今天是“世界睡眠日”，今年的主题为“健康睡眠,远离慢病”！睡眠是健康的重要组成部分，然而有些人会出现失眠现象，失眠会带来哪些危害？有哪些认识误区？该如何改善？……龙华医院脑病科袁灿兴主任医师、陈运副主任医师为大家支招！
袁灿兴 主任医师
失眠会带来哪些危害？
首先是失眠本身的折磨，导致见床就怕；其次是亲友同事不理解，会导致焦虑、抑郁；再者投医无门，经常跑医院，检查结果又没问题；最后不得不与镇静催眠药为伍，又担心其副作用和成瘾性。
长此以往，脾气暴躁，记忆力下降，注意力不集中，精神疲劳。同时免疫力下降，高血压、心脏病、高血脂等各种慢性疾病缠身，加速衰老，缩短寿命。此外，少年儿童失眠，会减少生长素的分泌，不利于生长发育。
睡眠误区有哪些？
1
睡前运动
坚持运动对睡眠肯定有帮助，但前提是必须在睡眠前3小时以上运动，轻松的散步可放松心情、帮助睡眠。
2
吃点安眠药
在医生指导下，服用安眠药是安全的，但切记不能盲目乱服。
3
睡前读书
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩；建议一旦入睡困难，可阅读一些枯燥乏味的文章，等有了睡意再上床休息。
4
喝酒助眠
睡前喝酒，虽能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，睡眠变得断断续续。这表面上似乎对睡眠有益，实际上却干扰睡眠质量。
5
每天强制睡够8小时
其实，每个人对睡眠时间的要求不同，睡得好比睡得多更重要，睡眠时间当以“以精神和体力的恢复”作为标准。
6
“补睡”和“储备”
有的人平时睡眠时间不够，周末或节假日狂睡，以图补觉或为以后“储备”睡眠。科学来看，睡眠不能贮储，睡多了无用。
陈运 副主任医师
如何改善睡眠质量？
1
换种睡眠导入方式
除了电视之外，看手机、刷微信、玩Ipad都会影响你的深睡眠时间。因此，换一种睡眠导入方式吧，如听音乐、看书等。
该如何选择催眠曲呢？熟悉的、单一轻柔的音乐好过复杂多变的新旋律。而且播放时，最好弃用耳机选用音响，开小音量，使其融于环境，这样才会有助眠效果。
2
早睡代替补觉
白天睡得多会影响晚上睡眠质量，在睡眠治疗中，限制白天睡眠时间是重要环节。因此，与其把补觉的时间留在早晨和周末，倒不如在早睡上“做功课”。无论晚上睡得多晚，第二天早上都该坚持按时起床，即使白天有精神不济之感，但当天晚上提早睡觉时间，你会睡得更好——早睡能使第一个睡眠周期的深睡眠时间更长、质量更高。
3
睡身先睡心
要想睡得好，千万别带着工作上床。加班之后先做一些冥想或听会儿音乐，让大脑安静下来，等到睡意渐浓再上床，自然而然就能入睡快，睡得香。如果想要吃宵夜的话，最好安排在入睡前3小时以上；如果临睡前肚子饿，来些小点即可。