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小时候，被老师点名批评时，我们都想要“挖个地洞钻下去”；长大后，面对事业有成的老同学，心中多少会有些低落，甚至不少人会选择不参加同学聚会……
事实上，类似的经历每天都发生在我们的生活中。在人与人的接触过程中，内心的羞耻感一直都在隐隐作祟。“羞耻感的本质，其实就是被看见的耻辱。”据专业心理咨询师介绍，羞耻感是一种直接针对自我的情感，让人贬低自我的价值，甚至攻击自己。羞耻感具有最负面、最伤身的情感，处于情感能量级里最低一级，它会覆盖许多正性情绪，例如兴奋、愉悦等。
当然，一定程度的羞耻感是正常的，它是一种行为调控的机制。张丽指出，一个毫无羞耻感的人不仅无法自律，同时还会视他人如无物，一切按照本我行动。某种角度而言，羞耻感是人类最高的情感，是社会化的产物。但如果羞耻感已经影响到一个人关于自己是谁、自身价值时，它就是危险的，也就是病理性的羞耻。
羞耻不同于内疚
许多人将羞耻感与内疚混为一谈。事实上，羞耻感不等同于内疚，内疚是因为做了不好的行为，但可以通过补偿性的举动弥补，其本质是因为爱；羞耻感则是指向自身的，它会让人更少做出行动，给人自卑感。一个人羞耻感严重时，是发展不出内疚的。
也就是说，当我们拿自己和别人、理想中的自己比较时，我们会感到自己的弱小、自身价值感的贬低，这时候羞耻感会袭来。当然，即使没有比较，若一个人没有存在感、感到整个个体被贬低时羞耻感也会产生。
羞耻感并非与生俱来，但一定与我们的父母和家庭有关。张丽认为，当一个人觉得自己没有价值感、存在感时，羞耻感就会袭来。这种自身价值感的贬低源于童年亲密关系中的被比较、贬低、忽视。比如我们常说的“别人家的孩子”，其实无形中就会给孩子的羞耻感埋下隐患。
一个人被比较、贬低、忽视，意味着他在早年亲密关系里得不到无条件的爱和认同，这时他内心很深层的声音就是‘我不够好，我不配，我没有能力’。这种声音会发展成负面的核心信念，导致他成年后在婚姻、工作、社会生活的关系中面对别人否定或问题时，往往会向内归因于都是我的错，都是我不好，进而勾起内心深处的那个低自尊。所以羞耻感跟自我的存在没有被接纳和关注、没有被无条件的爱和认同有关。
如何处理羞耻感？
心理咨询师指出，羞耻感是退行的、最难处理、最隐蔽的情感。对于自身，首先要觉察自己的这种情绪，再想想是自己真的做错了还是价值观在主导。启动这些之后，也许羞耻感不会让我们那么难受，我们也不至于被内心中一些未完成的创伤所绑架。
面对一个深陷羞耻感中的人，可能开始较长一段时间我们所能做的事就是共感，而最有力的三个字是“我也是”，感同身受地向对方坦白表达自己的脆弱。
当然，羞耻感本身也只是一种情感，而情感是没有好坏的，关键在于不让它成为自我价值感的底色。
（虹口区精神卫生中心心理科
国家二级心理咨询师 张丽）
（图片来源于网络）