睡得好，吃得饱，
对小编来说这就是最幸福的事了~
（对，就是这么好养活）
然而要做到这两点这并不简单
近日，中国睡眠研究会发布了
《2017中国青年睡眠现状报告》
共有10-45岁受访者近6万人
76%的受访者表示入睡困难，
其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态。
青年人的睡眠质量也不高，
表示“睡醒后像充电一样”的仅5.6%；
“睡不够起不来”或“睡了依然疲惫”的
高达91%。
● 睡眠障碍者患高血压几率是正常人的5倍。
● 患糖尿病几率是正常人3倍。
● 睡眠不足还会导致肥胖。
今天是第17个“世界睡眠日”
咱们就请来专家好好地聊一聊
如何应对睡眠障碍
本期专家
厦门市仙岳医院睡眠医学中心执行主任 韦璇博士
厦门市仙岳医院睡眠医学中心主治医师 倪智勇
浙江省人民医院精神卫生科主任 于恩彦教授
不想睡
睡前几个小时玩手机
就会睡得越来越晚
用手机玩玩游戏，刷刷朋友圈、微博，淘个宝，已经是很多人的睡前必备任务了。
那你发现没？自从睡前开始玩手机，睡眠质量也下降了？
“手机的确会让人不想睡觉。”浙江省人民医院精神卫生科主任于恩彦教授说。
他收治了很多“睡不好”的患者，病情就是“晚上不想睡”。不想睡，在做什么？超过90％的患者回答在玩手机。
据该院对睡眠障碍门诊患者的调查，“睡前玩手机”已经成为患者们睡眠障碍的第一大原因。
人为什么想睡觉？
人体视网膜上的光敏感神经节细胞侦测到黑暗，将资讯传送到松果体，刺激褪黑激素分泌，这种荷尔蒙会让人产生睡意。
而总是处于明亮的环境中，细胞侦测到光线后，人体大脑负责控制昼夜节律的“下视丘”认为这时是白天，让松果体不用分泌褪黑素，所以，人体就睡不着了。
电脑、手机和平板屏幕所射出来的短波蓝光对人体视网膜刺激最为强烈。
睡前暴露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素分泌被抑制，让人变得非常难以入睡。
不少门诊中的患者说，睡得越来越晚，睡眠质量越来越差。我首先建议他们，睡前不要玩手机。让人体自然释放‘睡眠信号’。
于恩彦教授建议大家，卧室最好使用暖色系的光源，比如比较温和的黄光灯和小夜灯。这会给松果体一个信号，要睡觉了，赶紧激发出一些褪黑素，自然入睡。
另外，大家的睡眠障碍（包括入睡困难、失眠、多梦、睡眠质量差）超过5天，就要到医院的精神卫生科和睡眠障碍专科门诊进行治疗。
假失眠
睡了六七个小时偏说一夜没睡
感知出问题不会睡觉了
在就诊的失眠患者中，有时候会混进一些“假失眠”者，年过四十的陈女士就是其中一个。她说，已经十多年没睡好了。
因为“失眠”，陈女士的脾气越来越大，总觉得烦躁。为了能尽量多睡一会，她每天早早就上床了，可还是“整夜睡不着”。为了治疗失眠，她吃了不少安眠药，也没什么效果。
前不久，陈女士到仙岳医院睡眠医学中心求助:“医生快救救我吧，我整晚失眠！”听到她这么说，陪她来的家人却说:“你哪有失眠，每晚都睡得好好的。”
韦璇见她精神状态不错，建议她先做个多导睡眠检测。
结果显示，虽然陈女士睡眠过程中醒来次数较多，但总体来说还算正常，睡眠达6个多小时，睡眠结构也完整。可是第二天醒来，陈女士又喊着说一夜没睡。
直到医生把监测结果给她看，她才相信自己真的睡着了。经过一段时间的认知行为治疗，陈女士的“失眠”彻底治好了。
韦璇说，这种情况属于典型的主观性失眠，“睡眠感知出现偏差，不会睡觉了。”
睡眠其实也是一种感觉，这类患者睡眠感很差，明明睡了好几个小时却不自知。因为并非真正的睡眠问题，所以这类患者服用药物往往效果不明显。
对于这类病人，建议做认知行为治疗，让患者认识到自己的确睡着了。此外，还要纠正患者的一些不良习惯，比如，太早上床、赖床等，在床上待得越久越容易睡不着，限制睡眠时间才能提高睡眠质量。
睡不着
孕妈一味静养反而睡不着
保持活动量能促进睡眠
30多岁的林女士前不久做了试管婴儿，近期准备移植胚胎。对于这个来之不易的宝宝，她很怕失去，经常整晚睡不着，又担心因此影响胚胎移植，陷入负面情绪中。
韦璇说，二孩政策放开后，到睡眠科求诊的孕妈也越来越多。随着体内激素水平的改变和紧张情绪萌生，孕前三个月很多人都睡不好。“睡不好不会对胎儿造成什么影响，但焦虑情绪影响更大。”韦璇说，如果问题严重，建议调整好睡眠后再怀孕。
有的孕妈怀孕后便不上班，在家静养。韦璇认为，只要身体条件允许，孕妈最好是去上班，保持一定的活动量，能够促进睡眠，也有利于胎儿生长发育，一味静养反而会睡不好。
另外，她提醒孕妈在睡前3小时不要喝太多水，上班族孕妈要充分利用午休时间。
产后睡眠问题与产后抑郁症密切相关，不少新妈妈的慢性失眠就是从产后开始的。
韦璇建议产妇家人多帮忙带孩子，并注意照顾产妇情绪，多关心、多宽容，如果持续一个月以上失眠应向医生求助。
要想睡得好，
先从戒掉睡前玩手机开始吧！
厦门晚报记者 苏奇 综合 浙医在线
责任编辑：施璐玮