【世界睡眠日】关注儿童睡觉就是关注孩子健康

　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年主题是“健康睡眠，远离慢病”。研究数据显示，睡眠质量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的数倍，并影响到孩子一生的健康，因此，更应特别重视孩子的睡眠。关注儿童睡眠就是关注孩子的健康。

　　睡眠是儿童早期重要的大脑活动之一，也是保障婴幼儿体格生长、心理与行为正常发育以及社会交往与技能的基础。孩子能否在儿童期健康成长乃至一生中获得成就，都植根于早期的良好睡眠习惯。

　　然而许多新手妈妈们对于宝宝出现的睡眠问题不知所措，被他们折磨的精疲力尽，或者对宝宝的睡眠一无所知。那么请看过来，这里有专业的育儿经验丰富的儿科医生团队为您答惑解疑，提供详细的指导性建议。

　　宝宝每天应该睡多少时间？

　　足月正常新生儿在每昼夜 24 小时中，平均睡眠 16-18 小时，每次持续 2-3 小时，无明显昼夜节律。随着年龄增长，每天睡眠次数减少，夜间睡眠时间逐渐延长，白天睡眠时间逐渐缩短。到 4-5 个月时，24 小时昼夜节律基本形成，每天平均睡眠时间逐渐减少到 14-15小时，其中 9-10小时集中在晚上。1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在 1-2 岁期间，幼儿夜间可连续睡眠 10 小时，总睡眠时间减少为 12-13 小时。

　　睡眠小贴士

　　由于多种因素的影响，婴幼儿的睡眠时间存在个体差异，原则上，只要孩子的精神状态好、食欲正常、体重增长良好就可以。但是如果偏离推荐的正常睡眠时间太多，家长有必要咨询一下医生。

　　睡眠姿势：躺着好还是趴着好？

　　常用的睡眠姿势有 3 种：仰卧、俯卧、侧卧，各有利弊：

新生儿宜采取仰卧位睡眠姿势。
仰卧位能有效减少婴儿猝死综合症(SIDS)的发生，1岁以内的婴儿适宜仰卧和侧卧交替睡。
喂奶后右侧卧，可防止呕吐，有利于胃内食物进入肠道。
患病的孩子，宜选择有利于疾病康复的睡觉体位：如肺炎或咳嗽剧烈者应垫高枕头，转换体位以利痰液咳出。

　　宝宝应该睡在哪里？

　　与婴儿同床睡和同房睡都有各自的利与弊，究竟是否与婴幼儿同睡可能更多地取决于父母的意愿。

　　如果父母从最初开始就决定只和孩子同床睡一段时间，那么父母最好从婴幼儿满 3 个月起，就把他转移到自己的小床上去睡，但安排在大人床旁，与父母同睡一个房间。这样既满足婴幼儿的情感需求，也方便父母进行夜间照料。同时克服了同床睡眠存在的弊端，给婴幼儿创造了一个相对独立的空间，为其过渡到单独睡眠奠定基础。等 3 个月后，当孩子已经基本适应这种变化时，父母就可以开始考虑让孩子单独一个房间睡觉，逐步开始有计划地减少睡眠过程中的帮助。开始单独睡眠的时间因人而异，也可以在孩子满 9 个月或更晚的时候进行，不过孩子年龄越大，同睡的习惯就越难改变。

　　为宝宝制定就寝时间

　　在婴儿早期，由于昼夜节律不是很明显，很难做到固定的就寝时间。但从 3-5 月起，婴幼儿的睡眠逐渐规律，父母应该坚持每天让孩子同一时间入睡，一般以晚 7:30-8:30 比较合适。如果睡得太晚，一方面不利于孩子入睡，另一方面也影响孩子的睡眠质量。但也不提倡过早上床，以免因过早上床而导致入睡困难或晨醒较早。

　　刚出生的婴儿还不能区分白天和黑夜的差别。这一状况持续 4-6 个月。在出生后第一周，父母就可以帮助孩子学习识别白天和黑夜的差异，如白天可以适当的减少他们的睡眠，室内光线要亮一些，逗他们玩；需要睡觉时，把光线调暗些，尽量不要干扰他们。此外，固定喂奶时间也可以帮助孩子按照白天、黑夜的节律调整自己的生物钟。