今天，超过10万+的市民同行，一起徒步穿行城市！这样盛大的场景，在佛山已经连续三年上演！今年的“美丽佛山，一路向前”你有参与其中吗？
美丽佛山，一路向前
50公里徒步
[3/25]
一大早，朋友圈里被50KM徒步刷爆屏了！
先来一个视频，大家感受下现场的气氛！
▲南海线（千灯湖高清航拍）摄影：珠江时报记者 章佳琳
如此万人空巷的盛会，
又怎么少得了我们——南海卫生计生的大家庭？
今天上午，由南海区卫生和计划生育局局长孔小燕带领的南海医家人徒步方阵在南海线的起点——千灯湖活水公园激情开走！
△南海医家人。近800人的庞大南海医家人团队不但为活动提供医疗保障，更是徒步大军的中坚力量。今年南海区安排7个医疗服务点，为三条线路提供保障 ，每个医疗点都安排了至少1名医生、2名护士和1辆救护车，准备了急救药物和器械。
虽说今天天公不作美，但是南四医的60名小伙伴还是参加了佛山50公里徒步活动！跟随小编的镜头看看四医的小伙伴们吧~~
小伙伴们
无论今天你有没有完成全程，
你们都是最棒的！
△6km，来个留影~
△今年10岁的小悦同学在父母的陪伴下，首次参加50公里。
△不求走完全程，只求跟你（们）一起走过……
△走完全程的四医小伙伴，为你们点赞……
标语上说“走了50公里，我还是原来的我”，不过小编却觉得怎么可能还是原来的我？身体不是50公里前的我不说，这一路撞进眼涌入心的风景，早已把徒步者改造成了另一个“我”。
我是一条帅气横溢的分隔线
长距离徒步后如何尽快“满血复活”
恢复指南
1、到家后补充能量。
2、热水澡，但不能热水泡脚。
3、用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。
4、多抖动身体，不可酗酒。
5、睡觉时腿部垫高。
6、第二天慢跑积极恢复或游泳放松。
7、24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
注意：常见错误做法——徒步后热水泡脚且揉捏会造成二次损伤。
据说，把握48小时黄金恢复期，能让你远离终身运动损伤。
1、足部水泡
处理方法：脚趾上的小水泡如果不大就用橡皮胶带包起来，这样走路就不怎末疼了。如果比较大就用针刺放水、消毒、创可贴包扎。
2、足部血泡
处理方法：如果是血泡颜色呈暗紫色说明出血较多，准备好消毒用具。剪一个小口缓慢放水，如有持续出血要立即用手止血，然后将血泡里的水挤压干净，等血止住后用酒精棉球消毒并涂红药水。（一般是要别人帮着弄的或者让护士处理一下）
3、黑指甲
处理方法：毅行前应该剪好指甲，毅行后出现黑指甲的把指甲简短，这样走路就不会顶的太疼。但黑指甲会陪伴半年左右。
4、足弓剧烈疼痛和足弓表皮灼热
很多队员在行进中或50KM走完后，足弓的骨头有一种类似骨折的剧烈疼痛感。这种症状多发于弓足的队员，（平足队员基本不会发生这种情况），是足弓长时间弯曲运动造成的疲劳性损伤，损伤轻的会很痛严重的会骨折, 还有因为褶皱的鞋舌和足弓长时间摩擦，导致足弓皮肤摩擦的灼热疼痛。
处理方法：足弓涂抹少量红花油，并轻柔地按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
5、脚踝酸痛
长时间把着力点放在脚踝导致脚踝筋骨挫伤。
处理方法：队员应及时更换自己的走路方法，把着力点转移到脚掌等部位，通过变换走路方式来使各个部位轮换休息调整。毅行后脚踝涂抹少量红花油，并轻柔的按摩，每次按摩时间在15-20分钟左右，持续一周。
6、膝盖
膝盖是人最脆弱的关节，很多老驴在这种风雨交加的环境最容易复发膝盖的旧伤，新驴也很容易得风湿性关节炎和韧带挫伤。避免膝盖受伤最好带上护膝（保暖型的棉质护膝）并且膝盖处不要过于用力，保持匀速。
处理方法：若膝盖疲劳性或者风湿性受伤，每天用辣椒水热敷，持续一两个月。也可以每天带两个冰棍儿去健身房蒸桑拿，直到膝盖蒸热了为止。
7、小腿抽筋、大腿、臀部肌肉酸痛
徒步中的小腿抽筋是腿部受凉、疲劳运动缺钙和局部神经血管受压几种情况导致的。所以在徒步中途休息时间不要太长，要保持身体不能冷下来，如果冷下来小腿就很容易抽筋了。徒步中消耗比较大，建议边走边补充一些食品。保暖型护膝可以在一路上保持小腿和膝盖的温度，外带的加固型护膝是在受伤或避免应力性受伤时带的，不适合长途行走中佩带。
抽筋的处理方法：平坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一周。
肌肉酸痛是运动过量身体分泌的乳酸没有及时排出体外，滞留在肌肉中造成的。队员们可以在浴缸里泡20分钟，然后按摩腿部和臀部肌肉，2、3天后就不酸疼了。
8、食疗补回来
徒步后队员们的体力消耗比较大，建议有身体关节疲劳的要修养一周，受伤的队员受伤部位在自行修复（尤其是膝盖），这时身体需要补充营养。
贴心的四医君为大家准备了几款汤水，徒步之后怎么能少了它们。
★ 鱼头豆腐汤 ★
● 用料：鱼头500克、豆腐250克、芫荽30克、紫苏叶15克，滚汤，一般人均可食用。
★ 五指毛桃排骨汤 ★
● 用料：猪排骨300克、生姜20克、五指毛桃100克、冬瓜250克、薏米50克，适用于气虚湿热体质者。
★ 猪肝枸杞汤 ★
● 用料：猪肝片200克、生姜30克、枸杞叶150克、陈皮5克，适合一般人春天食用。
建议大家：吃些清淡的蔬菜，煲些肋排汤、鱼头豆腐汤等，要多吃水果。老驴们则要休养生息，让疲劳多年的关节自行修复修复。
来源｜南海区卫生和计划生育局、珠江时报
编辑｜南四医宣传科
关注健康 关注南海四医
南海第四人民医院 （订阅号）
（资讯推送）
南海区第四人民医院（服务号）
（预约挂号）
长按二维码关注