，我总结了以下几个妙招来与大家分享，希望大家能平安度过孕期。
尽量远离不喜欢的食物
那些被孕吐折磨得没有胃口的准妈妈，尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味。餐前离厨房远一些，避免厨房的味道提前导致恶心和食欲不振。想吃火锅？那是不行的！气味太浓烈和复杂的菜肴都容易引起恶心、呕吐。牛奶不爱喝？那就不喝，换成酸奶、豆浆或孕妇奶粉，这些同样能保证蛋白质和钙的摄入。肉不爱吃，甚至看到肉就倒胃口？可以把肉包到馅里吃，馄饨、饺子、包子、馅饼都可以。长期不吃肉类食物的准妈妈要提防蛋白质缺乏和缺铁性贫血。
饮食忌辛辣生冷
太烫的食物放一会儿再吃，这样气味会减轻。就算是盛夏，准妈妈也不要喝太酸、太甜、太冷的饮品，刺激肠胃事小，引起腹泻事大，孕晚期严重的腹泻易引起早产。新鲜柠檬片泡水喝是孕早期较好的饮品选择，补充维生素C的同时，还能起到抑制恶心、促进消化的作用。如果觉得太酸，可以用蜂蜜将柠檬片浸泡一夜后，再用温水或凉白开冲服。
科学加餐不能忽视
加餐在这一阶段也许比正餐更重要。
因为次数多，加餐怎么吃呢？
总的原则是好消化、方便食用的食物，能兼顾营养当然最好。什么时间吃加餐？应在恶心、呕吐缓解后进行。
加餐吃什么？
能选择的食物如烤馍、锅巴、烤面包片、烤馒头片（这些淀粉经糊化处理的食物很好消化），酸奶、牛奶、孕妇奶粉、坚果、小番茄、去皮黄瓜、蛋羹、面片、苏打饼干，其他水果，如苹果、橙子、猕猴桃都是不错的选择。
服用复合营养素补充剂
维生素B6和其他止吐药物需在医生的指导下服用。如果孕吐严重且持续时间长，可在营养医师的指导下服用全营养配方营养素补充剂，以补充饮食摄入不足导致的孕期营养不良和胎儿生长发育受限。
喝水要掌握少量多次原则
喝水的重要性不言而喻，但胃胀严重的时候，一次只能喝几口，因此喝水一定要少量多次，每次呕吐后均要喝一小杯温开水，呕吐严重且次数多时，可以喝些淡盐水。避免喝甜饮料或者碳酸饮料，这样会加重胃肠道反应。
文/北京大学人民医院营养科 王勃诗
图/源自网络
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