一口洁白坚固的牙齿，能让你受人欢迎、充满自信。而现实生活中多数人被不同程度的牙病困扰。
即使认真刷牙、饭后漱口，为什么还会有龋齿、牙周病等问题？其实，你的牙齿可能是被一些不起眼的习惯损伤。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）综合美国《预防》杂志的报道，并采访多位专家，教你规避9大毁牙习惯，给你一生用得到的护牙建议。
受访专家：
中国康复研究中心北京博爱医院口腔治疗中心主任医师 高旭
中国康复研究中心北京博爱医院口腔治疗中心副主任医师 王立凯
天津营养学会名誉理事长 付金如
九大习惯最毁牙
1
把牙齿当工具
把牙齿作为开瓶器开啤酒，当成剪刀撕开塑料袋，或当成其他工具使用，都会大大增加牙齿断裂、牙根损伤、慢性下颌疼痛等风险。
2
牙刷乱放
将自己的牙刷和家人的牙刷放在一起，很容易发生不同牙刷细菌交叉传染。
3
刷牙太用力
刷牙用力过猛不仅会导致牙龈过敏，而且损害牙釉质，增加龋齿风险。如果刷牙爱使劲，最好选择软毛牙刷。
4
刷牙时间短
很多人每天只刷一次牙，每次刷牙也是草草了事。刷牙时间太短、次数太少、刷牙马虎都会大大增加牙菌斑及龋齿危险。建议每天至少刷牙两次，每次应刷够2分钟。另外，每天至少用牙线清洁一次牙缝。
5
不定期洗牙看牙
牙科专家建议，每6个月洗一次牙，至少1年看一次牙医。然而，很多人会拖到两年甚至三年。拖延过程中，口腔中的小问题也会逐渐变成蛀牙等严重问题，并且导致治疗时间更长，治疗成本也更大。
6
冷热交替
太烫的食物会导致牙釉质膨胀。如果此时大口喝冷饮，会导致牙釉质突然遇冷收缩，产生头发丝一样的裂纹，久了就易患龋齿。
7
吃太多高糖食物
蛋糕、饼干等高糖食物会让口腔中的细菌激增，导致蛀牙。为防止牙齿受到腐蚀，吃完高糖食物后最好漱口或刷牙。
8
吃得太酸
为了保护牙齿，应当避免大量喝苏打水、橙汁、红酒，或吃柠檬等酸性食物。原因是酸性食物吃太多也损伤牙釉质。
9
茶水太热
由于温度急速变化，冷天喝热茶等热饮取暖时，容易导致牙齿表面产生肉眼可见的细小裂缝。裂纹一旦变深，必然伤及牙质，导致牙齿过敏，严重时会损害牙髓或牙神经，引起感染或脓肿。
专家教你刷对牙
如何挑牙刷：
首先，牙刷头宽窄合适，以适应扭转和分区洗刷的需要。
其次，牙刷柄扁平而直，使之有足够力量刷去污物和按摩牙龈。
最后，每组牙刷毛的长度相等，以适应三面洗刷的需要，各组毛的间隔距离适当，这样能防止刺伤或擦伤牙龈。
怎样刷牙才有效：
一是每天至少刷牙两次，每次至少3分钟。
二是刷牙齿内、外表面时，保持刷毛与牙齿表面呈45度角斜放。轻压在牙齿和牙龈交界处，来回颤动牙刷。上牙往下拂刷，下牙往上拂刷。
三是清洁前牙里侧时，要把牙刷竖起，上下轻轻地刷。
怎样使用牙线才正确：
刷牙只能清洁牙齿的部分表面，无法清洁牙齿间的缝隙，所以我们可以使用牙线来清洁牙齿之间的缝隙。
使用时，应让牙线紧贴牙面，上下前后移动至牙龈，而后再移至另一段干净的牙线，重复以上步骤，依次清洁每个牙缝。
如何保持牙齿洁白：
生活中有一些常见因素，容易把牙齿“染黄”，要注意避免。比如，经常饮用含碳酸的饮料、浓茶、咖啡，且饮用后不注意及时刷牙漱口；另外，醋也容易给牙齿着色。
9种天然护牙食物
“
洁齿抗菌
芹菜：
含有大量的粗纤维，当你嚼芹菜时，它就像在帮牙齿进行大扫除，能擦去附着在牙齿表面的细菌，从而减少牙菌斑形成。越是嚼得费劲，就越能刺激唾液分泌，平衡口腔里的酸碱度。达到自然抗菌的效果。
香菇：
除了能烹制美味佳肴外，其所含香菇多糖体还可以抑制口腔中细菌制造的牙菌斑。
芥末：
不仅是吃生鱼片时必备的调料，研究发现，其含有的异酸氰酸能抑制造成龋齿的变形链球菌的繁殖。
洋葱：
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌物，能杀灭造成龋齿的变形链球菌，尤其以新鲜的生洋葱效果更佳。
白开水：
喝白开水是最简单，也是最重要的护牙方法。适量喝水，能使牙龈保持湿润，刺激唾液分泌。吃完食物后，再喝些水，可以顺便带走残留在口中的食物残渣，这样不易形成牙菌斑，进而损伤牙齿。
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强健牙齿
乳酪：
长期钙摄取不足会导致牙齿松动。奶酪不但是钙的良好来源之一，对牙齿还能发挥其他保护作用。 英国研究指出，乳酪里所含的钙及磷酸盐可以平衡口腔中的酸碱值，改变口腔处于有利于细菌活动的酸性环境，防止造成蛀牙。
富含维C的果蔬：
西红柿、西兰花、甘蓝、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等果蔬，是维生素C的最佳来源。多吃些，不仅能补充体力，保护牙齿。
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口气清新
绿茶：
含有大量的氟，与牙齿中磷灰石结合，具有抗酸防蛀的效果。并且有研究发现，绿茶中的儿茶酚能减少口腔中造成蛀牙的变形链球菌，还能除去口腔中难闻气味。
薄荷：
薄荷不仅能缓解牙龈发炎、肿胀等不适，还能减少口腔内细菌滋生。▲
本期编辑：刘云瑽
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