动作一
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哑铃负重深蹲
锻炼肌群：腿、臀
动作二
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哑铃负重深蹲推肩
锻炼肌群：腿、肩部肌肉
动作三
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哑铃负重走
锻炼肌群：腿部
动作四
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直立哑铃弯举+推肩
锻炼肌群：二头肌、肩部三角肌
动作五
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仰卧哑铃提拉
锻炼肌群：胸、背、三头肌
动作六
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单臂哑铃卧推
锻炼肌群：胸部肌肉，肱三头肌
动作七
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单臂哑铃划船
锻炼肌群：背、肩部肌
动作八
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哑铃甩摆
锻炼肌群：腰、腿、肩部肌肉
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