昨天，你的朋友圈一定被国足刷屏了
这场世界杯预赛中
中国33年来首次击败韩国
连一旁吃瓜的小二都忍不住点了个赞
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面对隔壁总被女生目光追逐的篮球场
面对过去球迷各种失望沮丧的抱头杀
这下国足可是赢回了点面子
但陪伴国足几十年风雨的老司机一定知道
永远不能为一场比赛定性
纵情欢呼、大呼解气、发足狂奔
也要记住——
【伤痛】是成长的印记
以前有，现在有，今后也还有
其实
对于很多球员来说——
不仅要承受心理上的压力
更要承受身体上的压力哦
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绿茵场上你所不知道的运动损伤
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足球场上，双方球员对抗激烈，受伤方式和部位都是五花八门。轻则擦伤扭伤，重则骨折爆裂。运动员受伤主要伤在下肢，从损伤种类来看，肌肉拉伤、关节扭伤和撞伤占了75%，此外，肌肉痉挛、骨膜炎、髌腱腱病、骨折等也经常发生。
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1
最常见：抽筋
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抽筋在各类运动场尤其足球场上普遍出现，轻伤慢慢累积，也会对身体造成永久性伤害。抽筋多发生在小腿肌肉，跑动过多、肌肉疲劳、突然动作的强刺激都会造成抽筋。
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2
膝盖痛
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足球运动员在高速奔跑中，急停或转身、射门、对手冲撞、场地不平等都有可能使膝关节过度扭转，最常见的表现是运动或行走时膝关节内侧或外侧疼痛，伴随活动受限，如果半月板撕裂没有得到及时处理，将导致撕裂范围变大，半月板质地变差，并磨损正常的膝关节软骨。
熟悉的著名足球明星欧文、罗纳尔多等都是膝关节前交叉韧带损伤的受害者，并直接因为落下此病病根而导致运动成绩的大幅度下降。
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4
足球踝
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“足球踝”在球员当中极为常见，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。约有40%-60%的踝关节初次扭伤可以产生后遗症，如习惯性踝关节扭伤、顽固性的踝关节疼痛等，症状严重者甚至导致正常行走困难。
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4
轻微脑震荡
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踢球时，也会容易遇到轻微脑震荡的情况，即头部遭受外力打击后，即刻发生短暂的脑功能障碍。主要临床表现为意识障碍，多较轻，一般不超过半小时；逆行性健忘，醒后对受伤当时的事不能回忆，健忘程度与脑震荡的轻重成正比；头痛、头昏；恶心、呕吐；植物神经功能紊乱等。
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绿茵场上的伤如何预防？
消除运动损伤的最根本办法是预防为主。防治多发性和难治疗的损伤为重点。
首先是肌肉、肌腱及韧带的慢性损伤。这类慢性损伤最主要的病理变化是纤维结缔组织的慢性炎症及变性。
其次是关节软骨损伤。这类伤大都是逐渐劳损性的，如髌骨软骨病中，有68%是因劳损所致，足球踝有64%为劳损所致。这类损伤到目前被认为伤后不能再生，即必然留下永久性后遗性。治疗较困难，因些预防特别重要。
1
准备活动一定要做
准备活动对体育运动来说非常重要，一方面，热身运动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉力量及灵活性，另一方面，还能提高关节韧带的机能和弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉韧带损伤。
2
运动量合理安排
过度运动也是普通运动爱好者的常见错误。用当下最流行的慢跑为例，不少人为了快速减肥，在身体还不适应的情况下就跑很快或是很远；还有的人没有保持良好的跑步习惯，每周只跑一次、甚至一次都跑不满，休息时间过长再重新开始跑步，也极易引起跑步损伤。
因此，除了跑步之前应当充分地进行准备活动，量力而为、循序渐进地增加跑步频率、距离、速度与坡度对于避免运动损伤也非常重要。
3
体能训练与力量训练适当穿插
当下，不少健身圈大V都在强调在有氧运动中穿插无氧运动的重要性，主要是为了强调适当的体能和力量训练可以强化肌肉群，增加基础代谢和消耗，对想要通过健身达到减肥目的的人群大有裨益。
其实，体能和力量训练也能防止运动损伤。专业运动员为防止运动损伤，经常会做一些基础的体能训练和力量训练，有针对性地加强易损部位周围的小肌肉群力量，有助于减少损伤的发生。
说到底
生命在于运动
运动为了健康
别让健康
成为运动的代价
END
参考资料：搜狐、306医院医学科普、医学界、信息时报、知乎等
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