众所周知，跑步补水非常重要。在几年前，人们在跑步前、中、后应该喝多少水都是有严格的标准的。然而在2007年，美国运动医学学院，一个运动界权威机构重新修订了饮水标准，就不再对饮水量做明确的规定。
因为每个人对水是需求量大不相同，这种统一化的标准导致很多人饮水过多或过少的情况。通常来说，一个跑者的消耗量是每小时0.4 – 1.8升。那么，如何针对不同的人选择不同饮水量呢？
首先从熟悉你的饮水需求量开始，注意你锻炼中的摄入量，确定哪些量适合自己。有三种标准比较合适，最好同时测试一下：
口渴：一直有一个说法是，当你感觉到口渴的时候，已经晚了，因为你的身体早就缺水了。然而，专家不再觉得有必要在口渴之前喝水，他们认为这是人体一种可信的机能预警。
排尿（尿量和颜色）：你每天排出正常量的尿液么，尿液颜色是否正常？是不是尿量过少或发黄？是的话，那么就表示你可能缺水了。曾有研究者发现尿液的颜色和人体内含水量有密切的关系。
常识：你上次什么时候喝水的？你是不是在艳阳下跑步？可有出很多汗？从理智上考虑自己是否需要补水（以及喝多少水）。如果你已经感觉到肚子发胀，就不要再喝了。
排汗测试
如果你想要了解更科学的饮水量，汗液测试可以告诉你跑步时到底会消耗多少水，以及需要多少来补充。
在跑前脱掉外衣称重（KG），跑步时长以30 – 60分钟为宜。
跑步中不要喝任何水。
跑步后擦掉身上的汗，再称重（不要上厕所）。
体重的减少体现了水分的流失 – 每千克相当于1毫升的水。如果你跑了30分钟，每小时则是30分钟的双倍数值。如果你测量了60分钟，也就是你每小时的消耗量。你需要补充这一数值的80％ - 100 ％水量，同时也要根据自己的口渴度感觉、身体表现的常识来决定喝水量。
切记有些因素，比如温度、速度等会影响消耗量。所以补水量需要适当的上下调整。
例如：在跑步前体重为63千克，跑步半小时后62.6千克。你损失了0.4千克，就相当于400毫升的水。一小时你就会损失800毫升。今后在类似的情况下跑步时，你就需要每小时补充640 – 800 毫升的水。