我们都知道，运动能减肥、健身
还能改善心肺功能，帮助降低血压
但，您做对了吗？
图片：wifflegif.com
术康医学运动中心
临床医学博士、主治医生
陈曦老师再次作客“名医说”
带你解读运动的秘密！
快来戳下图看直播回放吧~
Q
如何解读CPET报告？这份报告有什么意义？
A
梅脱值（METS）是反映心肺耐力的最重要指标。它每提高一梅脱，死亡率下降13%-15%，对于心血管疾病愈后也是有明显改善的。
运动心电图、运动血压还可以判断心脏功能是否正常。
Q
科学运动能治病吗？
A
国外研究发现，通过3个月的科学运动，在不通过药物治疗的方式，有可能降低收缩压10-20毫米汞柱。所以，通过科学运动，不仅能够帮助控制血压，还能降低对药物的依赖。
科学运动加之饮食控制，完全有可能逆转高血压的状况。对糖尿病、冠心病等不良生活方式引发的慢性病也能够起到效果。
Q
如何科学运动？有哪些误区容易出现？
A
不同的运动具有不同的效果。对于有减脂、降压需求的人群来说，首选有氧运动。
选择什么方式：游泳和骑车都是不错的选择。FMS测评能够更精确地告诉您更适合做哪种运动。
有氧运动的误区：并非在有氧器械上做的运动，就是有氧运动。此外，超重的人不建议跑步，因为重量对于膝盖的压力太大，容易出现膝关节损害。
当心率在在一定区间内的运动，才是有氧运动。在此区间内，身体功能才能达到有氧代谢的方式。
选择什么时间：一周的有效运动时间累计在200-300分钟。
Q
如何判断自己能不能跑步？
A
先评估BMI身高体重比是否处于正常区间。
BMI值计算公式:
BMI = 体重(公斤) / 身高⊃2;(米)
例如：70kg÷（1.75×1.75米）=22.86
体重正常范围为 BMI=18.5～24
其次，还要评估下肢肌肉状况，才能判断自己是否适合跑步锻炼。
Q
为什么越跑步，小腿的肌肉越大，有什么方法避免吗？
A
这个问题与跑步方式，和运动时间有关。
时间短，强度大的跑步方式很容易增加腿部肌肉。短跑练到的是腿部块状肌肉。
时间长，心率控制在60-70之间的慢跑，锻炼的是小腿的条状肌肉。
Q
一天中哪个时间短的运动效果最好？
A
并没有固定的时间段，而是适合自己的运动强度和运动时间。
如果有心血管疾病的人群，避免早上晨练。
Q
有什么简单的办法提高心肺耐力吗？
A
如果1分设定为像坐在板凳上一样容易，10分设定为无法坚持，日常运动强度保持在6-7分的强度。
或者是这样的强度：跑步或者游泳时，能做到“可以说话，但不能唱歌”的程度，如果想强度更大，试着做到“不能完整地说一句话”。
注意要维持10分钟以上这样的状态，才能达到锻炼心肺的作用。
运动时，一定要确定身体状况，难度太大的运动需要专业人士指导，避免损伤关节，得不偿失。