春暖花开了，又到了一年一度的“露肉”时节，女性朋友们纷纷开启了新一季的减肥大戏，从年后开始，我的女性健友们陆陆续续开始反馈自己的大姨妈出了问题——有些是大姨妈不来了，有些是姨妈探访时间不规律，有些则是姨妈的“态度”不好……
尽管每个人的姨妈情况略有不同，但这类运动后出现的姨妈异常都可以统称为——运动性月经失调。除了运动性月经失调外，有些女性本身并没有运动，但是因为采用了不良的饮食方法也会影响到大姨妈，今天这篇文章就来聊聊大姨妈的这些问题。
大姨妈的上级单位是谁？
为什么大姨妈会探访？这背后的主事人是谁？
下丘脑-腺垂体-卵巢轴系统作为大姨妈的上级单位，它们相互协作维持着内分泌系统，女性的心情、大姨妈、怀孕乃至于慢慢变老都和它们有关。
所以，简单了解下它们的职能还是很有必要的，但本文就不赘述了，你只需了解一点——不良的饮食习惯、不合理的运动安排会影响这个系统的正常运转，直接表现就是大姨妈变得不正常，而且接下来的文字会多次提到大姨妈的上级单位，也即是下丘脑-腺垂体-卵巢轴系统。
这个单位有三个职能部门——下丘脑、腺垂体、卵巢轴，这三个部门相互协作、沟通、帮助，每次大姨妈正常到访都是他们仨紧密协作的结果，但凡任一环节出一点岔子都会影响整个大姨妈的“行程安排”。
运动一定会导致大姨妈紊乱吗？
答案是否定的。
大部分运动对于女性月经没有太大影响，反而是作息时间、劳累、精神紧张、压力大这些因素更容易影响到女性的月经。
为什么我运动后大姨妈就紊乱了？
有运动习惯的女性出现月经不正常的概率是很低的，有些人甚至通过运动改善了月经不调的问题。
一般会出现“大姨妈问题”的都是那些突然增强运动量的女性，仅以咨询我的女性们来说，她们几乎都是之前完全不运动，然后突然开始健身，并且运动量相对来说巨大（比如长达1小时的有氧、单车crossfit训练或是密集的高阶训练）。
对于经常健身的女性来说，这些人的运动强度只能说是一般，但考虑到她们之前几乎没有训练经历，某一天开始突然增加了运动量，又普遍达到了一周四天以上的出勤率，那么这种情况引发的月经不规律，可以说完全是运动引发的。
其实，就算是专业的女性运动员，长期进行强度大、持续时间长、负荷较高的训练也会导致月经失调，严重的甚至会导致闭经。
所以说，运动的时候，一定要循序渐进，合理安排运动量，不要一上来就搞个大动作。
运动是如何引起月经失调的？
对于女性来说，相对强度较大、持续时间较长、负荷较高的训练可能导致机体应激激素、以及抗生殖激素的水平升高过多（注意不是抗生素），这会直接或者间接的影响到咱们刚才讲到的“大姨妈上级部门”，也就是下丘脑--垂体这一环节的促性腺激素分泌，从而引起月经失调。
尽管听上去有些拗口，但从字面上来看就不难理解，比如抗生殖激素对抗的是与生殖相关的激素，超过身体负载的运动量会让身体本能的进入“战斗状态”，身体会默认这时候不适合一切生产活动，导致的结果就是卵巢激素、孕激素分泌减少，最终月经失调。
不想姨妈紊乱该怎么运动？
大家减肥心切的心情我是可以理解的，但是运动、训练都需要循序渐进，对于那些没有运动习惯的女生，或者是接触了一项新运动方式的女生，我的建议如下：
1：先简单增加活动量、运动量，但是不要增加太多，如果之前基本不锻炼，现在可以规划一周2-3次有规律的中等强度运动（以心率值为准，20-30岁的女性，心率值在130-140范围内为中等强度，以上数值仅为参考，运动中强度只是相对的，依据个人情况灵活调整，不建议时刻监控心率变化。）
2：“举铁”可以增加肌肉、塑性，高阶运动很流行等等，这些都没错，但是要一步步的来，在没有完全掌握动作前不要增加强度，而掌握好动作往往需要几周的时间。
3：养成一定的运动规律后，可以适当的提高运动强度。
4：如果已经发生月经不调的情况，那么下个月就应该降低运动强度，可以选择一些低强度的运动，然后拉长运动时间，这样依旧可以起到消耗多余热量的目的。
5：女性月经周期中的激素水平是不断变化的，黄体期的女性整体体能以及有氧能力（人体在极量运动状态下吸收和利用氧的能力）最强，卵泡期和排卵期稍弱，经前和月经期间最弱，所以女性朋友们可以依据这样的小技巧来灵活安排训练内容。
要知道，运动引起的月经不调是可逆的，降低运动强度就会恢复。
我只是不吃饭没运动，怎么大姨妈也紊乱了？
减肥这一行为多少都会影响内分泌，我们先确定两个女性独有的“特征”。
1：女性以分泌雌激素为主；
2：女性天生脂肪要高于男性。
女生们往往都痛恨脂肪，但你是否想过脂肪的一个重要作用——那就是它是雌激素的重要来源，不管是你摄入的脂类，还是你胸部、腹部囤积的脂肪都是如此。
很多妹子在减肥期会开始各种节食，管住嘴是对的，但是一下子从衣食无忧瞬变成食不果腹之后，大脑是无法判定你是不是在减肥的，于是乎大姨妈的上级单位就开始应急备案，在食物来源不足的时刻肯定不会让你加大生产，在下丘脑的号召下，整个系统迅速做出应急响应（和运动导致月经不调的方案差不多，都是减少雌激素、孕激素、卵巢激素的分泌），然后你的大姨妈就“理所当然”的紊乱了。
在文章最后我想说，有些妹纸采用严苛饮食+高强度运动的方式来减肥，这样做真的很不科学的，即便在专业人士的指导下也是如此，以前有一档减肥真人秀，里面的一位“网红”就是采用了这样的方式减肥，结果导致月经长期不来…
最后的最后，简单总结一下本文的重点：
1：运动强度要慢慢增加；
2：脂肪是激素的“原料”，过快减肥或过于严苛限制脂肪和热量的摄入都会导致月经不调；
3：运动不可怕，可怕的是超越自己负荷量的运动；
4：任何影响大姨妈上级单位的行为都有可能导致月经不调；
5：运动、节食引起的月经不调是可逆的，恢复饮食、降低运动强度后就可以恢复。
作者：剑眉同学，健身培训师，优秀科普作者
题图来源：123rf.com.cn图库
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